Како да не се прејадуваме на празници; психолошки совети за одржување на телесната тежина
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Како да не се прејадувате на празници - психолошки совети за одржување на телесната тежина
Зимските одмори се едни од најочекуваните во годината. Поминуваме повеќе време со семејството, повеќе време со своите најблиски, но и повеќе време дома, а една од најголемите радости во овој период се апсолутно прекрасните, вкусни и разновидни јадења подготвени од мајки, баби и дедовци или дури и од нас.
Но, сите знаеме дека овој период е период во кој ни е многу тешко да се држиме до диетата што можеби ја следевме цела година или да се воздржиме од прејадување. Покрај тоа, традиционалните романски јадења, колку и да се вкусни, примамливи и полни со калории, се.
Во оваа статија предлагам да опишам неколку препораки кои ќе ви помогнат да јадете порационално за празниците, но и да уживате во јануари кога ќе се качите на вага.
1. Планирајте ги оброците
Оваа препорака е една од најважните. Сите знаеме дека Божиќниот период е период во кој одиме на гости, остануваме повеќе дома, генерално има повеќе храна и има многу искушенија. Во овој контекст, планирањето на оброците е многу важно за да се спречат непланираните и, најчесто, жалените закуски.
Покрај тоа, планирањето оброци исто така помага да се избегне прекумерно и присилно јадење. Во моментот кога ќе знаеме што ќе јадеме на следниот оброк, се намалуваат шансите да се избере нешто гладно или да се предадеме на импулсите во моментот.
2. Јадете полека и седнете
Оваа препорака е многу важна, особено во контекст во кој јадењето во бегство или стоењето не ни помага да создадеме чувство на ситост и „заситеност“. Постои јаз од моментот кога ќе го завршиме оброкот до моментот кога нашиот мозок сигнализира дека стомакот е полн, а пребрзото јадење го одложува уште повеќе почетокот на овој сигнал.
Како совет, главниот оброк би се препорачал да трае некаде околу 30 минути, а една од работите што би можеле да направите е да го оставите приборот за јадење на работ на чинијата додека ја џвакате храната. Исто така, избегнувајте одвлекување внимание - иако Божиќната трпеза е добро место за дружење, обидете се да не читате или да гледате телевизија додека јадете.
Уживајте во толку добра храна подготвена во овој период. Ова ќе ви помогне да бидете свесни за количината на храна, но и да уживате во многу добриот вкус.
3. Научете да одбивате храна
Овој совет е особено важен при посетите на роднини во овој период. Секако, секоја тетка, баба или кума ќе сака да ги вкусите нејзините сарма, козонак или колачи, но вие многу добро знаете дека секој непланиран оброк се собира на крајот од денот. Најчеста причина зошто ни е тешко да ја одбиеме храната што ја нудиме за време на посетата, иако сме веќе сити, е затоа што не сакаме таа личност да се чувствува навредена.
Во овие ситуации, размислете што е најважно за вас: така што вашиот роднина не се чувствува навреден или не го одржува планот за оброци, но исто така и вашата тежина? Ако одговорот е првата опција, тогаш запрашајте се колку можеби сте навредени и колку долго би траела оваа негативна емоција? Најверојатно, иако лицето може да има чувство на разочарување во тоа време, тоа сигурно нема да трае подолго од неколку часа. Додека непланираните оброци може да чинат многу повеќе во економијата на одржување на вашата тежина.
4. Научете да разликувате страст, глад и желба за јадење
Овие три концепти се многу различни, а луѓето кои имаат проблем да ја задржат својата тежина не секогаш правилно се разликуваат меѓу нив.
Ако не сте јаделе неколку часа и се чувствувате слаби, имате чувство на празнина во стомакот, обично поврзано со бучава, тогаш сензацијата е глад.
Ако веќе сте јаделе целосен оброк, но сепак чувствувате потреба да грицкате нешто друго, тогаш имате желба да јадете нешто.
Ако чувствувате силна потреба да јадете нешто, чувствувате напнатост или непријатно чувство во устата или грлото, тогаш почувствувајте желба.
5. Не јадете додека не се чувствувате „сити“
Не заборавајте на точката 2 - постои јаз помеѓу моментот кога ќе завршиме со јадењето на порцијата и моментот кога сигналот ќе стигне до мозокот и ќе објави дека сме уморни. Особено кога сте гладни, овој јаз може да доведе до тенденција да ставите дел или да грицкате на послужавникот или послужавникот на масата.
Обидете се да не го сторите тоа! Станете од масата кога ќе завршите со сервирањето и почекајте уште 20 минути додека не одлучите да земете друга порција. Во ситуации 99/100, ова нема да се повтори затоа што ова време е доволно за да го предупреди мозокот за нови услови.
Се препорачува после јадење да не сте толку сити што не можете да пешачите 20 минути со брзо темпо. Ако ова ви изгледа тешко, тогаш веројатно премногу сте го наполниле стомакот.
Ова многу помага во одржувањето на мотивацијата за контрола на храната. Во социјалната психологија постои потврдена теорија дека наградено позитивно однесување е поверојатно да се повтори отколку казнетото негативно однесување да престане.
Во однос на храната, исто е: важно е да знаеме како да се наградиме кога ќе успееме да се држиме до планот и да не јадеме една од храната што не ја сакаме. Овие награди можат да бидат скоро било што - од добар збор (на пример, „Браво!“ Или „Јас го сторив тоа!“) До купување нешто што не би купувал постојано (на пр. додаток или шминка, итн.).
7. Не заборавајте за физичко движење
Редовното физичко вежбање е многу важно и во одржувањето на телесната тежина и особено при слабеењето. За жал, многу луѓе веруваат дека одмор од работа може да се совпадне со одмор од редовно вежбање. Особено за време на празниците ова воопшто не ни помага, напротив.
Обидете се што е можно повеќе да го задржите темпото на физичко вежба наметнато во текот на годината. Ова ќе му помогне на метаболизмот да забрза, но исто така ќе спречи мускулна треска што може да се појави кога ќе се вратите во спортот. Покрај тоа, ако ве нема, обидете се да ги воведете таканаречените моменти на „спонтано движење“: паркирајте го автомобилот подалеку од дестинацијата и одете повеќе, качете се по скалите наместо да седите со лифт или ескалатори, прошетајте.
Редовните физички вежби ќе ни помогнат не само во однос на тежината и фигурата, туку особено психолошки преку лачење на супстанции кои ни помагаат да ја одржиме благосостојбата.
Покрај овие препораки, не заборавајте да уживате во тивкото време на овој период, вашите најблиски, но и во многу добрата храна, но со умереност и рационалност.