Како да не се чувствувате уморни после празничните оброци
Празничните оброци се полни со тешка храна, што може да направи да се чувствувате уморни и може да ви донесе лоша општа состојба. Докторот Овидиу Пенес ви кажува како да избегнете прејадување и да се чувствувате во топ форма.
1. Не јадете ги сите калории што ви се потребни за еден ден на еден оброк. Нашиот метаболизам има различни потреби во различни периоди од денот, така што нашата исхрана мора да ги земе предвид овие аспекти. На пример, ни требаат повеќе калории наутро кога ќе се разбудиме по цела ноќ пост или по многу интензивно вежбање и многу помалку калории по неколку часа седење во канцеларија.
2. Консумирајте квалитетни калории. Квалитетот на овие калории зависи од тоа како тие се апсорбираат од цревата и минуваат во крвта. Во зависност од тоа колку брзо овие калории се апсорбираат, реагира нашето тело, нашите жлезди реагираат на пример на висока концентрација на јаглени хидрати, панкреасот ќе лачи многу инсулин. Сите овие прилагодувања на васкуларноста во цревата и повеќекратните секрети на жлездата имаат влијание врз нашата општа состојба. Во зависност од хормоналната констелација на секој од нас, но и од генетската мапа, таканаречениот генетски полиморфизам, ќе имаме можност правилно да процесираме поголема или помала количина на храна. Во секој случај, исклучително обилните традиционални оброци, богати со заситени масти од животинско потекло и со многу рафинирани слатки, ќе ни дадат лоша општа состојба, поспаност и замор.
3. Обидете се да откриете кои се вашите дневни калориски потреби и дистрибуирајте ги овие калории служејќи неколку закуски во текот на денот. Ако можете, тестирајте се генетски за да откриете како комуницирате со храната. Со скрининг за нетолеранција на храна можете да избегнете храна што ќе ви наштети.
4. Избегнувајте рафинирани слатки или ограничете ја нивната потрошувачка. Наместо тоа, претпочитајте цели зрна, див ориз, зеленчук, овошје.
5. Користете различни извори на протеини, и животинско и растително. Претпочита риба и во умерени количини посно живина, говедско, свинско месо.
6. Избегнувајте заситени животински масти наместо да обезбедите разновиден внес на растителни масла, јадете ореви, лешници и разни семиња, сите сурови. Не заборавајте да јадете храна богата со растителни влакна на секој оброк, особено мешани салати.
7. На крај, но не и најмалку важно, вклучете различни вежби во вашата рутина, зголемете го нивниот интензитет и времетраење кога предвидувате поубав оброк “.
Д-р Овидиу Пенес е лекар од примарна здравствена заштита и основач на првата медицинска клиника за подмладување во Букурешт, Клиника за управување со возраста. Може да го гледате и на www.drovidiupenes.ro.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.