Како да се јаде правилно
Јадењето балансирано и правилно е од суштинско значење за здравјето на организмот. Нашата диета е главен снабдувач на енергија и ресурси потребни за функционирање на мозокот, мускулите и клетките. Недостаток на витамин може сериозно да го загрози рамнотежата на храната.
Суштински чекори во режимот на хранење
- Никогаш не јадете стоејќи, но правилно седнете на масата
Дали чувството на надуеност честопати создава непријатност во стомакот и лоша општа состојба? Тоа може да биде знак дека не сте во право во начинот на кој сте навикнати да јадете. Откако ќе завршите со јадење, вашиот стомак не мора да биде совршено исполнет. Навикнете се да јадете секогаш седејќи, полека и никогаш додека не одбиете; на мозокот му требаат 20 минути да го испрати сигналот „Повеќе не сум гладен“.
- Сфатете кога порциите за храна се премногу големи
Големините на порциите се зголемија двојно во последните 50 години. Не заборавајте дека стомакот е со големина на тупаница, која може да се истегне. Затоа, не очекувајте да страдате ако не го земете предвид овој критериум и ќе ја удвоите количината што треба редовно да ја јадете тројно.
Ако сте навикнати да јадете мала количина храна, стомакот нема да се истегне. Оваа препорака можете да ја примените со јадење само мали порции храна и да си дозволите да јадете 10-20 минути, за кое време мозокот го пренесува чувството на ситост.
- Изберете здрава храна што е лесна за сервирање
Лесната храна за сервирање им овозможува на луѓето со бурен животен стил да имаат здрава хранлива диета. Да јадете здрав оброк, дури и со побрзо темпо, обидете се да јадете: подготвени салати, конзервиран зеленчук, печено пилешко (но избегнувајте кожа), сирења и јогурти.
- Изберете здрави јадења ако јадете во градот
Кога треба да јадете во градот, во ресторан или брза храна, обидете се да ги направите најсоодветните избори: печен компир со вкус на разни билки; пилешки салати на скара; брускети со домати; бифтек украсен со природен зеленчук и зеленчук, избегнувајќи масни сосови со мајонез или путер.
- Во исхраната потпрете се на железо и витамин Ц.
Доволно внесување на железо е особено важно за организмот, особено за жените. Недостаток на железо може да доведе до замор и уште потешка анемија од дефицит на железо. Црвеното месо не е само главен извор на железо, туку и апсорпцијата на овој минерал е многу полесна. Друга храна богата со железо е: житарки збогатени со минерали, суво овошје, зелен лиснат зеленчук, грав.
Исто така, се претпочита да се јаде храна богата со железо со храна богата со витамин Ц што промовира апсорпција на железо во организмот. Затоа, одлучете се за сок од портокал, киви или јагода.
- Одржувајте ја рамнотежата на водата
Дневната потреба за течности се зголемува пропорционално на темпото на живот и физичката активност. Поголемиот дел од времето, дехидрираната личност чувствува силно чувство на замор. Обидете се да пиете околу 6-8 чаши вода на ден или други течности како што се: чај, овошен сок, компоти, многу течни супи. Обидете се да го ограничите внесувањето кофеин и да не пиете повеќе од две чаши на ден.
Имајте на ум мали правила во врска со оброците
- Избегнувајте прескокнување на главните оброци;
- Кога имате време, подгответе си храна. Тоа е најбезбеден начин да се храните здраво, бидејќи ќе се подготвувате само со внимателно избрана храна, во количини што ги сакате;
- Обидете се да подготвите барем еден нов рецепт неделно, кој не вклучува употреба на масна храна или пржење во масло;
- Воведете што повеќе зелен зеленчук и свежо овошје во вашата исхрана;
- Одете на пазар и купете свежи производи отколку да се одлучите за замрзната верзија, без разлика дали станува збор за зеленчук, овошје или риба.