Како да останете будни и да го одржите нивото на енергија високо - машка академија

Списокот на причини што нè држат будни навечер расте сè повеќе и постојано се менува. Секојдневниот стрес има различни форми, многу мажи се погодени од несоница што се повторува ноќ по ноќ, на неодредено време, оставајќи свој белег во секојдневната активност - врски, пари, родителство итн.

Во исто време, сепак, постојат ситуации, непожелни, всушност, кога сонот мора да се жртвува, намерно или не. Без разлика дали треба да останете доцна во ноќта за да студирате на испит или да се разбудите рано наутро за да одите на работа или да не пропуштите утрински состанок. Постојат илјадници причини зошто можеби ќе треба да го одложите спиењето. Но, што правите ако, во принцип, сте исклучително поспана личност, која едноставно постојано ја губи борбата со Дедо Мраз? Еве неколку совети за тоа како да останете будни и да се борите против спиењето кога е потребно, но исто така и за тоа како да го одржите нивото на енергија на високо ниво:

Движете се за да го зголемите нивото на енергија и да го намалите заморот

Сите знаеме дека вежбата е важна. Вежбајте за да бидете во форма. Поместете се за да имате добра ментална состојба. Вежбајте за да ги одржите ниските нивоа на стрес. Вежбајте за да не добиете тежина. Движењето е лек за скоро сè.

Кога се чувствувате уморни, последно што сакате е да започнете да се движите. Па, направете го тоа! Можете да направите склекови, стомачни, свиоци на колена, кревање тегови или едноставно да шетате низ блокот. Краток и пријателски список, но кој може да се надополни со многу други средства за движење и автоматски да бидете помалку уморни, па помалку поспани.

Започнете разговор за да го задржите умот

Ако сте канцелариски работник, изберете да не комуницирате со колегите преку е-пошта или месенџер. Наместо тоа, станете и одете кај нив за да разговарате со нив лице в лице. Ова ќе го задржи умот и, како бонус, ќе ја прекине вашата работна рутина пред компјутерот, што е апсолутно неопходно да се направи неколку пати во текот на денот. Инаку, постојат стотици начини да започнете разговор, и ако немате идеи, јавете се на вашиот пријател на Google.

Хидрирајте се

Да се биде хидриран значи дека срцето работи правилно, температурата на телото е константна, немате замор и грчеви. Ние многу добро знаеме дека треба да пиеме што повеќе вода секој ден, а за тоа има дури и неколку трикови.

Едно од овие е да додадете лажичка хималајска сол на секоја чаша вода. Или лажичка магнезиум цитрат во прав. Зошто? На мускулите и зглобовите им треба „подмачкување“ за да функционираат правилно, а хидратацијата го олеснува ова. Покрај тоа, солта или цитрат магнезиумот ги олеснува работите.

Останете на отворено

Сонцето испраќа сигнали до вашиот внатрешен часовник, информирајќи го дека денот е во полн ек, но истовремено помага да се регулира деноноќниот ритам. Колку повеќе се изложувате на сончева светлина, толку повеќе ќе бидете „будни“ и ќе имате подобар сон. Исто така, изложувањето на сонце го зголемува внесот на витамин Д, кој има многу придобивки за организмот. На крај, но не и најмалку важно, ако излезете за време на паузата од работа, ќе ги одморите очите од лошата светлина на мониторот, давајќи му на телото заслужена и неопходна релаксација во средината на денот.

Стимулирајте ги вашите сетила

Очи: отворете ги очите и седнете на сонце. Или вклучете некои вештачки светла што е можно поблиску до сонцето, во случај да не можете да излезете надвор. Уши: слушајте рокенрол, потпевнете хит, ставете ја омилената музика на вашите слушалки. Уживајте во музиката кога правите здодевна активност. Уста: Многу е важно да се храните здраво (види подолу). Нос: Силни ароми како лимон, зрна кафе и цвеќиња ве енергираат.

Постојат парфеми кои можат да ви дадат свежо и енергично будење. Во истата идеја, можете да ставите малку масло од есенција на зглобот и кога сте уморни, доведете ја раката близу до носот за да го намирисате парфемот.

Дремнете

Родителите знаат зошто спиењето на ручек е од суштинско значење за да се намали иритацијата кај децата. Но, дремката може да донесе слични придобивки и да ви помогне да останете будни доцна во ноќта кога ви треба. Или одите во автомобил, на пауза за ручек, да одвоите неколку минути (звучи чудно, но… пробајте!) Или дремнете во импровизирана лежалка во недела попладне - ќе видите дека спие на време денот ви дава енергетски поттик.

Сепак, има неколку работи што треба да се внимаваат. На пример, не спијте премногу напладне, бидејќи ќе се разбудите во кома и ќе се извадите од струја. И внимавајте да не заспиете предоцна попладне, бидејќи во овој случај ќе ви биде многу потешко да заспиете навечер.

Но, ако не сте тип да седите напладне, најдете тивко место за медитација 15 минути. Дури и ако ги затворите очите неколку минути, во тивка околина, ќе можете да ги обновите вашите енергии.

Алтернативи на кофеин

Наједноставниот и најочигледен начин да се разбудите е кофеинот. Проблемот е во тоа што пиењето шолја кафе (или четири енергетизери) не е најздравата опција. Зависноста од кофеин може да предизвика негативни несакани ефекти врз здравјето. Размислете за поздрави опции, како што се вода од кокос и зелен чај. Друга алтернатива, препорачана од специјалисти, е мешавина од вода со прав од магнезиум цитрат: неколку голтки на ден и нивото на енергијата се враќа во нормала. Магнезиумот е одличен минерал за правилно функционирање на нервниот и мускулниот систем.

Јади здраво

Двоен чизбургер што го дишете на ручек не му помага на вашето ниво на енергија. Направете паметен избор на храна што нема да ве повлече до степен на замор и поспаност. Вистинската храна може дури и да ја зголеми вашата енергија, и тука повторно зборуваме за храна што содржи магнезиум - хранлива состојка за витална енергија: сурови бадеми или пекани, авокадо (како сос од гвакамоле со чипс од кеale), свежи сокови, зелен зеленчук спанаќ, кеale, коријандер и сл.).