Како да останете во форма во староста
Нашиот животен век е зголемен во просек за повеќе од 10 години од 1960-тите. Добри изгледи, затоа што кој не би сакал: да остари многу - и да ужива во најдоброто здравје истовремено? Постарите во Германија често се чувствуваат години помлади од нивната биолошка возраст. Од една страна, ова секако се должи на медицинскиот напредок. Од друга страна, начинот на живот на многу постари луѓе се промени во споредба со претходните генерации: така е поактивни, претприемнички и исто така поздрав. Во оваа статија, ќе ви покажеме кои фактори ги имате во свои раце за да бидете фити долго време.
Четири суштински точки треба да внимавате на:
Студијата FINGER покажува како можете да спречите деменција
Колку е важно истовремено разгледувањето на многу различни фактори за вашето здравје, може да прочитате во нашата статија за т.н. FINGER студија. Ова би можело научно докажано за прв пат, дека мешавина од ментална и физичка обука, како и здрава исхрана што Го намалува ризикот од деменција.
Со здравствениот курс за постари лица, фит и витален во староста
Креативноста и радоста од учењето нови вештини не се прашање на возраст, бидејќи едно здрав начин на живот на крајот на краиштата, тоа ни се сугерира во текот на нашите животи.
Искусете широк спектар на здравствени курсеви за постари лица секој ден. Тука ви покажуваме разновидни и разновидни Вежби за физичка и ментална подготвеност како здрави рецепти да се готви дома.
Вежбите не се стресни за вашето тело, но ви помагаат да ги подобрите вашите перформанси во секојдневниот живот.
Спорт и фитнес за постари лица: вака функционира
Вежбањето е добро за вашето здравје, особено во староста можете да бидете здрави и агилни преку физичка подготвеност. Спортот прави многу дополнително забавно, дава енергија и мотивирани да бидат поактивни и во други области од животот. Како што Спорт и фитнес најдобро да се интегрирате во вашата старост и како да започнете, може да се најде тука.
Нордиско одење за стари лица - се вклопува со два стапчиња
Нордиско одење е а Спорт на издржливост, каде тоа брзо одење е поддржано со употреба на две стапчиња во ритамот на чекорите. Се смета за здрав за млади и стари, а исто така е особено нежен за зглобовите. Ова не е за врвни перформанси, туку за дневна обука на целото тело на свеж воздух, за одржување на подвижноста.
Чувајте ја вашата ментална подготвеност во староста
Чувањето чиста глава во староста оди со ментална подготвеност. Она што е комплексна тема на биохемиско ниво, може да се поддржи со едноставни вежби. Промените во мозокот можат да се компензираат со вистинските совети. Прочитајте овде што точно се случува во мозокот и како го тренирате.
Сениорско пливање - здрав тренингот на цело тело
Движењето во вода е многу нежен начин да се биде активен дури и во староста. Пливање и други спортови на вода се тренингот на целото тело. Според отпорот на водата, вашиот цели мускули нежно вежбаат и умерен напор оптимално го обучува вашиот кардиоваскуларен систем. Особено со аеробик во вода, фокусот е на забава во групата.
Игри за сениори - забава и ментална обука
Игрите за постари лица не само што се забавни во друштво, тие можат да насочат и кон вештини како што се Меморија, логика или вештина вежба. Без разлика дали се игри со карти, табли или коцки - сите опции ви се отворени тука. Некои игри се исто така специјално прилагодени на потребите на староста: на пример, отпечатени во особено големи димензии и толку лесни за читање.
Воведете се во рамнотежа со сениорската јога
Јогата за постари лица е одлична опција, не само тоа физичката кондиција да тренирате, но и да го зајакнете умот и да се помирите со себе си. Значи, јогата може да работи за повеќе на долг рок уживање во животот и А. внатрешна рамнотежа да се грижи. Постојат многу вежби за постари кои се нежни и лесни за изведување. Нивото на тежина може лесно да се прилагоди на индивидуалната почетна ситуација.
Диета во старост: што треба да знаете!
Старееме на еден или друг начин - прашањето е како можеме да ја одржиме својата благосостојба и квалитетот на животот до старост. Здравата исхрана е многу важен фактор - и тоа на крајот е во наши раце!
Оние кои јадат правилно, остануваат здрави и продуктивни подолго. Но, што значи „исправување“?
На постарите луѓе им е потребна диета која им ги обезбедува на организмот потребните хранливи материи без да ги напрегаат. Потребни се постари лица околу 300-400 калории помалку како здрава личност со 25. На Барања за исхрана останува непогодена од ова, т.е. е постојано висока.
Оттука треба Наместо ограничување на храната со маснотии и јаглени хидрати или уживајте на контролиран начин. Бидејќи многу прекумерната тежина е брза одговорност за ризиците по здравјето, особено во староста.
Редовните медицински прегледи се важни!
Колку станува постара личност, толку станува поголема ризик, страдаат од болести поврзани со стареењето или физички оштетувања. Но, оние кои се чувствуваат во форма сакаат да ги потиснат досадните Превентивни состаноци на лекар или стоматолог.
Посебно постарите страдаат од тоа почесто здравствени фактори на ризик како што се високи нивоа на холестерол, висок крвен притисок, нарушувања на циркулацијата - без симптомите прво да станат забележливи.
Избегнувајте непријатни изненадувања и затоа играјте безбедно со редовни медицински прегледи.
Стареејќи здраво со спорт и вежбање
За жал, мрзеливоста не се наградува во староста. Бидејќи оние кои не се движат многу, веројатно исто така јадат, пијат и/или пушат многу, стареат побрзо и посилно. Но, тоа е со здрав начин на живот и насочено Спорт соодветно редовно вежбање може да се избегне. Дури и во староста, кардиоваскуларниот систем и мускулите се тренираат многу лесно и може да останете продуктивни и еластични до старост.
Кој спорт е погоден за мене?
Е Обука за издржливост или Обука за сила подобро? Во секојдневниот живот на постарите луѓе, силата и флексибилноста често играат поважна улога отколку што се претпоставува. Во минатото, премногу малку внимание се посветуваше на тоа, иако постарите имаат корист од тоа, особено во секојдневни ситуации како што се носење шопинг или користење јавен превоз. Во меѓувреме a избалансирана мешавина на спортови на сила и издржливост се препорачува, што исто така има позитивно влијание врз подвижноста и еластичноста на мускулите.
Проверете кај докторот пред да започнете со вежбање
Во секој случај, препорачлива е посета на лекар пред да започнете со нови активности. Лекарите сигурно можат советувајте и давајте совети, кој спорт е соодветен и кои области на телото можеби треба да ги тренирате конкретно. Дури и ако сте редовно активни и се чувствувате здрави и здрави во староста, известете го лекарот спортска грижа еднаш годишно направи.
Пливање, пешачење, гимнастика - здрави спортови за постари лица
пливање е совршен за подобрување на општата кондиција на телото. Вашето тело е добро снабдено со крв и дишењето е зајакнато. Целото тело е предизвикано, а тоа пак ве зајакнува Кардиоваскуларен систем а твојот Издржливост.
планинари во природата, сепак, не е важно без разлика дали е класично или нордиско одење - пред сè го поддржува имунолошкиот систем, спречува метаболички заболувања и се спротивставува на многу болести.
Спорт особено во група Забавно! Нуди прекрасна можност за одржување на социјални контакти. Може да тренирате во клуб или да запознаете истомисленици.
Социјални активности: стимулација за умот
ти сакаш да психички прилагодени во староста биде? Потоа закажи состанок, оди на забави, запознајте семејство или пријатели или користете колективни понуди од социјални институции или црква - ова ја промовира вашата физичка и ментална активност. Многу луѓе ги запоставуваат своите пријателства од практичноста во текот на животот, но токму оваа размена е добра и отвора нови хоризонти.
Можеме да учествуваме преку социјални активности сложени, меѓучовечки интеракции Земи дел. Тоа, пак, го тера мозокот. Мора постојано да се прилагодува на новите прашања и предизвици - ова ги промовира нервните мрежи и ги спречува луѓето од ментално одмарање и рѓосување.
Редовно предизвикувајте го умот!
Бидете во тек, не дозволувајте животот да поминува. Социјалниот контакт е многу важен фактор и постојат многу други начини на кои можете да го негувате вашиот мозок. Постојат многу дури и во староста Предизвици, те чекам:
На пример, направете нешто креативно: Научете нов јазик или музички инструмент, направете музика, пејте, сликајте, пишувајте, правете ракотворби - сигурно има нешто во кое уживате.
Или Вие се занимавате со новите медиуми, Паметни телефони, апликации и соработка. Тоа е возбудливо и отвора нови светови: Бидејќи можете да останете во контакт со вашите роднини, деца или внуци.