Како да пресметате процент на калории од протеини во вашата исхрана
Протеините се важен дел од секоја здрава исхрана. Доколку сте на диета со малку јаглени хидрати, поголем процент од вашите калории треба да доаѓаат од извори на протеини отколку ако сте на диета со малку маснотии. Пресметувањето на процентот на калории од протеините во вашата дневна исхрана е едноставно и бара само извесно водење евиденција и основни математички вештини.
Чекор 1
Водете дневен дневник за храна и запишете сè што јадете и пиете. Запишете што сте потрошиле, колку сте потрошиле, колку вкупно потрошиле калории и колку калории сте добиле од протеини.
чекор 2
Ако хранливите информации наведуваат грамови протеини наместо калории, одреди го бројот на калории со множење на бројот на грамови протеини со 4. Секој грам протеин обезбедува четири калории. Ако една порција храна има 6 грама протеини, таа ќе содржи 24 протеински калории.
чекор 3
Сумирајте го бројот на потрошени калории на крајот на денот заедно со бројот на калории што доаѓаат од протеините.
Чекор 4
Приклучете ги овие броеви во калкулатор за процент (видете Ресурси) или направете математика рачно: Множете го бројот на протеински калории со 100 и поделете ја оваа сума со бројот на вкупните калории. Резултатот е процентот на калории во вашата исхрана тој ден, кои доаѓаат од протеини. На пример, ако јадете вкупно 2.000 калории, а 700 од тие калории беа од протеини, добиената равенка ќе биде (700 х 100) поделена со 2.000 = 35 проценти од калориите од протеините.
Работи што ќе ви требаат
предупредување
Ако сте под грижа на лекар за заболување на бубрезите, проверете со вашиот лекар за количината на протеини што можете безбедно да ги консумирате.