Како да преминете на интуитивно јадење Принципи и правила на интуитивно јадење

Науката за исхрана постојано се развива. Редовно се појавуваат нови идеи и се појавуваат нови пристапи за правилно формирање на диетата. Во поново време, сонувајќи за витко тело, сите вредно ги бројаа калориите. Подоцна, акцентот беше ставен на правилната исхрана (ПП), односно комбинација на хранливи материи, кои вклучуваат протеини, масти, јаглехидрати. Односот на овие компоненти на храна, пресметан врз основа на тежината и нивото на физичка активност, е она што, за многумина, е основа на принципите на правилна исхрана. Сепак, дури и почитувајќи ги принципите на ПП, многумина продолжуваат да страдаат поради фактот што нема чувство на ситост после јадење. Причините за оваа состојба се дека едноставно не ги задоволувате потребите на вашето тело.

Во моментов, приоритет не е толку хармонијата, надворешната убавина, колку психолошката состојба на една личност. Телото доживува стрес поради ограничувања во исхраната, кои влијаат на нашите перформанси, расположение и психо-емоционална состојба. Со оглед на ова, експертите заклучија дека е потребно да се придржувате до посебно однесување во исхраната засновано врз фактот дека мора да го слушате вашето тело. Тоа е, за да постигнете пријатна физичка и психолошка состојба, треба да се придржувате до интуитивен пристап кон исхраната.

Оваа идеја не е нова. За прв пат беше објавено во 1970-тите години. Но, таа добива популарност во Русија токму сега. Денес можете да најдете голем број книги за интуитивно јадење. И иако овој термин е многу чест денес, не секој ги разбира основите на овој систем.

Во оваа статија, ќе споделиме информации за тоа како да преминете на интуитивно јадење и кои принципи треба да ги следите за да се чувствувате што е можно поудобно.

Што е тоа?

Овој систем предлага да се напуштат советите на таканаречените експерти и да се започне да се јаде според инстинктите. Никој не го познава телото подобро од самата личност. Но, важно е да се земе предвид дека претходните години поминати во потрага по диета успеаја да ги изгаснат инстинктите. И не можете повеќе да се потпирате на нив 100%.

Меѓу другото, треба да се напомене дека современите луѓе често јадат, не само кога се гладни, и се стресат, па дури и апсорбираат храна токму така, од досада. Овој пристап е сосема спротивен од интуитивниот. Основниот принцип на интуитивно јадење е да јадете само кога сте гладни.

Интуитивната исхрана е иновација што ви овозможува да изгубите тежина без да се одречете, без да влијаете на вашето здравје. Секој ден има сè повеќе следбеници. Затоа, ако имате проблеми со прекумерна тежина, треба да ја испробате оваа техника.

Грешки во интуитивна идеја

Откако ќе се донесе одлука да се премине на интуитивно јадење, обично има два проблеми:

За некои луѓе, системот е погрешно поврзан со попустливост. Во исто време, тие почнуваат да апсорбираат сè, престанувајќи да се контролираат себеси. Тие едноставно објаснуваат: „Тоа е она што моето тело го побара“.

Другите и понатаму ги применуваат принципите на добра исхрана и користат пребројување на калории наместо целосно да се потпираат на нивните инстинкти.

И двата пристапа се погрешни. Се поставува природно прашање: како да научите да јадете интуитивно? За ова, постојат основни правила што ќе мора да ги следите.

Како да не бидеме погрешни?

Значи, кога ќе почнете да јадете, треба да поставите две главни прашања:

Дали си гладен?
Вие навистина го сакате токму јадењето што ви е понудено?

Во првиот случај, учите да го контролирате сопственото однесување во исхраната и гладот. Второто е да научите да не попуштате пред рекламирањето и другите надворешни фактори кои влијаат на изборот. Исто така, не мора да размислувате за опасностите и придобивките од храната, калориите што ги содржи. Само помислете на потребите на вашето тело.

Основни одредби

Оние кои се прашуваат како да преминат на интуитивна исхрана, треба да обрнат внимание на главните одредби на овој систем:

Кажете не на диетите. Многумина едноставно не замислуваат дека можете да изгубите тежина без ограничувања, односно диети. Сепак, ова е реално. Нема потреба да го присилувате телото со ограничувања на кој било начин. Важно е да научите да го слушате и да му давате храна колку што е потребно, ништо повеќе. Силното верување во нашата глава дека слабеењето е можно само ако одбиете е фундаментално погрешно. Треба да ги преиспитате своите ставови за ова прашање, да започнете одново. Само со овој пристап ќе биде можно да се започне интуитивна исхрана. Треба да се напомене дека креаторот на овој хранлив систем изгуби 20 кг користејќи го.

Само со примена на принципите на интуитивно јадење погоре, можете да научите да го користите овој систем во вашиот живот и да започнете вистински да уживате во секој оброк.

Ефективноста на техниката

Постојат се повеќе студии кои потврдуваат колку е ефикасно интуитивното јадење. Резултатите од оваа техника се неверојатни. Значи, пристапот ви помага да се ослободите од зависноста од храна, ве учи внимателно да ги слушате сигналите што ги испраќа телото, што пак помага да се стабилизира тежината. Користејќи интуитивно јадење, веќе нема да имате проблем да не се чувствувате сити после јадење. Причините за ова се дека системот ги зема предвид потребите на вашето тело, како резултат на што телото ги прима сите хранливи материи, витамини и минерали што му се потребни.

Откако ќе достигнат хармонија со своето тело, следбениците на идејата повеќе не ги следат стереотипите што ги наметнува општеството, тие не им даваат големо значење на стандардите за убавина, прифаќајќи се такви какви што се. За возврат, ова има позитивен ефект врз психолошката состојба, го намалува само незадоволството и, како резултат, го елиминира прејадувањето.

Како да изгубите тежина со јадење интуитивно

Не секој може да изгуби тежина со интуитивна диета. Ова е од едноставна причина што не секоја личност е во можност правилно да ги следи основните принципи. Исто така, не е погоден за луѓе кои се склони кон прекумерна тежина. Добри резултати се забележуваат кај оние кои постигнуваат рамнотежа помеѓу јаглехидратите, протеините, мастите и, истовремено, ги задоволуваат потребите на своето тело.

За да добиете добри резултати и да изгубите тежина, тоа може да трае неколку години, за кое време ќе научите целосно да разберете што сака вашето тело.

Придобивките од интуитивното јадење

Предностите на овој начин на јадење се очигледни:

Внимателен став кон вас, вашите потреби, вклучително и храна.
Без стрес поради недостаток на ограничувања, можно е ефикасно слабеење со позитивно расположение.
Емоционална стабилност што се јавува веднаш штом лицето започне да ги слуша нивните потреби.

Недостатоци на интуитивно јадење

Недостатоците го вклучуваат следново:

Може да биде скапо финансиски затоа што нема да можете да заштедите пари при купување храна.
Неизбежен процес на навикнување на апсорпција на храна кога сакате, а не кога треба, што може да доведе до некои непријатности.
Нема гаранција дека брзо ќе ги изгубите овие вишок килограми.

Популарни митови

За да разберете точно како да преминете на интуитивно јадење, треба да научите неколку митови околу овој систем:

Можете да апсорбирате сè. Не е вистина. Суштината на системот е да научи да ги препознава вистинските сигнали на телото, да ги разликува од моменталните импулси и импулсивните желби да се јаде нешто вкусно. Ако постојано сакате само најштетни, тогаш не зборуваме за каква било намерна исхрана.
Интуитивната потрошувачка е модна диета која ги замени претходните опции. Ова исто така не е точно. Целта на овој систем не е толку многу да ослабе, колку да бара хармонија со самиот себе. А слабеењето е поверојатно последица на исхраната, која ќе биде избалансирана.
Вежбањето е по избор. И ова не е точно. Секој го знае изразот дека движењето е живот. Без оглед колку е корисна вашата диета, вежбањето треба да стане составен дел од вашиот живот.
Иако може да се тврди дека интуитивното јадење е добро за секого, постојат исклучоци. На пример, ако некое лице има медицински ограничувања. Ова не може да се направи без посебна контрола.

Литература за интуитивниот пристап кон исхраната

За оние кои се заинтересирани за предложената техника, можеме да препорачаме серија книги:

С. Броникова, „Интуитивна исхрана. Како да престанете да се грижите за храна и да изгубите тежина Книгата е многу популарна меѓу оние кои сакаат да постигнат хармонија со храната. Информациите во книгата ви помагаат длабоко да се познавате и разбирате. Книгата на Бронникова за интуитивно јадење исто така ги содржи детално сите принципи на овој систем.
I. Трибол, „Интуитивна исхрана. Револуционерен нов пристап кон исхраната. „Авторот на книгата соработуваше со основачот на оваа техника. Книгата ве учи да живеете разумно и да гледате на животот со инспирација.
Д-р Мазурик, „Интуитивна исхрана. Како се гарантира слабеење? Просечен читател ќе се запознае со основните правила на техниката и ќе научи како да премине на интуитивно јадење. Примерот за книга на авторот е опишан на достапен јазик.

Интуитивното јадење не е само начин на јадење, туку и посебен начин на размислување. Мора да се подготвите за тоа, да се почитувате и сакате себеси, да ги цените вашите чувства. Само компетентната употреба на овој концепт ќе доведе до резултати.

Меѓутоа, ако одлучите да користите интуитивна исхрана, но по некое време се чувствувате слаби, забележете дека нивото на енергија падна, побарајте совет од специјалист и направете основни тестови, можеби ви недостасува една или друга компонента. важна храна. Ова може да биде затоа што не сте разбрале целосно како да преминете на интуитивно јадење и не сте во можност да препознаете некои сигнали во вашето тело.