Како да подготвите смути што заменува оброк - Здравствена доза

Смутито лесно може да го замени оброкот, под услов да е подготвен од состојки кои му овозможуваат на организмот сите хранливи материи.

Урамнотежената исхрана прави да се чувствуваме здрави, енергични и добро расположени. За да се искористат овие придобивки, секој оброк мора да вклучува основни хранливи материи. Знаеме дека е добро да се јаде овошје, зеленчук, житарки и мешунки. Но, дали можеме да комбинираме таква храна за да добиеме една смути што заменува оброк?

Во оваа статија, ви покажуваме дека одговорот на горенаведеното прашање е да. Ова е можно, па дури и корисно. Покрај тоа, ние ви нудиме неколку рецепти вкусни и хранливи смути што можете да ги консумирате на некој од оброците. Меѓу другото, тие можат да ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина.

Придобивки од смути што заменува оброк

Општо, кога ќе го слушнеме зборот „смути“, помислуваме на оние шејкови базирани на млечни производи (јогурт, млеко, сладолед) кои се многу калорични и нездрави.

Во реалноста, смути што заменува оброк е мешавина од залепена храна во мешалка. Читајќи го овој напис, ќе бидете изненадени кога ќе откриете каква разновидност на состојки може да се користи при нивната подготовка.

Еве ги придобивките што можете да ги уживате ако одлучите редовно да консумирате смути што заменува оброк:

Тие можат да ги консумираат сите членови на семејството.
Совршени се да се пијат пред физички или интелектуален напор.
Лесни се и за подготовка може да се консумира во кое било време од годината.

Што треба да содржи урамнотежена исхрана?

За да го задоволиме апетитот и да го задоволиме гладот, мора да му обезбедиме на организмот потребна доза на есенцијални хранливи материи на секој оброк. Еве каква храна да внесете во смути:

Овошје и зеленчук: месести овошја со лингифицирана кожа, зелен лиснат зеленчук
Извори на протеини: во овој случај од растително потекло (лешници, ореви, житарици, авокадо)
Храна што содржи скроб или житарки: житни пијалоци, банани
Извори на здрави масти: ладно цедени масла, ореви, авокадо

Секое здраво смути што го подготвуваме треба да содржи, во поголема или помала мера, состојки од секоја од горенаведените категории. Треба да ги земеме предвид нашите потреби, возраста, тежината и секојдневната рутина, како и времето во денот кога го консумираме смутито.

Кои состојки да ги користите?

За максимални придобивки, идеално е да се користи органска и сезонска храна. На овој начин исто така можеме да откриеме што сакаме и да ги смениме нашите вкусови.

Ни требаат следниве состојки:

Меснато овошје: јаболка, круши, јагоди, папаја, ананас, банани, авокадо и многу повеќе
Зелен лиснат зеленчук: спанаќ, рукола, лисја од цвекло, зелена салата
НУТС, лешници, бадеми, борови семиња

Дехидрирано овошје: сливи, суво грозје, кајсии, урми
Растително масло (ладно цедено): маслиново, бадемово, сусам, сончоглед, семе од лен, микроб од пченица
Пијалоци од зеленчук (врз основа на овес, ориз, леќата, бадеми), природни овошни сокови или вода
Засладувач (по избор): пчелен мед, нектар од агава, кафеав шеќер
Додатоци на храна: квасец, полен, никулци од пченица, спирулина, круша

Примери на смути што можат да го заменат оброкот

Еве неколку примери на вкусни и хранливи смути:

Зелено смути: авокадо, спанаќ за бебиња, зрела банана и пијалок од ориз
Црвено смути: јагоди, варено цвекло, суво грозје, ореви макадамија, сончогледово масло и сок од брусница
Смути со портокал: папаја, лисја од репка, семе од бор, суви кајсии, бадемово масло, овесна каша натопена во вода, пченица микроб
Yellowолто смути: ананас, ореви, урми, масло од сусам, сок од јаболко и полен од пчели

Како да пиете смути што заменува оброк

И покрај неговата течна текстура, смутито содржи многу состојки, некои од нив сурови и богати со растителни влакна. Затоа, треба да се пие полека, да се вкуси и малку да се џвака секоја голтка, за полесно варење и апсорпција, но и да има корист од чувството на ситост.

Наутро можеме да се определиме за послатки рецепти, со зрело овошје и природни засладувачи, бидејќи ни дава енергија и добро расположение. Навечер, наместо тоа, препорачуваме да изберете овошје со помалку калории, како што се јаболка или круши. Исто така, додава поголема количина зеленчук, кој има релаксирачки ефекти кои ни помагаат подобро да се одмориме, истовремено стимулирајќи губење на тежината.