Како да останете во форма, без да одите во теретана (Галерија со фотографии) Мобилен
Добрата вест е дека можете да спортувате дури и вие, оној кој нема доволно време да влезе во комплексна програма за обука, или вие, оној кој е 10 часа/ден во канцеларија или на пат и немате време теретана, дури и вие, кои не сте нужно многу зафатени, но не се чувствувате пријатно да тренирате со други луѓе.
Решението се нарекува функционална обука и може да се направи насекаде - дома, во парк, во канцеларија, за време на пауза, итн. Лошата вест е дека сега немате изговор да не се движите.
Што е функционална обука
Функционалниот тренинг е дизајниран да работи на мускулите како целина и, за разлика од тренинзите за боди-билдинг, се заснова на вежби кои вклучуваат телесна тежина или специфични додатоци (тегови, еластични јажиња, топки за лекови, пречки, клупи и сл.).
Функционалниот тренинг влече корени од гимнастиката за обновување и вклучува движења што обично ги правиме и кои ни овозможуваат поефикасно извршување на нашите секојдневни задачи. Овој вид на обука е одличен начин за зголемување на нашата сила, издржливост и флексибилност. Во основа, ги имитирате движењата што ги правите секој ден, но ги користите овие специфични додатоци.
Придобивките од функционалната обука
Иако има камп кој тврди дека функционалниот тренинг не развива доволно мускулна издржливост, повеќето фитнес експерти сметаат дека овој вид тренинг е исклучително ефикасен, кога правилно комбинираме кардио вежби со вежби за јачина.
Нејзините главни придобивки се:
- Ја зголемува силата и подвижноста
- Ги тонизира мускулите
- Ја зголемува отпорноста на организмот
- Помага во закрепнување од повреди
- Помага во подобрувањето на држењето на телото
- Може да се практикува на која било возраст
- Го забрзува метаболизмот
- Минимален ризик од повреда
- Го зголемува внесот на калории
- Ја зголемува кардиоваскуларната издржливост.
Знам, звучи одлично, но не заборавајте - пред да започнете со каков било тренинг, препорачувам да разговарате со фитнес тренер/личен тренер за да го добиете најдоброто водство засновано врз вашата медицинска историја, целите, возраста и многу други фактори кои специјалист внимателно ќе ги анализира пред да ја развие вашата програма за обука.
Еве неколку примери на вежби од овој вид обука:
2. Алтернативен фандари пред тоа
5. Алтернативно, коленото до градите - работете го абдоминалниот мускул
6. Алтернативно, ногата оди наназад - се работи глутеалниот мускул
7. Вежба за задник - дланките одат нагоре од дланките
8. Вежба за задник 2 - од дланките ногата се наведнува кон задникот
10. Абдоминални со колена свиткани на 45 степени