Како да не се разболите Која е тајната за одлично здравје
Како да не се разболиме?
Доброто здравје нема тајни, но здравиот разум.
На пример, треба да избегнувате контакт со бактерии и вируси на училиште и на работа.
Но, цела низа други соодветни решенија можат да ви помогнат да живеете поздраво, истовремено избегнувајќи течење на носот или болка во грлото.
Еве 12 совети за спречување на настинка и грип.
Како да не се разболиме?
1. Јадете зелен зеленчук
Зелен лиснат зеленчук е богат со витамини кои ви помагаат да одржувате урамнотежена исхрана - и го поддржуваат здравиот имунолошки систем.
Според една студија, потрошувачката на зеленчук со крусифер испраќа хемиски сигнал до организмот што стимулира специфични протеини на клеточната површина неопходни за ефикасно функционирање на имунолошкиот систем.
2. Земете витамин Д - Како да не се разболите
Извештаите покажуваат дека многу Американци ги исполнуваат нивните дневни потреби за витамин Д.
Недостаток на витамин Д може да доведе до симптоми како слаб раст на коските, кардиоваскуларни проблеми и слаб имунолошки систем.
Резултатите од студија од 2012 година во списанието „Педијатрија“ сугерираат дека сите деца треба да бидат проверени за да имаат соодветно ниво на витамин Д.
Ова е особено важно за оние со темна кожа, бидејќи тие не добиваат витамин Д толку лесно од изложување на сонце.
Храната што е добар извор на витамин Д вклучува жолчки од јајце, печурки, лосос, конзерви и говедско црн дроб.
Вие исто така може да купите додатоци на витамин Д во вашата локална самопослуга или аптека.
Изберете додатоци кои содржат Д3 (холекалциферол), бидејќи е подобро да ги зголемите нивоата на витамин Д во крвта.
3. Поместете се - како да не се разболите
Следењето рутинска рутина за вежбање - како што е пешачење три пати неделно - прави повеќе од тоа да ве одржува во форма и да се исечете. .
Според студијата објавена во списанието „Невролошки клиничари“, редовно вежбање исто така:
- одржува воспаление и хронични заболувања,
- го намалува стресот и ослободувањето на хормоните поврзани со стресот
- ја забрзува циркулацијата на белите крвни клетки, што му помага на телото да се бори против настинката
4. Спијте доволно
Спиењето е исклучително важно ако сте биле изложени на вирус, покажува студија објавена во Архивата за интерна медицина.
Здрави возрасни учесници кои спиеле најмалку осум часа секоја вечер во период од две недели покажале поголема отпорност на вирусот.
Оние кои спиеле седум часа или помалку секоја вечер, имале скоро три проценти поголема можност за развој на вирусот по изложувањето.
Една од причините може да биде тоа што телото ослободува цитокини за време на долги периоди на сон.
- Цитокините се вид на протеин. Тие му помагаат на телото да се бори против инфекцијата со регулирање на имунолошкиот систем.
5. Избегнувајте алкохол
Ново истражување покажува дека потрошувачката на алкохол може да ги оштети дендритичните клетки на организмот, витална компонента на имунолошкиот систем.
Зголемувањето на потрошувачката на алкохол со текот на времето може да ја зголеми изложеноста на лицето на бактериски и вирусни инфекции.
Извор во списанието „Клиничка и вакцина имунологија“ ги спореди дендритичните клетки и одговорите на имунитетниот систем кај глувците кои се хранат со алкохол со глувците на кои не им било даден алкохол.
Алкохолот го потиснува имунитетот кај глувците во различен степен. Лекарите велат дека студијата помага да се објасни зошто вакцините се помалку ефикасни за луѓето со зависност од алкохол.
6. Бидете смирени
Со години, лекарите се сомневале дека постои врска помеѓу хроничен ментален стрес и физички болести.
Наоѓањето ефикасен начин за управување со личниот стрес може да значи многу за подобро целокупно здравје, според студијата објавена од Националната академија на науките од 2012 година.
Обидете се да вежбате јога или медитација за да се ослободите од стресот.
Кортизолот му помага на телото да се бори против воспаленија и болести.
Постојаното ослободување на хормонот кај луѓето кои се под хроничен стрес ја намалува неговата севкупна ефикасност.
Ова може да доведе до зголемено воспаление и болести, како и помалку ефикасен имунолошки систем.
7. Пијте зелен чај - Како да не се разболите
Со векови, зелениот чај се поврзува со добро здравје.
Здравствените придобивки од зелениот чај може да се должат на високото ниво на антиоксиданти, наречени флавоноиди.
Според една студија објавена во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана, неколку свежи чаши на ден може да доведат до потенцијални придобивки за здравјето.
Овие вклучуваат намалување на крвниот притисок и намален ризик од кардиоваскуларни болести.
8. Додадете боја на табелите
Имате проблеми да запомните да го јадете овошјето и зеленчукот на секој оброк?
Готвењето со сите бои на виножитото ќе ви помогне да добиете широк спектар на витамини, како што е витамин Ц.
Иако нема докази дека витаминот Ц може да ја намали сериозноста или должината на болеста, студија од 2006 година во Европскиот журнал за клинички нутриционистички истражувања покажува дека му помага на имунитетниот систем да ги елиминира настинките и воспаленијата, особено кај оние кои се под стрес.
9. Бидете социјални
Лекарите веќе долго време ја гледаат врската помеѓу хронична болест и осаменост, особено кај луѓето кои се опоравуваат од операција на срце.
Некои здравствени власти дури сметаат дека социјалната изолација е фактор на ризик за хронични болести.
Истражувањето објавено од Американската асоцијација за психологија сугерира дека социјалната изолација може да го зголеми стресот, што го забавува имунолошкиот одговор на телото и способноста за брзо заздравување.
10. Направете вакцина против грип
Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат сите на возраст над шест месеци да примаат годишна вакцина против грип.
Сепак, треба да се направат исклучоци за одредени луѓе, вклучувајќи ги и оние кои имаат сериозни алергиски реакции на пилешки јајца.
Тешка алергија доведува до симптоми како што се коприва или анафилакса.
Луѓето кои имале сериозни реакции на вакцини против грип во минатото, исто така, треба да избегнуваат годишни вакцини.
Во ретки случаи, вакцината може да доведе до развој на Guillain-Barré синдром.
11. Практикувајте правилна хигиена
Ограничувањето на изложеноста на болести со избегнување на микробите е од суштинско значење за да останете здрави.
Еве неколку други начини за практикување на добра хигиена:
- Дневен туш.
- Измијте ги рацете пред јадење или подгответе храна.
- Измијте ги рацете пред да ставите контактни леќи или која било друга активност што ве става во контакт со очите или устата.
- Измијте ги рацете 20 секунди и тријте под ноктите.
- Покријте ја устата и носот со ткиво кога кашлате или кивате.
- Носете чистач за алкохол за употреба со текот на времето.
- Дезинфицирајте ги споделените површини како што се тастатури, телефони, контролни копчиња и далечински управувачи.
12. Чувајте го личен
Вирусите на грип генерално можат да преживеат на површини 24 часа, според Националната здравствена служба.
Ова остава долго време да се шират микробите меѓу членовите на семејството.
Само болно дете може да пренесе болест на целото семејство во соодветна средина.
За да избегнете споделување на микроби, чувајте ги личните предмети одвоени.
Личните предмети вклучуваат:
- четки за заби
- крпи
- чаши за прибор за пиење
Измијте ги контаминираните предмети - особено играчките што се разделуваат - во топла вода и сапуница.
Ако се двоумите, одберете чаши за еднократна употреба, прибор и крпи.
Да останете здрави е повеќе од обичај неколку добри техники кога не се чувствувате добро.
За да останете здрави, потребно е редовно вежбање, здрава исхрана и хидратација во текот на целиот ден.
Вашето тело работи напорно за да ве придвижи и активни, затоа проверете дали ќе му ја дадете храната што е потребна за да остане во топ форма.