Како да одржувате здрава и избалансирана исхрана секој ден

одржувате

Важно е да одржувате урамнотежена исхрана и да направите вистински избор за тоа што јадете. На секое лице му треба одредена храна и важно е да изберете здрава храна што ја сакаме.

Затоа, создадов едноставен водич за принципите на здрава исхрана.

Што треба да јадете секој ден:

Цели зрна: Јадете дневно 140 до 224 гр цели зрна. Овие вклучуваат брашно од цели зрна, овес, пченка, булгур, кафеав ориз. Парче леб или половина чаша ориз, тестенини или овес е еквивалентно на 28 грама цели зрна. Избегнувајте рафинирани бели брашно.

зеленчук: Јадете најмалку три порции на ден зеленчук во боја. Најдобро е сурово или лесно варено (на пареа или соте). 30-60 гр зеленчук значи една порција.

овошје: Јадете барем една чаша овошје на ден, особено овошје богато со витамин Ц, како што се агруми и овошје богато со антиоксиданси, како што се бобинки. Повторно, суровата храна е најдобра и богата со хранливи материи. Просечно јаболко значи порција/чаша.

Млеко: Возрасните треба да консумираат три порции на ден млечни производи со висока содржина на калциум, како што се млеко, јогурт или сирење, сите обезмастено. Една порција значи чаша млеко или јогурт или 45 гр природно сирење. Ако не можете да јадете млечни производи, може да земете калциум од зелен лист зеленчук (како брокула, репа и бок чој) или бадеми.

протеини: За адекватен внес на протеини, јадете помеѓу 140 и 168 гр посно месо, живина или риба на ден. Јајца, ореви, семиња, сув грав и грашок (или леќа) исто така носат хранливи материи и можат да го заменат месото.