Како да пресметате калории што ги консумирате дневно; БИДЕ ТИК

Здравата исхрана вклучува дневна пресметка на калориите и оптимална рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и липидите. Не е важно само бројот на калории на ден или колку грама јаглехидрати јадеме. Здравата исхрана вклучува следење на некои основни принципи.

Колку калории имаат протеините, јаглехидратите или липидите?

еден грам протеин има 4 калории
1 грам јаглени хидрати има и 4 калории
1 грам маснотии или маснотии има 9 калории

Покрај тоа што знаеме колку калории има еден грам протеини, маснотии или јаглени хидрати, треба да знаеме и колку грамови од секој може да јадеме дневно во здрава исхрана, диета преку која ќе изгубиме маснотии.

За да бидете здрава личност (со тенко или добро изработено тело), не е доволно да јадете само нискокалорична храна или едноставно здрава храна, туку здрава храна за која е пресметана оптимална рамнотежа помеѓу 3-те главни органски супстанции: протеини, масти и јаглехидрати. Како такво, калкулаторот за храна калории не е единствената опција за здрава исхрана.

Се прашувате колку протеини треба да јадеме дневно? Колку јаглехидрати можеме да консумираме? Колку липиди се препорачуваат на ден?

Ако сакаме да согоруваме маснотии, мора да одржуваме оптимална дневна рамнотежа како што следува:

30% протеини, 15-20% масти, 50-55% јаглехидрати.
Мора да имаме предвид дека диетата што ни нуди исклучително ниски вредности на трите елементи има многу малку шанси за долгорочен успех.
Лесно е да се пресмета колку грама од секоја органска материја треба да јадеме.

Како да ги пресметате вашите дневни потреби за калории:

Дневни калории процент на протеини/4 калории на грам = грама протеини
Дневни калории x процент на маснотии/9 калории на грам = грама маснотии
Калории дневно x процент на јаглехидрати/4 калории на грам = грама јаглехидрати

Пресметка: На пример, во план на исхрана со дневни потреби од 2000 калории и препорачани проценти над 30% протеини, 20% масти и 50% јаглехидрати:

(2000 х 0,30)/4 = 150 грама протеини
(2000 х 0,20)/9 = 44 грама маснотии
(2000 х 0,50)/4 = 250 грама јаглехидрати

Путерот и маслото содржат само масти, а шеќерот и медот содржат само јаглехидрати. Сепак, не сите намирници имаат единствена органска супстанција во својот состав, туку се состојат од различни проценти од секоја од овие три.

Можете да го направите ова на следниот начин: купувате разни производи, ги читате етикетите и се организирате.

Ако знаете колку од овие супстанции има во секоја од нив, бројот на калории и нивната пресметка стануваат лесни:

(грамови протеини x 4) + (грамови маснотии x 9) + (грамови јаглени хидрати x 4) = вкупни калории

Обидете се да го почитувате балансот на 30% протеини, 15-20% маснотии, 50-55% јаглехидрати.