Како да останете во форма кога мразите спорт
Зар не ја сакате и пролетта? Во моментот кога сонцето почнува да го чувствува своето присуство, снегот се топи, а деновите се сè поубави и сè што сакате е да излезете и да уживате во воздухот и сонцето ... Но, со пролетта доаѓаат и страшните реклами за костими за капење и прекрасни слики со празници и сјајна бронза што ги гледате насекаде.
За оние од нас кои поминале низ раѓања кои го смениле своето тело, или за оние кои едноставно не се чувствуваат воопшто сигурни во погледот на изгледот, помислата за шорцеви и бујкери воопшто не звучи добро. Сите ние сакаме да бидеме во форма и да изгледаме добро, но за некои вежби едноставно не се вклопуваат во ниту еден план.!
Па, јас ја знам оваа ситуација совршено! Имаше време кога сакав да спортувам. Пред да имам деца, поминав часови во теретана правејќи кардио, кик бокс и кревајќи тегови. Бев во најдобра форма досега, а тренинзите не беа само начин да изгледам добро, туку и нешто што ме натера да се опуштам и да се чувствувам посигурно. Но, штом ги родив двете деца и почнав да добивам тежина, ја изгубив самодовербата и одењето во теретана стана еден вид обврска, отколку задоволство и нешто забавно.
Неодамна, сепак, повторно го најдов мојот ритам! Најдов тренер што одговара на моите потреби, а сега излегувам во паркот 3-4 пати неделно и тренирам за мојот прв маратон на 5000 метри. Иако имам уште многу работа да направам сè додека не стигнам таму каде што сакам да бидам, добриот дел е што повторно уживам во патувањето во рамките на патувањето.
Затоа, помислив дека ќе споделам некои од моите совети за тоа како да започнете да вежбате, дури и кога тренингот не ви е омилен дел.!
Еве 7 совети кои ќе ви помогнат да се вклопите и да започнете програма кога мразите обука.
1. Направете нешто што го сакате!
Нема ништо поважно од тоа. Ако мразите да трчате, тогаш не трчајте! Пронајдете нешто што ви се допаѓа. Излезете со ролери, танцувајте, правете часови за врти, што и да е добро да се чувствувате и ви е забавно. Понекогаш дури правам кардио со најмалите, трчам или се тркалам со нив. Важно е да ја направите вашата спортска активност нешто забавна.
2. Закажете ги тренинзите!
Од суштинско значење е да се покорувате, и вие и на вашиот тренинг, на прецизна рутина и програма. За мене приоритет е да ги поставам моите часови за предење според распоредот на работа и да се обидам да најдам барем еден пријател со кого ќе ги преклопувам моите часови, за да бидат позабавни. Потоа избирам уште два-три дена да одам во паркот и да тренирам. Запомнете дека излегувањето со пријателите, што обично се случува во кафуле, може да стане и моменти кога работите со вашето тело: наместо да седите на масата во кафуле, одберете да шетате и да разговарате.
3. Земете партнер!
Изберете пријател, животен партнер или сопруг или работете во група за да можете да следите што правите. Лесно е да спиете премногу наутро или да јадете цела кутија сладолед додека ја гледате омилената претстава, ако немате некој што ве повикува да ве разбуди за време на часовите или некој што ве повлекува. ракав кога претерувате со галење. Ми се допаѓа да работам со група пријатели. На овој начин секогаш имам со кого да разговарам, да трчам и дома го имам мојот сопруг кој ми помага и ме мотивира да не ги правам работите што ако тој не беше таму можеби ќе ги направев без да останам замислен.
4. Започнете со кардио!
Откако ќе одлучите да започнете со обука, специјалистите препорачуваат да направите 30 минути кардио 3-4 пати неделно. Како напредувате и градите издржливост, можете да ги зголемите кардио тренинзите на 40 минути. На 30 минути ја одржувате моменталната тежина, но откако ќе достигнете 40 минути или повеќе, влегувате во зоната на согорување на маснотиите.
5. Не заборавајте за тренинг со тегови!
Причината зошто тренингот со тегови е толку важен е дека кревањето тегови ги распаѓа мускулните влакна, а тоа ви помага да согорувате калории. И бидејќи вашето тело ги поправа овие мускули, тоа ќе продолжи да согорува калории откако ќе го завршите тренингот или дури и за време на спиењето. Специјалисти препорачуваат кревање тегови 2-3 пати неделно за да се забрза метаболизмот. Не мора да одите во теретана. Можете да купите ленти за еластичен отпор, тегови за раце или дури и да следите програма за обука преку Интернет. Постојат многу вакви програми од кои можете да изберете, затоа не плашете се и пронајдете нешто што ви одговара.
6. Не заборавајте за правилата за исхрана!
Она што го ставате во вашето тело е многу поважно од тоа како се движите! Да, да, добро прочитавте! 70% од тоа колку ќе успеете да изгубите тежина се должи на исхраната, а само 30% на спортот. Обидете се да одржувате урамнотежена исхрана: повеќето луѓе ги елиминираат сите јаглехидрати од исхраната, но на нашето тело му требаат јаглехидрати за енергија. Можете да јадете јаглехидрати како овесна каша и малку кафеав ориз и/или зеленчук наутро за ручек, но за време на вечерата треба да се ограничите на протеини и зеленчук. И не заборавајте на водата! Ако мислите дека не внесувате доволно протеини од вашата диета, можете да пробате и протеински шејк. И пијам протеински шејкови најмалку 5 пати неделно за појадок!
Обрни внимание на тоа како избирате протеински шејкови и други додатоци за кои се одлучувате. Селективните модулатори на андрогински рецептори (МРСА) се опасни и нелегални и се пронајдени во голем број фалсификувани производи маскирани како додатоци во исхраната. Модулаторите претставуваат ризик за сите потрошувачи, вклучително и спортистите, и треба да се избегнуваат, бидејќи може да имаат ризични последици што ќе доведат до смрт. MRSA може да се спомене на етикетата на производот, со имиња како што се „старинарина“ или „андаринарина“ или може да не се спомнуваат воопшто. Затоа е важно да купите додатоци во исхраната од компании што ги познавате и им верувате.
7. Не се мери!
Кога отидов на диета Цел 30, препораките не беа воопшто да се мерите, и се обидувам да го сторам истото и сега, советуван од мојот тренер. Кога работите мора да бидете водени од тоа како се чувствува вашето тело и како доаѓа вашата облека. Многу пати кога ќе почнете да кревате тегови, градите чиста мускулна маса, која тежи повеќе од маснотии, затоа не скокајте веднаш на вагата.!
Вие не треба да се чувствувате под притисок или обесхрабрени од она што го гледате на социјалните мрежи. Не заборавајте дека споредбата секогаш ви одзема радост, и на крајот сите имаме свои уникатни искуства и предизвици! Останете доследни и секогаш одвојте време за себе! И останатото ќе дојде на време. Успех во патувањето да бидете фит и секако задоволството од обука ќе дојде природно!