Како да ослабам пред летото?
Дали барате план за акција за брзо слабеење пред летото? Следете го тренерот за ефикасно разубавување на вашата фигура со овој план за обука и исхрана. Можете да го направите дома, со пријатели или за време на паузата за ручек на работа!
САКАТЕ да се грижите за фигурата пред летото, но да останете со добра расположение и да не влијаете на вашето здравје?
НЕМА ПАНИКА! Со помош на Оливие, нашиот тренер, развивме идеална програма за слабеење, така што ќе ја вратите убавата и тонирана фигура.
Колку време е потребно за да се намали телесната тежина?
Потребни се најмалку три месеци за да се вратите во форма! Подобро е да се разгледа ова како минимум за да се изгуби неколку килограми пред летото. Значи, го спречувате со Вежбање и диета да се претера.
КОЈА Е УСПЕШНАТА РЕКВАЦИЈА ЗА ПОВИКУВАЕ ФУНДИ ОД НАЈ?
Не е тајна дека можете да одите Слабеење Спортот и урамнотежената исхрана мора да се комбинираат. Запомнете да комбинирате активност за издржливост со тренинг за сила затоа што ако можете тенок надолу не сакаат едниот да работи без другиот. Избегнувајте во голема мера сите индустриски преработени или произведени производи (готови јадења, филета) и ограничете ја исклучително потрошувачката на лимонада, слатки, колачи, сладолед и алкохол.
БАРАТЕ ПЛАН ЗА АКЦИЈА ЗА СЛЕБЕЕ ПРЕД ЛЕТО?
На а Фигура од соништата Неколку основни принципи мора да се почитуваат за да се добие!
• Фреквенција на обука: помеѓу два до четири пати неделно (колку повеќе тренирате, толку побрзо ќе ги видите резултатите!)
• Интензитет на обука: тоа зависи од атлетското ниво на секоја индивидуа. Без оглед на тоа дали сте почетник или напреден, вашата обука треба да се одвива со умерено темпо, т.е. сепак треба да можете лесно да зборувате!
• Времетраење на обуката: Најмалку 20 минути до еден час
• Напредок: секој треба да забележи развој помеѓу првата, втората и третата обука, како и помеѓу првата и втората недела на обука итн., како и помеѓу првиот месец, вториот месец итн. Овој напредок треба да биде во фреквенцијата, интензитетот во кој Може да се одреди времетраењето и сè пократкото време на опоравување.
Програма за слабеење за домот
Овде можете да најдете програма за вежбање дваесет минути, што ти помага со твоето Добивање на вашето тело во врвна форма дома. Не ви требаат никакви додатоци, само опремете се со шише со вода за да можете да се освежувате за време на опоравување и фитнес-подлога за вежби на подот. Треба да го направите ова Вежби за слабеење Повторувајте најмалку двапати неделно за да добиете резултати. Повторете ја оваа програма што е можно почесто додека тренингот не трае 20 до 30 минути.
ПРЕТПЛАТЕН И ИСТАЕТЕ
Пет до седум минути за да ја зголемите телесната температура, да ги загреете зглобовите и што е најважно, да избегнете да се повредите!
• Истегнете се, издолжете го и направете го 'рбетот еластичен со достигнување до таванот, заокружување на грбот, надувување на градите и свиткување на секоја страна.
• Мобилизирајте ги зглобовите: рамената со кружни движења, колковите и карлицата со подигање на коленото до градите, колената со притискање на потпетиците на задникот, глуждовите со стоење на прстите и петиците стави.
• Динамично загревање: долниот дел од телото> малку џогирање на самото место, скокање на јаже, качување по скали (степер или скали), високо колено. Горно тело> мобилизирајте ги лактите и рамената.
ГЛАВЕН ДЕЛ ОД ОБУКА:
20 до 30 минути. Помеѓу вежбите треба да одморите 10 до максимум 30 секунди (за ефект на џогирање!).
КВУАТИ
Пет до 20 повторувања за градење мускули во задникот и бутовите.
Изведување на вежбата: стоите исправени, а стапалата се разделени во ширина на рамото. Вдишете и свиткајте ги колената, одржувајќи го јадрото што е можно порамно. Кога се движите, нозете не смеат да ја надминуваат вертикалата помеѓу бутовите и телињата. Вдишете и вратете се на почетната позиција туркајќи се нагоре потпирајќи се на потпетиците и издишувајќи. Не заборавајте да ги затегнете стомачните мускули со влечење на стомакот во текот на целата вежба. Чувајте ги очите исправени за да одржите рамнотежа.
Вежбите можете да ги менувате со секоја рунда на следниов начин: Сквотови со стапала една до друга, сумо-сквотови = нозете се шират на ширината на колкот, сквотови со ширина на колковите на нозете. )
ПОДДРШКИ
5 до 20 повторувања (промена за секоја рунда: раце разделени, напнати раце, исправени нозе, едно колено на подот, две колена на подот) за да се соберат мускулите на градите, рамената и трицепсот.
Изведување на вежбата: легнете рамно на стомак, рацете лежат рамно на подот околу ширината на рамото, палците се раширени и насочени напред. Нозете се на ширина на колкот. Направете го вашето тело цврсто како табла, поткрепете го со истегнување на рацете. Телото мора да биде исправено, главата мора да биде во согласност со телото. Спуштете го телото на подот со свиткување на лактите, сега вратете се на почетната позиција со исправување на рацете. Направете го целото движење од напред. За време на вежбата, проверете дали го одржувате вашето тело исправено и ги напнувате стомачните мускули.
ПОСЛЕДИЦИ
Пет до 20 повторувања за градење на мускулите во квадрицепсите, задникот и бутовите.
Изведување на вежбата: застанете исправено, едната нога е напред, рацете се насочени кон телото, горниот дел од телото е убав и исправен. Вдишете и свиткајте ги нозете така што двете нозе да формираат агол од 90 °. Издишете додека излегувате. Не заборавајте да ги држите градите исправени и да ги напнувате стомачните мускули со влечење на стомакот во текот на целата вежба. Чувајте ги очите исправени за да одржите рамнотежа.
Варијанти што варираат: назад, напред или странични патеки.
ПЛАНКА
Должина помеѓу 15 секунди и една минута, нуди можност за зајакнување на трупот (големи прави мускули, попречни мускули, коси мускули)
Изведување на вежба: подигнете ја карлицата, поткрепена на подлактиците и прстите и формирајте права линија со нозете, карлицата и горниот дел од телото. Затегнете го задникот и повлечете го стомакот, а потоа држете ја позицијата. Дишете полека и длабоко. Не заборавајте да ја навалите карлицата за да ги затегнете задникот и стомачните мускули,
Варијации: Латерална потпора на едниот лакт - колковите исправени, погледнете настрана, грбот како табла - испружен на грб, колена свиткани 90 степени под колковите.)
КРАШАЕ
5 до 30 повторувања за зајакнување на големиот исправен абдоминален мускул.
Изведување на вежба: истегнете се на грб на подот, свиткајте ги колената и повлечете ги така што да формираат агол од 90 степени. Рацете се зад главата за да го ослободат вратот (не влечете ја главата напред). Вдишете, а потоа дишете додека го превртувате торзото напред (не заборавајте да ја вметнете брадата). Затегнете ги стомачните мускули додека ги држите слабините цврсто на подот. Потоа вратете се на почетната позиција со едно движење што тече.
Варијанти да варираат: притиснати во средината, странични притиснати, препреки крцкања.