Како да притиснете повеќе до градите - совети што ги користат спортисти - останете во форма!
Дали знаете што е една од најголемите гордости на fitnessубителите на фитнесот? Тежината што ја туркам во градите. Многумина се фалат со бројки за кои само сонуваат, други дури не ја надминале својата тежина за да ја истуркаат и скоро сите се обидуваат да притиснат повеќе. Затоа, ќе ви дадам неколку совети користени од професионални спортисти и ќе ви покажам како да се притиснете посилно на градите.
За почеток, не сакам премногу да ги кревам твоите надежи.
Не ви ветувам дека откако ќе ги примените овие совети во пракса, ќе започнете да се загревате со 100 кг. Е ви треба време да станете посилни, но ќе го направите ова побрзо од повеќето луѓе.
Друга работа што треба да ја знаете е дека тренингот за сила и масовниот тренинг се две малку различни работи.
Бодибилдер не се обидува да притисне што е можно повеќе тежина, тој се обидува да ги стимулира мускулите да растат и тоа се прави со зголемување на напнатото време на мускулот и фокусирање на контракција.
Енергија (луѓе кои креваат многу големи тежини) има сосема поинакво вежбање. Неговите мускули се развиени за да носат многу голем товар за краток временски период - затоа тие обично прават серии со 1-2 повторувања.
Но, ако сакате да добиете добро балансирано тело, ќе мора да ги користите двете техники. Haveе мора да растете и во сила и во маса.
И за да го направите ова, препорачувам на почетокот на обуката да направите 1-2 вежби за сила, а остатокот за масата.
Можете да ги користите советите подолу и ако бидете доследни, ќе видите брз напредок.
1. Користете изометрика
Кога правите изометрично повторување, ја туркате шипката колку што можете посилно, но не ја поместувате.
Звучи бесмислено, но истражувачите покажаа дека на овој начин можете да го стимулирате растот на силата.
Изометриската контракција ви овозможува да создадете 15% поголема сила отколку во редовно повторување и подолго.
За да направите изометрично повторување, потребна ви е поддршка што ви овозможува да ја заклучите шипката. Значи, кога ќе го турнете нагоре, таа ќе се сретне со поддршката на половина пат и ќе се заклучи. Потоа ќе притиснете колку што можете повеќе 4-6 секунди и потоа ќе ја вратите шипката назад.
Откако ќе го направите ова, ќе одморите 2-3 минути и обидете се повторно.
Еве видео што ќе ви помогне да разберете за што зборувам.
2. Направете повеќе серии и помалку повторувања
На почетокот ви реков дека има разлика помеѓу тренингот на боди-билдер и оној на кревачот на моќ. Бодибилдер секогаш се обидува да ги шокира своите мускули за да растат во маса. Енергија сака да ги научи своите мускули со рутина за да го направи тоа со што помалку напор.
Наместо да правите 10-12 повторувања со 3-4 сета, ќе направите 3-4 повторувања со 7-8 сета и ќе користите тегови што ви овозможуваат да направите максимум 4 повторувања. На овој начин го тренирате вашиот мускул со едно движење и го одредувате за да дадете максимален напор да ја истуркате таа тежина.
Времето за одмор помеѓу комплетите мора да се смени. Кога тренирате за сила, интензитетот не е важен. Мускулот мора да се одмори пред да се притисне многу голема тежина уште еднаш.
3. Одморете се кога ќе стигнете до Бар-градите
Дали некогаш сте виделе почетник како работи на градите? Се обложувам да.
Што забележавте Како ја туркаат шипката?
Не зборувам само за едната рака да биде пониска од другата и да ги тресе сите зглобови поради недостаток на стабилност, сакам да размислите како ја контролира тежината.
Брзо ги допирам неговите гради со шипката, потоа ги туркам искривени и повторувам.
Немам ништо со нив, но тие треба да се документираат пред да направат вежба за глава.
Враќајќи се на движење, повеќето земаат ваков вид на неконтролирано туркање и го воведуваат во својот тренинг дури и откако научија неколку работи.
Следниот пат кога ќе притиснете тежина на градите, сакам да го сторите следново: кога ќе ја спуштите шипката близу до градите, направете пауза.
Сериозно. Стоп и држете ја тежината 2-3 секунди.
Ако веќе не можете да го турнете, побарајте помош од пријател да го постави назад или да користите клупа што има посебна потпора што ја запира шипката пред да ги допре вашите гради.
На овој начин ќе ја развиете својата сила на притисок и ќе научите да ја контролирате вашата тежина.
4. Користете ја техниката повторување-одмор
Една од најчесто користените техники за тренирање на моќници е повторување проследено со одмор.
Баш така изгледа. Направете 2-3 повторувања со многу голема тежина, оставете ја лентата во потпорот, одморете 15-20 секунди и направете уште 3-4 повторувања, а потоа повторете.
Со текот на времето ќе забележите дека се повеќе ќе добивате поголема тежина и ќе можете да направите 3-4 повторувања со тежина за која никогаш не сте помислиле дека ќе можете да ја притиснете.
Но, не претерувајте со оваа техника. Можете да го направите тоа на почетокот на обуката за 2-3 серии и потоа можете да го продолжите вашиот класичен тренинг.
Како заклучок, ќе треба да комбинирате масовен тренинг со тренинг за сила за да добиете добро избалансирано и силно тело.
Обидете се со овие техники и совети и кажете ми каков напредок постигнавте во коментар.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!