Како да појадувате за оброци - бидете во форма!
Појадок со еден збор? протеини! Покрај фактот дека студиите го докажале ова безброј пати, доколку сакате да пораснете, ви треба појадок за вечера.
И првиот и најважен чекор за да се направи ова е да се стават изворите на протеини на прво место.
Во написот за здрав појадок веќе разговаравме за овој аспект.
Но, решив да навлезам подетално, бидејќи е меѓу најважните оброци во денот (да, сметам дека е меѓу најважните, а не најважните).
Како да појадувате за појадок - протеините се основа
Нутриционист по име obејкоб Вилсон, чии студии и написи ги читам многу често, вели дека „истражувањето заклучило дека високо-протеинскиот појадок ги тера луѓето да се чувствуваат поцелосни во текот на денот, истовремено помагајќи им да промовирање на согорување на маснотии ”.
Треба да појадувате што ви дава и хранливи материи што ви се потребни како сложени јаглехидрати, витамини, здрави масти и минерали, но и протеини.
Вашата цел треба да биде да консумирате околу 30-40 гр протеини на првиот оброк во денот.
Можеби звучи многу, но тоа е совршен почеток за тело кое е обучено секој ден и има потреба од овие „градежни блокови“.
Овие протеини лесно можете да ги добиете од 3 цели јајца, дел од овесна каша и грчки јогурт со некои бобинки.
Консумирајте 100-150 гр мускули со малку маснотии, тост од интегрално брашно, неколку ореви и можеби протеински шејк.
И делот за исхрана е полн со информации што можат да ви помогнат.
Неколку примери
Еве неколку идеи што ги користев досега и ми дадоа одлични резултати:
Протеински палачинки
- 100 гр интегрално брашно
- 2 чаши протеин ванила/чоколадо во прав
- 1 цело јајце
- 150-200 мл млеко
- бобинки + прелив без шеќер
Смути со овесна каша
- 70-100 гр овесна каша
- замрзнати бобинки
- 2 чаши протеини со ванила
- 200-250 мл млеко
- сè што се става во мешалка
„Класичен“ појадок
- 2 парчиња тост од интегрално брашно
- омлет од 2 цели јајца и 3 белки
- зеленчук по ваш избор (брокула, мексиканска мешавина и сл.)
Омилен појадок
- 2 парчиња тост од интегрално брашно
- 1 тон/150 гр пушен лосос
- салата, домати од цреша
Како што можете да видите, ова воопшто не се комплицирани оброци.
Тоа е затоа што некои утра сте премногу уморни или премногу брзате да готвите комплицирани и елаборат оброци.
Секој од горенаведените оброци има богат извор на протеини и еден јаглени хидрати, што ви дава совршен почеток на јадење.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!