Како да носите чевли со високи потпетици без штети на здравјето
Петиците ги повредуваат мускулите и зглобовите на стапалата. Мускулните проблеми го зголемуваат ризикот од пад и повреди. Долгорочните последици не се подобри: деформација на стапалата, болки во грбот, нездраво одење.
Семи Марго од британското кралско друштво за физиотерапевти гледа што носат потпетиците секој ден: модринки, искинати лигаменти, калуси и конуси, повреди на коленото и колкот и проблеми со 'рбетот. И паузи, се разбира, затоа што не беше можно да се одржи рамнотежата.
Јасно е дека не секој носи особено опасни шноли и дека тоа е многу штетно во светот. Но, за да ги намалите штетите од потпетиците, им помагате на вашите нозе.
1. Изберете удобни потпетици
Не сите потпетици нужно ги повредуваат нозете.
На пример, ако имате 4 см пета и 1 см од таа висина - платформата, тогаш вистинската пета ротира 3 см. И тоа е подобро од шноли за 4 сантиметри.
Изберете широки масивни потпетици кои ќе ви го олеснат одржувањето на рамнотежата. Во вистинските чевли, петицата ја погодува земјата, а потоа тежината нежно се пренесува на топчињата на нозете.
2. Променете ги чевлите
Чевлите со потпетици ги скратуваат и преоптоваруваат мускулите на телето. Од друга страна, мускулите на долниот дел на ногата се протегаат. Рамнотежата во развојот на мускулите е нарушена и ова го зголемува ризикот од повреда.
Затоа, не носете високи потпетици секој ден. Како патики или балетанки на целосно рамен ѓон: стапалата се навикнуваат на една положба. Најдобро е да ги менувате чевлите, така што нозете да не бидат во иста положба.
3. Направете вежби
За да го одржите здравјето на мускулите на стапалата, направете мала серија вежби 3-4 пати неделно. Не е потребно да се распредели одредено време, повеќето вежби лесно можат да се интегрираат во секојдневните активности.
На пример, има смисла да застанете со прстите на долниот чекор на скалата и да ги спуштите потпетиците. Така ќе се истегнат мускулите на потколеницата. Држете се во оваа позиција 10 секунди, а потоа застанете на прстите.
Корисно е да се потсетиме на вообичаеното загревање што го правевме на училиште во физичката култура: одење по петиците, одвнатре и од надворешната страна на стапалото.
И кога сте опуштени, превртете шише со вода или топка за масажа.
Актерката и обожавателка на здрав начин на живот Гвинет Палтроу го објави целиот комплекс на специјални вежби кои ќе помогнат да се опорави од потпетиците.
Истегнување на мускулите на стапалото
Првата вежба помага против чекан-како деформација на прстите, стегнати нерви, марширачки фрактури и формирање на коскени израстоци.
За почеток, подадете ја десната рака на левата нога и поврзете ги прстите како да се поздравувате со сопствената нога. Палецот на раката ќе биде слободен и ќе ги постави другите четири помеѓу прстите. Мора да останете во оваа позиција 30 секунди. Потоа, повлечете ги прстите надолу и исправете го горниот дел од стапалото 5 секунди. Направете 10 повторувања.
Истегнување на екстензорот на стапалото
Оваа вежба спречува болка во мускулите на потколеницата по големи оптоварувања.
Стани на колена Ставете ролна под нозете на крпа за да ги подигнете влошките за стапалата што е можно повисоко. Полека спуштете ги колковите на стапалата додека не почувствувате напнатост во предниот дел на стапалото и потколеницата. Држете ја оваа позиција 30 секунди. Повторете го ова двапати.
Истегнување на перонеалните мускули
Оваа вежба се бори со кршење на пропорциите во развојот на мускулите на тибијата и стапалото, со промени во зглобовите. За да го направите тоа, ќе ви треба лента или кабел што нема да се протега.
Легнете на грб, завиткајте ја ногата околу топчињата на нозете. Подигнете ја десната нога и оставете ја левата да лежи испружена на подот. Повлечете ја десната нога со прстите и извртете ја ногата навнатре. Држете го ременот со левата рака. Обидете се да ја повлечете десната нога како да сакате да ги допрете прстите на левото рамо. Треба да ја почувствувате напнатоста во телињата. Држете 30 секунди.
Повторете ја вежбата двапати за двете нозе.
Истегнување на потколеницата
Помага во спречување на воспаление на Ахиловата тетива, плантарна фасцијатис и истегнување.
Застанете во напаѓачка позиција, рацете свртени кон theидот. Левата нога е свиткана, десната е исправена. Свртете ја десната нога малку така што чорапот е свртен навнатре. Не искинувајте ги потпетиците од подот, потпрете се на десната пета. Колковите треба да бидат паралелни со wallидот, десната нога - исправена. Држете ја оваа позиција 30 секунди.
Потоа, поместете ја десната нога поблиску до wallидот и свиткајте ја во коленото. Осигурете се дека чорапот е свртен кон внатре и петицата не се олупи од подот. Притиснете и задржете повторно 30 секунди.
Истата вежба направете ја и на другата нога.
Продолжување на палецот
Спречува воспаление на тетивата.
Ставете го палецот во аголот или на работ на идот, така што тој е свртен нагоре. Остатокот од прстите и стапалата треба да бидат на подот. Не потпирајте се само на wallидот со врвот на прстот, туку со поголемиот дел од површината. Ногата треба да биде свиткана во коленото.
Треба да го истегнете мускулот наречен долг флексор на палецот. Оди од прстот преку ногата до телето. Овој мускул работи кога ќе се искачиме по чорапите или застанеме на потпетици, танцуваме или скокаме.