Како да се биде вегетаријанец кој консумира млечни производи и јајца - Како - 2020 година

Во оваа статија: Дознајте повеќе Како да јадете Објаснете ги изборите во менито24 Користена литература Вегетаријанството, вклучително и потрошувачката на млечни производи и јајца, е практика на храна која потиснува месо

Содржина:

Вегетаријанството, вклучително и потрошувачката на млечни производи и јајца, е практика на храна што потиснува месо и риба, но дозволува потрошувачка на млечни производи и други производи од животинско потекло. Студиите сугерираат дека овој вид диета е поздрав избор за некои луѓе. Можете да научите да ги менувате вашите навики во исхраната и да вклучувате млечни производи и јајца во менијата кога сте подобро информирани.

чекори

Дел 1 Дознајте повеќе

Вие точно знаете што е вегетаријанска диета што толерира млечни производи и јајца. Овој вид диета го исклучува целото месо, живина и риба, но дозволува јајца и млечни производи, како и храна што содржи една или двете состојки. Овој вид диета е различен од другите програми за вегетаријанско хранење во кои се толерира риба или само млечни производи (а не јајца). Исто така, се разликува од веганизмот, кој исклучува кој било производ од животинско потекло и храната што ја содржи.

Разберете ги придобивките од оваа диета. Диетата која толерира млечни производи и јајца е поврзана со помала стапка на дебелина, помал ризик од срцеви заболувања и висок крвен притисок, го намалува формирањето на дијабетес тип II и некои видови на рак.

Ги знаете тешкотиите со оваа диета. Направете важни промени во изборот на храна и промовирајте добро целокупно здравје кога ќе преминете на вегетаријанска диета што овозможува млечни производи и јајца. Препорачуваме да се консултирате со лекар и/или нутриционист, како што е случај со сите поголеми промени во животниот стил. Може да ви помогнеме да развиете здрава исхрана што ви овозможува да консумирате точна количина хранливи материи што ви се потребни.

Одлучете за границите што сакате да ги наметнете. Anивотински производи вклучуваат месо, живина и јајца, во кои желатин и свинска маст се добиени од производи од животинско потекло, кои често се наоѓаат во индустриска храна, која не мора да има животинско потекло. Можете да изберете храна или видови на производи што сакате да ги вклучите или исклучите од вашата вегетаријанска исхрана што толерираат млечни производи и јајца.

Можете да изберете да ги исклучите сите производи што содржат животински материи, како што се желатин, мед или други, како што се вегани.
Вие исто така може да изберете да додадете желатин или мед во вашата вегетаријанска исхрана, која толерира млечни производи и јајца, но исклучува производи од животинско потекло, како што се месо, живина и риба.
Имајте на ум дека животински материи како желатин понекогаш завршуваат во храна што не е нужно месо или риба. Треба внимателно да ги прочитате етикетите на производите за да бидете сигурни дека тие се овластени или не во границите што ги поставивте.

Дел 2 Јадење добро

Јадете соодветни порции храна. Можеби го конзумирате целиот спектар на хранливи материи што ви се потребни кога следите вегетаријанска диета која толерира млечни производи и јајца, но треба да ја балансирате храната, како и на секоја диета.

Најдобар начин да го направите ова е да јадете широк спектар на овошје, зеленчук и мешунки (сув грав и леќа), сирења, јогурти и житни култури (пченица, ориз, лаванда и други) и друга храна. Ова ви овозможува да ги имате сите потребни хранливи материи и да избегнете какви било недостатоци на витамини и минерали.
Точните количини храна што ви требаат може да зависат од тоа колку калории ви се потребни за вашата возраст, нивото на активност и другите параметри. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист доколку имате сомнежи.

Јадете доволно протеини. Тие се од суштинско значење за да се овозможи правилно функционирање на телото. Може да се снабдувате со протеини со храна како грав и суво овошје, производи од соја, млечни производи и јајца кога сте вегетаријанец кој ги толерира. Под претпоставка дека треба да консумирате 2.200 калории на ден, можете да јадете омлет направен од четири белки, две палачинки направени од четири белки или 120 гр сув грав зготвен за добар внес на протеини.

Повеќето варијанти на вегетаријанство се соочуваат со доволен внес на протеини. Следете го внесот на протеини и прилагодете се соодветно.

Бидете сигурни дека земате витамин Д. Вегетаријанците кои толерираат млечни производи и јајца можат да ги најдат изворите на калциум што им се потребни за коските и забите во млечните производи, но и од соја млеко, житарки за појадок, зелен зеленчук и друга храна. Збогатените млечни производи и жолчките содржат и есенцијален витамин Д. Може да консумирате добри количини на витамин Д во диета од 2.200 калории, конзумирајќи 30 гр сирење со малку маснотии, четвртина литар млеко или 150 гр зелен зеленчук.

Јадете доволно железо. Вегетаријанците кои толерираат млеко и јајца можат да најдат железо во широк спектар на вкусна храна, како што се збогатени житарки за појадок, спанаќ, сув грав, леб од цели пченици и друга храна, наместо во месо. Добри извори на железо ќе најдете во следната храна (заснована на диета од 2200 калории на ден): 125 гр варен грав, парче леб од интегрално, 125 гр спанаќ или 100 гр збогатени житарки со железо.

Земете дневно додатоци на витамини и минерали (честопати бескорисни ако не трчате маратон секој ден).

Не заборавајте за цинк. Вегетаријанците кои толерираат млечни производи и јајца може да најдат цинк во збогатените житарки за појадок, повеќето мешунки, како што се леќа и наут, пченични никулци и млечни производи, меѓу другите. Како дел од дневната диета со 2200 калории, можете да наполните цинк со 100 гр мешунки, четвртина литар обезмастено млеко или 100 гр збогатени житни култури.

Бидете сигурни дека јадете доволно витамин Б12. Овој витамин се наоѓа во производи од животинско потекло или додатоци во исхраната. Можете да најдете витамин Б12 во млечни производи, јајца или збогатена храна. Може да најдете доволно витамин Б12 како дел од диета од 2.200 калории на ден, во четвртина литар обезмастено млеко, средно јајце или збогатени житарки.

Погледнете дали консумирате доволно диода. Овозможува правилно функционирање на неколку органи и е состојка која најчесто се наоѓа во јодизирана сол. Го има и во многу индустриски намирници кои користат јодирана сол. Веројатно не консумирате доволно диоди ако вашата исхрана главно се базира на сурови производи. Одржувајте јодирана сол корисна, но обидете се да не прејадувате.

Јадете храна богата со омега 3 масни киселини. Овие масни киселини се важни за правилно функционирање на срцето и мозокот. Може да најдете добри извори на регионот 3 во суво овошје, семиња, соја и некои збогатени јадења ако сте вегетаријанец кој толерира млечни производи и јајца 30 гр сушени ленени семиња или 100 гр свежи семиња се одличен извор Домегас 3, на пример . Некои сорти јајца се исто така богати со омега 3 и го споменуваат на пакувањето.

Дел 3 Проширете ги изборите во менито

Обидете се да ги напуштите вашите навики. Преминувањето кон вегетаријанска исхрана што толерира млечни производи и јајца може да биде голема промена и може да биде тешко да се држите до тоа ако се фокусирате на сè што не можете да јадете. Вашата нова диета исто така може да биде начин да отворите нови и возбудливи можности. Eatе јадете поголема разновидност и ќе ги консумирате сите хранливи материи што ви требаат кога пробувате нова храна.

Користете книги за готвење и рецепти преку Интернет за да пронајдете идеи. Можете лесно да најдете вегетаријански рецепти кои толерираат млечни производи и јајца. Тие ќе ви дадат многу јадења што треба да ги испробате или нова храна да ја вметнете во вашата исхрана.

Медицинските власти и услугите за заштита на потрошувачите можат да ви дадат идеи за рецепт, а Интернет пребарувачот исто така ќе ви даде многу можности.