Како да не се здебелите во менопауза - Здравствена доза

како

За да се прилагодите на оваа нова фаза од вашиот живот, треба да ги промените навиките во исхраната. Исто така, половина час дневна прошетка ќе ви помогне да останете во форма.

Многу жени се убедени дека е невозможно да не се добиваат на тежина во менопаузата. Според нивното мислење, нивниот метаболизам ќе помине низ одредени промени кои се многу тешки - ако не и невозможни - да се контролираат.

Менопаузата е постепен, но траен прекин на менструацијата. Телото почнува да произведува помалку естроген. Овие хормонални промени влијаат и на телото и на емоционалната состојба.

Сепак, свесни за промените што ги создава менопаузата, можете да преземете чекори за да спречите одредени симптоми на тоа. Препорачливо е да го следите советот добиен од вашиот лекар.

Менопаузата е нова фаза во вашиот живот. Ако добро се грижите за себе, можете да бидете здрави и среќни како порано. Во денешната статија ќе објасниме што треба да направите за оваа намена.

Вие добивате тежина во менопаузата?

Според Европскиот медицински институт за дебелина, за време на менопаузата повеќето жени добиваат 4,5-10 килограми. Веројатно се прашувате дали овој феномен е неизбежен, нели? Дали има некој начин да се спречи зголемувањето на телесната тежина во менопаузата?

Одговорот на последното прашање е „да“. Ако преземете одредени превентивни мерки, можете да избегнете дебелеење по менопаузата и да го подобрите квалитетот на животот. За подобро разбирање како можете да ги ублажите симптомите во менопауза, сакаме да ги претставиме нивните причини:

Нарушување на функционирањето на ендокрините жлезди

За време на менопаузата, телото почнува повеќе да не лачи естроген. Овој феномен произведува некои мали промени:

Потребата да се справите со емоциите што ги доживувате

Генерално, жените кои поминуваат низ менопауза ги гледаат промените што ги претрпеле во негативно светло. На пример, кога ќе се погледнете во огледало и ќе видите дека сте се здебелиле, иако не сте ги смениле навиките во исхраната, може да се фрустрирате и да се запрашате како ви се случува ова.

Неопходно е да ги разберете промените низ кои поминува вашето тело. Ова е единствениот начин да дознаете што треба да направите за да го подобрите квалитетот на животот.

Понекогаш емоционалните проблеми предизвикани од менопаузата може да предизвикаат да се прибегнеме кон антидепресиви. Сепак, на долг рок, овие лекови предизвикуваат зголемување на телесната тежина и други физиолошки промени. Земете ги овие ризици во предвид пред да започнете со каков било третман со лекови.

Што можете да направите за да не добиете тежина во менопаузата?

1. Нова фаза бара откривање на нови стратегии

Можете да продолжите да бидете убави и да се чувствувате привлечно. Менопаузата означува почеток на нова фаза во вашиот живот, поради што треба да бидете свесни за сите промени што се случуваат во вашето тело. Треба да донесете нови стратегии.

Не двоумете се да побарате помош од лекар, понекогаш е неопходна терапија за замена на хормони за да се олесни транзицијата. Ова зависи од специфичните потреби на вашето тело.

Едно мора да биде јасно: Менопаузата ги намалува дневните потреби на калории во организмот. Тоа не значи дека треба да започнете да јадете помалку, туку „да јадете подобро“.

2. Зголемете го внесот на зеленчук

  • Спанаќ
  • Брокула
  • Тиква
  • Карфиол
  • Модар патлиџани
  • Лук
  • Кромид

3. Послужете две порции овошје секој ден

Како што веќе знаете, одредени плодови содржат големи количини шеќер и, ако ги консумираме во вишок, произведуваат зголемување на телесната тежина. Европскиот медицински институт за дебелина препорачува да се служат две порции овошје секој ден. Сакате да знаете кои се најсоодветните плодови?

4. Зголемете го внесувањето на целата овесна каша

  • Кога ќе достигнете менопауза, препорачливо е да започнете да јадете овес или интегрален 'ржан леб за појадок.
  • На ручек, можете да јадете оваа храна со салати или зеленчук.

5. Јадете мрсна риба двапати неделно

Масна риба (како лосос) ви дава омега-3 масни киселини и есенцијални протеини за да го подобрите здравјето на срцето и да го балансирате организмот.

6. Јадете бело месо и здрави масти

Следната храна се препорачува да се јаде до четири пати неделно:

7. Не заборавајте да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден

  • Од суштинско значење е да останете хидрирани. За да го направите ова, проверете дали секогаш имате при рака шише вода.
  • Исто така ве советуваме да пиете чаша црвено вино дневно.

8. Добијте многу движење

Облечете се во нешто пријатно и поканете пријател на прошетка. Танцувајте, пливајте, одете на планинарење и возете велосипед. 45 минути аеробни вежби секој ден тоа е навика што мора да ја прифатите доколку сакате да се соочите со менопауза.

Следете ги сите совети презентирани во овој напис и нема да добиете тежина во менопаузата!