Како да се биде сатен - Како да - 2020 година

Во оваа статија: Храна за измама за вашиот мозок. Развивање добри навики7 Користена литература Вие сте секогаш исти, не само откако сте јаделе кинески. Еден час

Содржина:

Секогаш е исто, не само откако сте јаделе кинески. Еден час подоцна, секогаш сте гладни! Што да се прави? Повеќе нема да го имате овој проблем со неколку совети при рака дури и откако ќе ги наполните вистинските ормани за храна.

чекори

Дел 1 Храната да биде полна

Пијте вода. Подгответе ги оброците со една или две чаши вода, така што вашиот стомак изгледа како конечно да прима храна. Потоа, кога ќе почнете да јадете, стомакот ќе застане побрзо. FYI, водата не содржи калории. Сето тоа е добро.

Навистина, можете да забрзате губење на тежината со конзумирање повеќе вода. Истражувањата покажаа дека водата ја зголемува метаболичката функција за 30% (со две чаши вода) околу еден час по пиењето. Може да изгубите до два килограми годишно со конзумирање вода ако го правите редовно.
Пијте и вода за маси! Ова дополнително ќе го зголеми нивото на ситост во вашето тело и ќе јадете помалку. Да не спомнувам дека е одлично за коса, нокти и кожа!

Јадете овошје или зеленчук. Дали оваа чаша вода не ја завршува работата? Одлучете се за овошје или зеленчук, кои содржат главно вода. Јаболко или кој било зелен или портокалов зеленчук ќе ја заврши работата. Уреа и зачин во вашата закуска (во споредба со старата добра флота) ќе го смират апетитот додека не ви дадат премногу калории. Ужина е добра за вас ако е само закуска!

Нешто дробење под забот може да биде многу задоволувачко. Свежите јаболка се многу позадоволни од нивната верзија во сок или компот. Ако сакате да победите нешто, изберете храна што ќе ве замоли да џвакате (како моркови). Истражувањата покажаа дека грејпфрутот исто така го намалува апетитот!

Потпрете се на протеините Бидејќи тие брзо му сигнализираат на мозокот дека сте сити. Што се случува кога јадете два кроасани за појадок? Еден час подоцна, вашиот мозок се прашува каде е вистински храна, онаа што содржи протеини. Ако маснотиите можат да ја запрат желбата, протеините се подобри од јаглехидратите и ве задоволуваат повеќе.

Јајцата, мешунките, сувото овошје и рибата се одлични извори на протеини. Ако направите закуска, проверете дали сувото овошје не е покриено со шеќер или ја испразните целата торба!
Голем протеински појадок може да ве натера да јадете помалку цел ден. Можеби мислите дека заштедувате калории со скокање, но вашето тело ве тера да јадете во несвест подоцна во вечерните часови. Неколку студии покажаа дека луѓето кои појадуваат имаат помалку проблеми со телесната тежина од другите.

Одлучете се за влакна. Влакната, исто така, имаат посебна моќ на заситеност и не спречуваат да се полните. Тие содржат само околу 2 калории на грам (во споредба со 4 и 9 масти, јаглехидрати, соодветно), да резимираме, храната богата со растителни влакна треба добро да се џвака и да го забави преминувањето на храната низ дигестивниот тракт. Храната богата со растителни влакна не предизвикува шила на инсулин, што ве спречува да го јадете овој мраз доцна во ноќта.

Вклучете повеќе сушен грав, цели зрна, овесна каша и овошје и зеленчук пријателски на кожата, во вашите менија, бидејќи само шест грама влакна можат да направат да се чувствувате како да сте потрошиле дополнителни 260 калории.!

Разубавете се со липиди. Веројатно не сакате да ви кажат „јадете маснотии за да бидете сити“. И иако не го кажуваме тоа, добро е. за тоа. Некако. Потребна ви е добра маст за да се чувствувате сити, инаку ќе ја посакувате до следниот вторник. Затоа, наместо да порачувате десетина кроасани, наводно за вашите колеги, јадете некои добри маснотии за да го исполните денот.

Вие прашувате, што е добра маст? Авокадо, суво овошје, семиња и маслиново масло се добар избор во категоријата липиди. Маслиновото масло не треба да се користи како ракчиња за голтање стап од три метри, но е добра замена за ситост за помалку задоволителна храна.

Подгответе ја вашата храна. Неодамнешните студии покажаа дека јадете помалку ако треба сè да подготвите сами. Ако треба, на пример, лупете и исечете лук и кромид или лушпи од фстаци. Fasterе бидете задоволни побрзо со помали количини.

Исто толку е корисно да видите што сте јаделе. Ако оставите куп лушпа од фстаци или задниот дел од пилешкото до вас, ќе престанете да јадете побрзо отколку ако го фрлите ѓубрето веднаш. Истото важи и за амбалажата за слатки!

Одлучете се за вискозен. Тој знае дека уреата е суштинска идеја за желудникот да покаже дека е полн. Високо слатка храна нема да ве натера да сакате да јадете повеќе. Сè е во врска со кризи!

Треба да се јаде овесна каша и густи супи. Студиите покажаа дека идентични состојки, но во форма на супа задоволува многу повеќе од нивната солидна форма. Извадете ја супата од туреин!

Дел 2 Преполн со неговиот мозок

Користете лароматерапија. Eatе јадете помалку ако почувствувате мирис на свеќа? Да Да Докажано е дека мирисот на нане, банана, зелено јаболко и ванила го намалува апетитот. Чудно е, нели? Ако го сфатите сериозно, запалете миризлива свеќа, тоа е тоа!

Истото се случува со јадења со многу силни вкусови. Кога вашата храна мириса силно, обично добивате помали гризнувања и на крај јадете помалку. Вие би земале маринирана туна во неа?

Cheвакајте ја гума за џвакање. Не само што го намалува апетитот, туку и ги работи мускулите на вилицата! Тоа ве тера да согорувате 11 калории на час, покрај ограничувањето на внесот на калории. Гума за џвакање е добра, но внимавајте на многу болна ерофагија!

Покрај тоа, гума за џвакање може да ве релаксира, ослободи од напнатоста и да ве направи повнимателни. Но, не претерувајте и не џвакајте гласно.

Користете помали плочи. Нека зборува науката: постои поим наречен „вистинска точка на ситост“. На глобално ниво значи дека нашата глава е, а не стомакот што ни кажува кога сме сити. Која е најеклатантната трага што треба да ја знаеме? Кога таблата е празна. Користете помала чинија, ставете помалку храна и тоа е тоа. Вие сте задоволни и покрај количината на храна.

Една мала сина плоча е двојно поефикасна. Сината боја има квалитети на апетитот. Затоа повеќето ресторани не служат храна!
Истата идеја се однесува на храната што излегува од торба или цревата на ладилникот. Ако нема ограничување на видот, ќе јадете само на неодредено време. Затоа, проверете дали ја растуривте вашата храна! Кога ќе завршите да јадете вашата порција, стомакот ќе го забележи исто така.

Јадете сами. Ова е скоро необјасниво. Колку пати сте биле сами и само сте сурфале на Интернет цел ден, можеби се грижите дали ќе проголтате сад со житни култури? Потоа се придружуваат и твоите пријатели и има само пица, чипс, пакувања со пиво, а потоа и агол за рација на МекБидуле. Јадете сами ако сакате да јадете помалку. Дефинитивно е помалку смешно.

Неодамнешна холандска студија покажа дека луѓето јадат полесно кога гледаат други како јадат. Ако лицето од другата страна јаде, ќе јаде и тој, без оглед дали е гладен или не.!

Дел 3 Развој на добри навики

Кога јадете, не правете ништо друго. Правејќи две работи одеднаш го ограничува вашето внимание на она што го правите и вашата способност да се концентрирате. Можете да ја зголемите потрошувачката за 20% само со јадење пред ТВ или додека сте на телефон. Исто така ви помага целосно да уживате во она што го јадете. Уживањето во храната може да ве засити уште побрзо!

Седи Не јадете стоејќи. Има рано вклучена кога сме достапни. Не се опуштате, не се занимавате со она што го правите и на крајот доаѓате и заминувате, затоа ве молам направете апетит, опуштете се и седнете. Опуштете се и уживајте во вашиот оброк.

Јадете полека, џвакајте добро и земете помали гризнувања. Потребни се дваесетина минути за вашето тело да ви испрати сигнал за ситост. Јадете полека и земете мали гризнувања за да спречите голтање додека вашето тело не стане свесно. Ако сте во група, гледајте го најбавниот јаде и обидете се да се ограничите.

Исто така, обидете се со намерни паузи, особено ако вашата чинија не треба да остане топла. Можеби на половина пат ќе сфатите дека воопшто не сте гладни!

Јадете често. Сигурно ги знаевте тие денови кога го прескокнувавте ручекот поради недостаток на време и си честитавте за заштеда на сите тие калории, а потоа сте толку гладни што превртивте огромна пица токму за вас! Што е уште полошо. Јадете почесто отколку да предизвикувате огромни желби. Пет мали оброци на ден може да ве спречат да не бидете гладни и да сакате да јадете целата таа пица. Каков ужас! Треба да ги избегнувате овие снимки со калории.

FYI, тоа не значи дека јадеш повеќе. Имајте ужинка во 15:00 часот и лесна вечера во 19:00 часот наместо да седите пред срдечна вечера. Благодарение на вашата попладневна закуска, нема да мора да јадете време за вечера.

Земете ја вилушката наопаку. Дали се сеќавате на практичната работа за која зборувавме? Можете да ги направите сами со вашиот прибор за јадење. Обидете се со овие три совети да јадете помалку без размислување.

Држете ја вилушката наопаку. Itemе мора да ја исечете секоја ставка ако не можете да ги редите. Еден грашок по друг.
Ставете ја вилушката во другата рака. Slowе забавите со недоминантната рака. Исто така ви помага да се фокусирате на вашата храна!
Користете стапчиња за јадење. Освен, се разбира, не сте сецкалка Моцарт кога станува збор за јадење оризови зрна и друга храна за избегнување.