Започнете со интуитивно јадење
Интуитивното јадење е алтернатива на ограничувачките диети. Потребна е добра свесност за телото за да функционира оваа форма на исхрана.
најважните работи накратко
- Интуитивното јадење е да се обрне внимание на свеста за сопственото тело.
- Фокусот е ставен на прашањето за сопствената благосостојба.
- Интуитивно јадење е алтернатива на ограничувачките диети.
Повеќето диети и програми за слабеење ветуваат голем успех за кратко време. Сепак, ова често доведува до страшен јо-јо ефект.
После диетата, брзо се дебелеете и дури имате повеќе на колковите отколку порано. Јадењето интуитивно нуди алтернатива на овие програми, кои се карактеризираат со апстиненција.
Основниот услов за интуитивно јадење е добрата свест за телото. Обрни внимание на сопственото тело и неговите сигнали.
Следните совети резимираат како тоа може да се постигне.
Одвојте време да јадете и пиете
Само оние кои јадат и пијат со доволно време имаат можност свесно да ги согледаат сопствените чувства на ситост. Имаме тенденција да не обрнуваме внимание на сопствените сигнали на организмот воопшто и наместо тоа да јадеме големи количини храна за краток временски период.
Никогаш не јадете минато чувствувајќи глад
Јадење интуитивно значи да му дадете на телото точно количината и видот на храната што е добра за него. Ако се појави чувство на ситост, нашето тело во никој случај не продолжува да бара храна, без разлика колку е вкусно.
Јадењето над чувството на глад само прави да се чувствуваме болни и презаситени. Прекумерното внесување калории резултира и во дебелеење.
Запишете ја вашата емоционална состојба после јадење
Притоа, уште еднаш ќе бидете целосно свесни за количините на храна и храна по што се чувствувавте добро. Запишете и каде сè уште не сте успеале целосно да јадете интуитивно.
Колку поинтензивно размислувате за чувството на сопственото тело, толку подобро ова ќе успее на долг рок. Запишувањето на овој резултат го промовира испитувањето на вашата сопствена перцепција.