Како да не прејадете - совети за здрава исхрана Топ форма
Сите знаеме дека не треба да прејадуваме, туку да ги слушаме нашите тела. Но, што точно значи ова? Од каде знаеме дека сме јаделе доволно? Кога точно треба да престанеме да јадеме? За среќа, вашето тело знае како да ве извести дека сте сити и треба да запрете:
Сигнали на телото
На мозокот му требаат 20 минути да реагира на сигналите што ги добива од желудникот, дека е полн. Една од работите што телото ги прави е да ги прошири wallsидовите на желудникот, па мозокот разбира дека храната е доволна. Друг начин на сигнализација е преку хормонот на глад - грелин. Кога овој хормон има високо ниво, чувствувате глад, а кога сте уморни - нивото паѓа и се чувствувате уморни. Се разбира, ова е поедноставена опција, бидејќи има многу фактори кои можат да влијаат на вашето чувство на ситост: големината на порцијата, емоционалната состојба, видот, мирисот и вкусот на храната. Овие надворешни фактори, во комбинација со социјалното опкружување, можат да доведат до прејадување.
Еве неколку знаци дека храната била доволна:
Вкусот на храната ќе се промени
Варењето започнува во усната шуплина кога џвакате. Плунката има хемиски својства кои започнуваат со распаѓање на храната и испраќаат сигнали до мозокот, така што стомакот е подготвен кога ќе започне лачењето на желудечниот сок.
Кога сте сити, theидовите на желудникот се згуснуваат, а мозокот испраќа сигнали до усната шуплина. Рецепторите за вкус реагираат кога веќе не го чувствуваат вкусот на храната. Промената е скоро незабележлива, но ако бидете внимателни, ќе ја забележите.
Најлесен начин да ја почувствувате промената е да јадете полека. Ова ќе спречи прејадување и ќе му помогне на процесот на варење.
Чувството на ситост
Кога седите, ставете притисок на стомакот. Бидејќи повеќето јадат од седечка положба, тешко е да се утврди дали сме сити или не. За среќа, лесно можете да ја избегнете оваа тешкотија. Поправете ја својата позиција исправувајќи го грбот и видете како се чувствувате. Ако сте сити и не чувствувате глад, тоа значи дека сте јаделе доволно. Но, ако се чувствувате надуени и имате тежок стомак откако ќе завршите, тоа значи дека сте претерале со количината. Користете го овој метод за да разберете кога да престанете да јадете.
Пијте вода пред јадење
Не случајно основната инструкција во сите наши диети е да пиеме вода пред секој оброк. Тоа помага да се создаде чувство на ситост. Преку него го подготвувате стомакот за процесот на варење. Покрај тоа, потрошената вода пет минути пред оброкот предизвикува лачење на гастричен сок на рефлексивен начин.
Користете го првото правило за уста
Првото парче домашен десерт во недела попладне - „Мммм“. Сите знаеме дека мора да уживаме во храната, но не треба ли да уживаме во секој момент колку што уживавме во првиот? За да го направиме ова, треба да застанеме и да оставиме да помине некое време, да се чувствуваме малку.
Дали навистина го чувствуваме вкусот и продолжуваме да јадеме, само затоа што останува уште храна? За да го асимилираме ова, мора да бидеме внимателни и да дејствуваме со целосна свесност.
Кога не брзате, навистина можете да уживате во вкусот и чувството, бидејќи сте сигурни дека тоа е она што го сакате, а не го правите тоа во несвест. Така, не е потребно да се јаде повеќе за да се добие поголемо задоволство.
Ова е најефективниот и најприроден начин да не се претерува со храна и да не се каете потоа.
Отстранување на митовите
Сите го знаеме советот „Стани од масата малку гладен“. За жал, ова може да биде прилично опасна препорака. Гладот не ти е пријател. Не ризикувајте да чувствувате глад половина час по ручекот и, следствено, не успевајте да го контролирате квалитетот и квантитетот на храната. Поефикасна алтернатива е да создадете навика да станете од маса или да престанете да јадете при прво сомневање дека претерувате. На овој начин ќе се чувствувате добро во вашата кожа и нема да се обвинувате себеси за тоа што повторно претерувате.
Ако имате потешкотии во одредувањето на точните количини што треба да ги консумирате, можете да ја нарачате вашата персонализирана диета тука.