Како да поставите рутина за вежбање
Редовното вежбање третира хроничен замор и ја подобрува меморијата, го стимулира нашиот интелект и создава нови нервни врски. Трчањето, на пример, е еден од клучевите што го реанимираат 'рѓосаниот мотор на телото, ја менува нашата исхрана, го подобрува нашиот сексуален живот и генерира ослободување на ендорфин и серотонин, невротрансмитерите на благосостојбата. Сето добро и убаво, но физичката активност е тешко да се направи приоритет на нашите животи. Конзистентноста и калењето се неопходни при добивање рутина на физичка активност, а понатаму можете да следите низа чекори преку кои можете да поправите редовна програма за вежбање.
1. Разбудете се рано. Студиите покажуваат дека луѓето кои вежбаат во раните утрински часови се најконзистентни. Ништо, освен будилникот, не може да ви застане на патот на редовна физичка активност, и ако сакате паметен аларм што ќе ви го стимулира интелектот дури и пред да трчате околу блокот или во паркот, можете да прочитате за алармниот часовник iQ, кој звучи додека корисниците не одговорат правилно на едно до три прашања.
2. Бидете реални. Поставете мали, остварливи цели. Ако не сте навикнати да вежбате, закажете си план да започнете да вежбате три пати неделно, а потоа постепено зголемувајте го темпото додека не дојдете до дневна физичка активност. Кога станува збор за трчање, на пример, сè треба да се направи на умерен и систематски начин. Брзината не е важна, рече пред два месеци маратонецот Даниел Ликсандру за ТОТБ, ако трчате многу напорно од самиот почеток, бидејќи луѓето кои имаат за цел да се откажат од алкохол и цигари, спортуваат и изгледаат подобро, телото не се сместува од првиот. Плус, по една недела трчање, дури може да се чувствувате како да сте се здебелиле. 'Рѓосаното тело привлекува повеќе вода, мускулите почнуваат да се зајакнуваат. И бидејќи мускулот е потежок од маснотијата, скалата може да ве предупреди дека сте се здебелиле, дури и ако нивото на маснотиите се намали за таа недела на спринт. Затоа, откажете се и кажете дека не е за вас, невозможно е да го направите тоа.
3. Поставете јасен распоред пред да започнете. Можеби сакате да пробате различни вежби за да станете во форма - на пример, некои за сила еден ден, други за срцевиот ритам друг ден - но важно е да планирате сè однапред. Секоја недела навечер, правете ја мапата цела недела и држете се како да е на рецепт. Можен распоред: понеделник - 30 минути пешачење; Среда - 30 минути пешачење плус 15 минути склекови и свиоци на коленото, итн. Во врска со трчањето, Даниел Ликсандру нè советува да одвоиме на почетокот 30 минути на ден, 4 дена во неделата, за пешачење. Половина час пешачење и тоа е тоа, ние не работиме дома-смени. Потоа, по една недела, да диверзифицираме: една минута трчаме, две минути пешачење, 30 минути. Важно е да поставиме сопствено темпо и да купиме неколку обувки за трчање, единствената голема инвестиција, бидејќи нормалните чевли ги мачат нозете и нè тераат да се откажеме побрзо. Следната недела подигнуваме: минута и пол трчаме, две минути се шетаме. И така сè додека не трчаме 30 минути директно. Потоа еден час. Потоа 8 километри, 4 пати неделно. Потоа круг од 20 километри. Потоа маратон.
4. Најдете некој да ве повика на одговорност. Партнер за движење или личен тренер, во зависност од приходот. Во секој случај, важно е да се здружите со некој што ќе ве инспирира. Можно решение е да се придружите на Даниел Ликсандру и неговите колеги од Ро Клуб Маратон, кој организира групни трки секоја сабота, од 8.30 часот, во паркот Херустру и секоја недела, од 9 часот наутро, на ИОР.
5. Поставете цели и следете го вашиот напредок. Целта може да биде поамбициозна - да изгубите тежина или да трчате 10 километри неделно, на пример - или поедноставно, што може да звучи вака: „Сакам да вежбам секој ден по еден месец“. Водете сметка за напредокот што сте го постигнале за да бидете мотивирани и доследни.
6. Пронајдете инспирација и забава. Ако вежбањето не ве мотивира, пронајдете извор на забава за да се поврзете со вашата рутина на физичка активност. Слушајте музика, гледајте ТВ или читајте списание додека сте во движење.