Како да пресметате калории Калкулатор калкулатор
Калкулатор за калории - дневно барање за калории
Колку калории треба да јадам?
Препораките што се вклопуваат во сите калории не функционираат. Тие треба да се прилагодат индивидуално.
Внесете ја вашата моментална тежина, возраст, висина и пол во калкулаторот за точно да го одредите дневниот број на калории погоре.
Користете ја вашата најдобра способност да процените колку ќе вежбате.
Резултатите покажуваат колку калории можете да изедете за да одржите или изгубите тежина. Не треба да го прилагодувате ова врз основа на вашата стапка на обука - ова ќе биде вклучено во равенката. Вредноста на одржувањето е она што некои луѓе го нарекуваат Вкупно дневно трошење на енергија (ТДЕЕ).
Како да изгубите тежина Needе треба повторно да пресметате врз основа на вашата нова тежина.
Калории за губење на маснотии
Науката ни кажува дека 1 фунта маснотија е еднаква на 3.500 калории, така што дневниот дефицит на калории од 500 треба да резултира во губење на маснотии од 1 фунта неделно.
Во реалноста, работите не работат толку ефикасно!
Општо земено, како што човекот станува сè полесен, така потрошувачката на енергија на човекот станува сè помала - што значи дека неизбежно ќе удрите во плато. Количината храна што порано доведуваше до губење на тежината сега се одржува само 2 .
Дали ви треба помош за основите на слабеење?Прочитајте го нашиот едноставен водич.
предупредување!
Секогаш обидувајте се да се стремите кон дневната содржина на калории во „губење на маснотиите“.
Нивото на „Екстремна загуба на маснотии“ е ефикасно а Најниска содржина на калории.
Не обидувајте се да ги испуштите калориите на овие нивоа веднаш во надеж за брзо решавање. Ова на крајот може да предизвика повратен резултат.
Екстремната загуба на маснотии покажува најмало количество калории
што може да се земе предвид. Треба да се гледа како на исклучок отколку на правило.
Навистина е подобро да ги согорувате мастите отколку да ги изгладнувате.
Платото за слабеење
Зошто да користите 7 дневен цик-цак циклус на калории?
Со текот на времето, нашето тело се прилагодува на намалената содржина на калории.
Нашето тело поефикасно ја користи енергијата (намален метаболизам) и затоа согорува помалку маснотии.
Ова е причината зошто повеќето од нас погодија плато за слабеење.
Во оваа точка, Единствената опција е да го зголемите метаболизмот:
- зголемено кардио,
- Обука за сила,
- Оброци со „измама“ (т.е.
повремени калорични оброци),
Го наоѓате тоа често Колку повеќе се приближувате до вашата целна тежина (или процентот на телесни масти), толку потешко станува!
Губењето калории континуирано служи само за да го намали метаболизмот уште повеќе - штом се вратите на „нормалното“ јадење, тежината повторно ќе се зголеми. 7 дневната цик-цак нуди дневен предлог за калории што ќе го задржи вашето тело да погодува - и да ги зголеми шансите за континуирано слабеење.
Минимален внес на калории дневно
Тешко е да се воспостават апсолутни основни вредности на калории, бидејќи секој има различни состави на телото и нивоа на активност.
Здравствените власти поставија некои основни вредности - ова се 1200 калории дневно за жени и 1800 калории дневно за мажи.
Овие апсолутни правила немаат смисла - дали сте седечка личност со мала мускулна маса?
Или некој што е висок и мускулест и тренира многу? Апсолутните нивоа не работат - но дајте ни почетна точка.
При намалување на калориите:
Обидете се да не го намалите внесот на калории за повеќе од 500 калории под одржување.
Ова може да предизвика одговор на глад во организмот, што може да доведе до ефект на диета по јо-јо.
Обидете се да ги намалите калориите постепено. Ненадеен пад (на пример, 500 калории или повеќе) може да предизвика метаболизам да забави.
Научи јаде полека - Истражувањата покажуваат дека побрзите јадачи се потешки луѓе 1 .
Што ако калориите се прениски?
- Мускулната маса се распаѓа за енергија (катаболизам).
- Метаболичката стапка (обично) почнува да се намалува по 3 дена со многу ниски калории - ова е поврзано со губење на мускулната маса и се влошува со тоа.
Ако одеднаш се вратите на претходните навики на јадење, целосно сте фокусирани на враќање на маснотиите.
Ниво на тежина
Бидејќи вашето ниво на вежбање веќе е вклучено во равенката, НЕМА ПОТРЕБА да ги одземе потрошените калории од вежбање.
Многу е тешко да се генерализира напор за вежбање.
Заради едноставност, движењето овде го дефинираме како 20 минути зголемен ритам на срцето.
3 пати неделно е 3 пати неделно 20 минути зголемен ритам на срцето. За вас, ова може да биде брза прошетка, за други, можеби бавно џогирање.
Интензивно вежбање може да се дефинира како час на зголемено чукање на срцето (сепак, интензивните тренинзи како што се низа вежби со телесна тежина (или тешки тежини) со малку или без одмор се сметаат за интензивни, дури и ако се со пократко траење).
Играјте со нашата алатка согорена калории за да видите како се споредуваат различните вежби.
Препорачуваме да вклучите вежбање во промената на вашиот животен стил: помага во одржување на мускулите кога имате малку калории и добро е за вашето срце и состојба на умот.
Број на макро
Броењето на макро е популарен метод на губење на тежината базиран на калории, бидејќи е многу индивидуално и неограничено. Тоа ги учи диеталците како да ги пресметаат нивните потреби за калории (исто како нашиот калкулатор погоре) и колку грама јаглени хидрати, масти и протеини (макроа) да јадат дневно за губење на тежината.
Ниту една храна не е забранета се додека одговара на вашата дневна макро количина.
ПОПУЛАРНОМакро решение од Тед Калмејер е одлично место за почеток.
Во последниве години беше популарен избор поради политиката „без ограничувања на храната“. Ниту една храна не е забранета - под услов да одговара на вашите дневни или неделни цели.
Изгубете маснотии и изградете мускули?
Повеќето луѓе губат мускулна маса со ограничување на калориите. Потребно е многу напор за одржување на мускулниот тонус - и уште потешко е да се добие мускул при губење на маснотии.
Постојат одлични ресурси за тоа.
-
ПОПУЛАРНОOld School New Body од Стив Холман е одлична програма што се фокусира на пократки тренинзи (90 минути неделно максимум) додека губите маснотии и градите мускули.
Возраста не е оправдување тука бидејќи авторот е растргнат и има 50-тина години!
Најлесно решение
Ако имате буџет, оброците контролирани со калории се најефикасен начин да добиете правилна исхрана и да постигнете губење на тежината.
-
ПОПУЛАРНОТргнете ја диетата е една од најдобрите програми за испорака ширум САД. Доколку дневните калории на калкулаторот се во опсегот 1200-1500, планот за диетална диета може да биде добро решение за вас.
Имајте на ум дека цените се движат од 18 до 24 долари на ден.
Го користев овој калкулатор за да ослабам. Досега изгубив 50 фунти вкупно и отидов од големина 14 до големина 6-8 ... “
Саскија, Прочитајте други коментари
Користена литература
Овој калкулатор е развиен со употреба на најточни методи добиени од рецензирани истражувања.
Погледнете го Водичот за потребите на калориите за целосно објаснување.
- [1] Побрзата само-пријавена брзина на јадење е поврзана со повисок индекс на телесна маса во национално истражување на жени на средна возраст. Сук Линг Леонг, Клара Меден, Ендру Греј, Дебра Вотерс, Каролин Хорват Journalурнал на Американското здружение за диети, 1 август 2011 година (том 111, број 8, страници 1192-1197 ДОИ: 10.1016/j.jada.2011.05.012)
- [2] Моделирање на одржување на слабеење за да се спречи зголемување на телесната тежина.
Кевин Д. Хол и Питер Н. Jordanордан Американски журнал за клиничка исхрана, декември 2008 година (том 88, бр. 6, 1495-1503 дои: 10.3945/ajcn.2008.26333) Врска
J Am Diet Assoc 2005: 51: 241- 247. Поврзување
Amеј Диет вонр. 2005 година; 105: 775- 789. Врска