Обука за Кетлбел - 10 прашања што ќе ве одведат понатаму - Функционален тренинг Магазин

прашања

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

1. За кого е погоден тренингот со каттелбел?

Меѓу боречките уметници, елитните или специјалните единици на полицијата и војската, обуката за каттелбел се смета за „тајно оружје за фитнес“, бидејќи ја подобрува брзината, издржливоста - т.е. физичката издржливост - и менталната сила: токму тоа што се бара во овие професии станува. Обуката за Кетлбел е одлична можност за сите да станат поздрави, посилни, издржливи и генерално „подобри“. Во меѓувреме, натпреварувачки спортисти од сите дисциплини, како и фитнес спортисти, менаџери и домаќинки, тренираат со котлеблс - а бум не стивнува. Особено средовечните жени се рапидно растечка целна група бидејќи обуката очигледно им го нуди токму она што го бараат. Покрај ефектот што ја зголемува силата и издржливоста, се рекламира и научно докажаната висока потрошувачка на калории во обука. Се повеќе и повеќе професионални спортисти забележуваат дека можат значително да ги зголемат своите перформанси преку тренинг со каттелбел - без оглед на спортот. Погоден е како придружен тренинг за кошарка, бејзбол, голф, хокеј, бокс, борење, кревање на моќ, олимписко кревање тегови, пливање, тенис, фудбал и многу други спортови.

2. Дали обуката со каттелбел одговара на жените?

Тренингот со Кетлбел е идеален за жени бидејќи го обликува телото, го прави посилен, посилен и издржлив, без да ги прави мускулите значително подебели. Обуката со котлеб е за добра контрола на телото и прецизно, свесно движење. Можете да замислите да правите јога со тегови или напредно тренирање со пилатес. Единствената разлика е во тоа што кардиоваскуларниот систем е исто така обучен на неспоредлив начин.

Многу жени сакаат фигура со која се задоволни дури и без облека пред огледалото. Речиси исто толку важна за нив е програмата за обука на целото тело што го тонизира и зацврстува телото на хармоничен начин и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. На крајот на краиштата, сето ова треба да се направи за што е можно помалку време.

Со котлеб практично имате целосно фитнес студио во вашата рака и заштедувате многу време, бидејќи единиците за обука можат да бидат кратки (максимум од 20 до 45 минути) заради ефективните вежби. На кратко: телото станува поцврсто, издржливо, постабилно и согорува многу калории.

Womenените обично постигнуваат најдобри резултати во фитнесот и фигурата кога - едноставно кажано - тренираат како мажи. Ова вклучува пократки единици за обука со средна до висока отпорност и интензивна обука во интервал. Многу програми за обука што се можни со котлебл е исто така идеална за жени, иако тежината и степенот на тежина на индивидуалните вежби треба да се прилагодат доколку е потребно.

3. Кои се предностите на обуката за kettlebell?

Обука со котленови е напорна, но исклучително ефикасна и бара малку простор (од 2 до 4 м²). Секој што може или сака да инвестира малку време во тренингот на целото тело, ќе има корист од овој сеопфатен фитнес систем. Благодарение на скоро неуништливиот уред за обука, може да се постигне многу високо ниво на сеопфатна фитнес со само 1 до 2 часа тренинг неделно. Треба да пребарувате долго време за да пронајдете единствен уред за обука што комбинира толку многу предности. Интензивен тренинг за фитнес на целото тело може да се заврши со котлебел во рок од 10 до 15 минути. Дури и оние кои патуваат многу со автомобил можат да ја подобрат својата кондиција насекаде и во кое било време доколку стават каминка во багажникот.

Сите вежби што можете да ги направите со гира може да се направат барем исто така со каминка, а во повеќето случаи дури и подобро. Со котлебел, центарот на гравитација е секогаш надвор од раката, што значи дополнителна работа за важните стабилизирачки мускули со цел да се балансира тежината. Ова особено ја промовира силата, флексибилноста и здравјето на зглобовите на рамото. Рачката однадвор исто така обезбедува поголеми центрифугални сили за време на вежбите за замав, што значи дека дури и помалите тежини можат да постигнат високо ниво на подготвеност. Многу вежби можат да се изведуваат поудобно отколку со тегови поради компактната форма на котлебер.

Поради подебелиот зафат во споредба со тегови, силата на зафат или мускулите на подлактицата се обучени одлично во повеќето вежби. Покрај тоа, уникатната форма на котлебел овозможува многу балистички (замав) вежби и динамична промена на рацете, кои не само што го стабилизираат телото во многу нивоа на движење, туку исто така идеално ја зголемуваат брзината и експлозивната сила, како додаток на интензивниот тренинг врз кардиоваскуларниот систем обучете го сопирањето на движењата, што е толку важно во спортот и во секојдневниот живот. Обликот на каминка ги олеснува овие вежби затоа што рачката може да ротира во вашата рака.

Кога вртите со котлета меѓу нозете кон колковите, мускулите на задната нога се силно пред-затегнати, што овозможува помоќно продолжување на колкот. Пред се, од ова имаат корист спортистите, чиј успех зависи од ефикасната растегливост на колкот, на кои им треба високо ниво на забрзување или зависат од ефективни скокови, удари или удари. Ова не е можно со кој било друг уред за обука.

Предности на обуката со каттелбел:
• Едноставно е.
• Заштедува време.
• Тоа е забавно.
• Едвај бара простор или материјал.
• Може да се направи скоро насекаде.
• Тоа е холистички.
• Динамично е.
• Доминираат вежби со повеќе зглобови на цело тело.
• Помага да се развие функционална сила низ целото тело, односно сила што е потребна за многу движења во секојдневниот живот, на работа и во спортот.
• Обликувањето на телото се случува настрана и не може да се спореди со насобирање на (покаже) мускулна маса, бидејќи тоа се случува во класичното боди-билдинг.
• Покрај силата, тој исто така промовира издржливост, брзина, координација, флексибилност и го подобрува времето и држењето на телото.
• Се препорачува од водечки спортски научници и експерти за грб и успешно се користи при ортопедска рехабилитација, особено за пациенти со рамо и грб.
• Ефикасно го промовира распаѓањето на телесните масти како резултат на високата потрошувачка на калории.
• Промовира концентрација и ментална сила затоа што бара многу и мора да се концентрирате на секое движење со цел да го контролирате котленот. Патем, ова исто така го зголемува ефектот на обука во однос на квалитетот на движењето и зголемувањето на силата.

Она што е уникатно во врска со тренингот е дека котлеблс ви даваат мнозинство од резултатите што ги сакате од тренингот на целото тело. Без разлика дали сакате да изгубите телесни маснотии, станете послаби, побрзи, потрајни, пофлексибилни или поцврсти („поцврсти“) и подефинирани - каишчето е соодветна алатка. Да не зборуваме за брзото стекнување на сила.

Накратко: тренингот со каттелбел е еден од најефикасните сеопфатни методи за фитнес. Ова е докажано и со разни научни студии.

4. Може да тренирате и со катлебл, ако имате болки во грбот и рамото?

Ако вашиот лекар или физикален терапевт дозволи, можете да направите тренинг со коттелбел со искусен тренер ако имате болки во грбот или рамото. Некои вежби потоа можат да бидат променети или изоставени. Постојат некои индикации дека обуката со каттелбел може да помогне при болки во грбот. Ова е една од причините зошто се препорачува од водечки спортски научници. Се разбира, болката во грбот може да има многу причини. Сепак, честопати има неповолни модели на движење, несоодветна координација и слаби мускули. Во овој случај, обуката може да биде многу корисна.

Дури и кај пациентите на рамото, постои неверојатен број на оние кои станале безболни или доживеале значително подобрување преку котлебелот. Особено проблемите со ротаторските манжетни се чини дека добро реагираат на обуката. Рехабилитацијата обично започнува со значително намалени тежини и модифицирани вежби.

Ако имате физички ограничувања или проблеми, дефинитивно треба да пронајдете овластен тренер за котлебел кој е искусен во ортопедска рехабилитација (поврзано со мускулно-скелетниот систем).

5. Кој е најдобриот начин да научите да тренирате со каттели?

Во прилог на книги и ДВД, најдобриот, најбрзиот, најбезбедниот и најефикасниот начин да ве научиме на обуката за каттелбел е овластен и искусен тренер или инструктор. Обично само неколку единици или семинар со пријатели, колеги или колеги спортисти се доволни за да можете да започнете да тренирате самостојно и безбедно. Кривата на учење е многу пократка и избегнувате типични грешки при извршувањето на техниката, што може да го зголеми ризикот од повреда и да ги ограничи перформансите. Овластен инструктор за kettlebell може да ве упати брзо и безбедно и да ви укаже на техничките суптилности, од кои некои овозможуваат значително подобрување на перформансите веднаш.

6. Која големина на котлебал ми треба?

Тежината на тренингот за просечен човек да започне со е 12 кг. По кратко време може да се зголемите на 16 кг. Подобро обучен човек може да започне со 16 кг. Со оваа тежина може да се постигне многу. Со текот на времето ќе можете да се зголемите на 24 кг. Ова е стандардната воена големина. Многу силни спортисти тренираат со кат ketа 32 кг или уште поголеми тежини.

Womenените обично можат да започнат со 8 кг и да се зголемат на 12 кг по неколку недели. Добро обучени жени можат да започнат со 12 кг и полека да се зголемат на 16 кг или повеќе. Малите, ситни жени веројатно треба да започнат со 6 кг.

Сите дадени тегови тука се однесуваат првенствено на балистички вежби како што се лулање, чистење, грабнување, притискање, непредвидлива употреба. За надземни вежби кои се фокусираат на силата, како што се Турскиот Get-up и Overhead Press, препорачливо е прво да ја вежбате правилната техника со помала тежина, на пример со 4 кг помалку отколку со вежбите за нишање.

Со тренинг со каттелбел, можете да ги менувате тежините, вежбите и методите во секое време и да ги прилагодувате на целите за обука: идеални услови за континуирано подобрување на фитнесот во целото тело.

7. Дали тренингот со каттелбел е опасен?

Доколку не го покаже искусен или овластен тренер или инструктор, обуката може да биде опасна. Бидејќи покрај тежината, секогаш треба да ги имате под контрола зглобовите и положбата на целото тело за време на вежбите. Без квалификувани упатства, може да се случи преоптоварување, неправилно оптеретување или повреди, на пример во областа на 'рбетот, рамената, лактите и зглобовите. Постоечките физички поплаки исто така можат да се влошат наместо да се подобруваат. Но, ова исто така важи и за многу други методи на обука.

8. Дали можам да ги интегрирам kettlebells во мојот тренинг за фитнес?

Само затоа што kettlebells нудат многу ефикасен, самостоен целосен систем за фитнес, не значи дека другите опрема и методи за обука стануваат безвредни. Ако не сакате да тренирате исклучиво со котлеблс, можете добро да ги комбинирате со други методи на обука. Вежбите со Кетлбел идеално може да се комбинираат со тренинг со мрена и вежби со сопствена телесна тежина, на пример. Но, трчањето и скокањето јаже се исто така добри додатоци.

Секој што практикува друг главен спорт, без оглед дали е тенис или триатлон, на пример, наскоро ќе забележи значителни подобрувања во перформансите преку дополнителен тренинг со каттелбел.

9. Обуката со Кетлбел ги намалува телесните масти?

Во рекламите се слуша и се чита одново и одново дека со тренинг со котлебел вишокот маснотии може да се „распарчи“ од телото. Кога тренирате со котлепки, многу мускулни групи се користат интензивно истовремено, па многу калории се согоруваат за време на тренингот, а метаболичката активност останува зголемена со часови потоа. Ова секако доведува до поголема загуба на маснотии. Сепак, уште поефикасно е и заштедува време доколку ги промените навиките во исхраната паралелно со тренингот, бидејќи исхраната игра најголема улога во предметот на намалување на телесните масти. Обуката за Кетлбел е идеален начин за ефикасно поддршка на намалувањето на маснотиите во телото. Студиите ја потврдуваат многу високата потрошувачка на калории во споредба со другите форми на спортови и тренинзи.

10. Кои се границите на обука со каттелбел?

Иако многу може да се постигне со обука со котлеблс, вие би ги ограничиле вашите опции доколку тренирате само со котлебет. Во зависност од целта на обуката, тие можат и треба разумно да се користат или се претпочитаат други методи или помагала. Вежбите за влечење, особено вертикалното влечење, како што се влечењето, се занемарени или се целосно отсутни при тренингот на котлебел. Затоа, исто така, се препорачуваат такви вежби. Обучувачи на прашка (обучувачи на прашка) или гимнастички прстени и шипка за повлекување се идеални како додаток. Ротациони вежби и вежби кои ја подобруваат можноста за спречување на ротации, исто така, ретко се користат при класична обука со катлебел или се можни само во ограничена мерка. Сепак, бидејќи ротационите движења играат важна улога во секојдневниот живот и спортот, тие исто така мора да бидат земени предвид при обука. Торби со песок и ViPR, на пример, се посоодветни од tleвончињата со камиони за оваа намена.