Слабеење Вака исчезнува Божиќната сланина - LOOX
Божиќ и вашиот план за обука - ова не одговара. Божиќната сланина брзо се смирува на колковите. Она што се шири таму, секако треба да исчезне повторно - брзо и со само неколку единици.
Масни оброци, десерти, колачиња, чоколадо, алкохол и сл. - за Божиќ може да очекувате околу 10.000 (!) Дополнителни калории. Тоа е многу. Она што ова значи за вас е дека ви требаат вежби кои трошат многу калории.
Скокање со јаже ја црпи маснотијата
Може да го свртите „тркалото што гори калории“ додека се загревате: со скокање јаже! Десет минути „скокање“ се ефективни како 30 минути џогирање. Најголемиот губитник тренер Мареике Спалек на LOOX: „Потоа, тука е нервната контрола. Треба да бидете исклучително фокусирани и координирани. Ова исто така го промовира согорувањето на калориите “.
Објава објавена од LOOX (@loox_fitness) на 4 декември 2018 година во 11:25 часот PST
Класиците најдобро горат
Не можете да избегнете мртви кревања и сквотови, секој со мрена, ако сакате да потрошите што повеќе калории. Дванаесет минути по вежба и сте потрошиле по 100 калории - добра бројка. При изведување на вежбите, особено е важно правилно да го направите тоа:
Deadlift: Застанете пред мрена, околу ширината на рамото. Зафатете ги гира во надвоен зафат и турнете го задникот наназад со исправен грб. Навалете го горниот дел од телото и турнете го напред од колковите. Главата останува во согласност со 'рбетот, грбот во мало шупливо грб. Кога стоите, гирата се доведува многу близу до телото. Не заборавајте да го затегнете задникот.
Сквотови: Заземете ја позицијата под мрена. Кога гира е на висина на рамениот појас, тоа започнува. Застанете околу ширината на колкот, задникот назад и свиткајте ги колената што е можно повеќе. Туркајте ги колената нанадвор и експлозивно застанете наназад за да застанете. Држете го горниот дел од телото исправено, лактите под шипката.
Можете исто така да согорите многу калории со вежби за нозете и задникот. 14-15 минути парчиња за нозе или преси за нозе и повторно се потрошени 100 калории.
Месечини: Застанете на ширината на колкот, а потоа направете долг чекор напред. Предната нога е свиткана додека задното колено оди што е можно подалеку кон подот. Горниот дел од телото останува исправен. Овие вежби можат да се прават со или без тегови.
Нога притиснете: Назад на потпирачот за раце, нозете во ширина на колкот одделени на табличката. Или ќе се оддалечите од плочата или од чинијата. Тоа е зависно од уредот.
Ако сеуште имате моќ во нозете, туркате Бурпи после Застанете, сквотирајте, замавнете ги нозете наназад, пумпајте, сквотирајте, скокајте нагоре - и повторете. Принципот е добро познат. 100 калории можете да пробиете овде по само девет минути. Верно на мотото: „Ние ги сакаме, бидејќи тие работат. Ние ги мразиме, затоа што тие болат. "(" Ние ги сакаме затоа што работат. Ги мразиме затоа што болат. ")
Пост споделен од ЕРИК ЈЕГЕР (@hauptstadttrainer) на 29.08.2018 во 10:25 часот PDT
Тренер за главниот град, Ерик äегер: „Тоа е една од најнапорните вежби од сите.“ Треба да бидете сигурни дека не попуштате во позиција на склек и дека стомакот и дното ќе останат напнати.
Ако нозете светат, теоретски сè уште имате сила во рацете. Па затоа, на лентата за повлекување. Таму можете да се ослободите од најмалку 100 калории за нешто помалку од 15 минути. Принципот е добро познат. Повлечете нагоре, а потоа полека надолу додека не бидете целосно откачени, и од предната страна. А. Влечење е најчиста моќ медитација.
И, ако сè уште не ви е доволно, зошто да не притиснете уште неколку Натопи после За да го направите ова, пристапете до шипките во нулта позиција, со рацете скоро испружени нагоре. За да се заштитат зглобовите, рацете се малку свиткани до лактите. Можете или да ги тренирате градите (брадата на градите, колената се наведнуваат назад, лактите надвор при спуштање) или трицепсите (исправено торзото, нозете исправени надолу, лактите близу до телото или назад).
Заклучок: Никој не може да очекува дека ќе се одречеш од сите добрите Божиќ. На крајот, не е важно дали сте јаделе 2000, 5000 или 10.000 дополнителни калории повеќе од вообичаено за време на празниците. Со „големите вежби“ - сквотови, кревања на мртви и сл. - најефикасно се борите со божиќната сланина и може да се видат божиќните гревови наскоро веќе не.
ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ
Еднострано, но добро!
Нема повеќе слаби точки
Еднострана обука
Подобро преку еднострана обука
Секој има своја добра страна. Дури и кога тренирате. Едностраната обука се спротивставува на нејзините последици.
Комплетен тренинг
Комплетен тренинг со шипката
Мрена прави враќање
Враќање на мрена
Потребен е ефективен тренинг на целото тело? Фатете ја мрената и започнете! Не станува многу полесно од тоа.
Брзо, тешко, добро!
Брз, тврд, ефикасен
Мускул наместо маснотии!
Изградете мускули, стопете ги мастите - со тренингот во боксот
Не само градење мускули со тренинг, туку и вистинска издржливост? пробај!
Античката вежба
Затоа античката практика е толку добра
5 прашања за повлекување
LOOX одговара на 5-те најважни прашања во врска со повлекувањето
Повлечувањето е една од најстарите спортски вежби во светот - и сè уште е една од најдобрите.
Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!