Како да се борите против физичката и менталната исцрпеност Мобилен
Американскиот лекар Френк Липман тврди дека без оглед на здравствените проблеми со кои се соочува, пациентите откриле дека огромното мнозинство од нив се соочува со состојба на општа исцрпеност, за која често не се ни свесни.
"Тоа е предизвикано од нашиот начин на живот. Телото вели" Доста, не можам повеќе "! А сепак, пациентот не чини да го слуша тоа. Тој ми доаѓа со болки во грбот, главоболки, се жали дека страда од несоница или дека има низок сексуален апетит, но не сфаќа дека причина за сите овие проблеми е исцрпеноста на која ги подложил своето тело и ум “, вели д-р Липман, дури и зборувајќи за„ епидемија на истоштеност “, пишува Гардијан.
Липман, кој се поминува како вистински „гуру“ меѓу американските познати личности, нуди и неколку совети кои би можеле да му помогнат на некој да не ја достигне таа состојба на истоштеност од која телото почнува да покажува знаци на слабост.
Добар квалитет на одмор
Во преден план е сонот, и не било каков вид на сон, туку „добар квалитет“. Липман вели дека е апсолутно неопходно да се воведе „електронско зајдисонце“ во дневната програма: сите електронски уреди во просторијата (компјутер, мобилен телефон, телевизија) мора да бидат исклучени, па дури и да останат без сигнал во 22 часот, за телото да влезе во преодна состојба. да спие.
Проветрете ја просторијата добро пред спиење и исклучете го секој извор на светлина, како што е „во пештера“ и покријте ги очите со очила за спиење доколку е потребно.
Липман вели дека на овој начин му помагаме на телото да произведе мелатонин, природна супстанца која има директен ефект врз спиењето, координирајќи ги ритамите за спиење-будење и нашиот деноноќниот ритам.
Дури и ако одите во тоалет ноќе, не вклучувајте светло, вели лекарот, бидејќи телото е доведено во заблуда, верувајќи дека тоа е направено наутро, а производството на мелатонин се забавува.
„Нашето тело е механизам чии компоненти имаат околу 100 различни ритми, од кои секој потоа влијае на специфичните параметри на функционирање: температура, ниво на хормони, срцев ритам или крвен притисок“, вели Липман.
Лекарот нè предупредува дека современиот начин на живот е поразителен за нашето тело. „Ги губиме ноќите, јадеме доцна и нездраво, водиме претежно седентарен живот“, предупредува тој, нагласувајќи дека „за среќа, можеме да го„ ресетираме генетскиот часовник “ако знаеме како и имаме намера да го сториме тоа“.
Друга препорака е да се земе предвид алтернацијата на сезоните и да се спие повеќе во зима, а помалку во лето.
"Природната светлина е исклучително важна. Прошетајте навечер, дури и во зима, за да уживате во неколку часови квалитетен сон", советува американскиот лекар.
Диета и вежбање, наместо чест
Нашето тело исто така има предодреден „ритам на храна“, така што појадокот и ручекот мора да бидат најважните оброци во услови во кои метаболизмот го достигнува својот максимум околу ручекот, а потоа се забавува, па затоа треба да јадеме многу малку навечер.
Се разбира, лекарот исто така препорачува минимизирање на потрошувачката на шеќер, кофеин, алкохол или брза храна што го нарушува нормалниот развој на природните процеси што се случуваат во нашето тело.
А физичките вежби имаат своја улога, исклучително важни и корисни ако се прават умерено. Липман вели дека не треба да го следиме принципот „кој е тој кој го вади“, обидувајќи се да се исцрпиме со часови во теретана во надеж дека ќе го намалиме нивото на исцрпеност на организмот. Напротив, ние мора да правиме вежби што не релаксираат и предизвикуваат состојба на удобност, која ја менуваме со неколку минути одмор.
Што правиме со работата ?
Досега, сè изгледа едноставно. Но, што правиме со стресот предизвикан од работата, оној што нè троши од последната капка енергија?
Липман вели дека постојат решенија за овој деликатен проблем бидејќи сето тоа зависи од тоа како работи нашиот ум.
„Ние сме загрижени цело време:“ беше подобро ако го сторам тоа, морам да се однесувам вака, дали шефот е задоволен од мене. ' Сите овие грижи не исцрпуваат, па секој начин да се ослободиме од нив е добредојден “, вели американскиот лекар.
Како? За време на програмата, од време на време правете пауза од пет минути. Затворете ги очите, опуштете се и контролирајте го дишењето, исфрлајќи ги сите мисли од вашиот ум. Можете да го направите ова во еден агол од зградата каде што вашите колеги не ве гледаат и најдобро е да седите пред ширум отворениот прозорец.
Исто така, ако можете да си го дозволите тоа, одете на кратка прошетка или, ако не, дискусија со колегите.
Исто така, за релаксација, слушајте неколку минути музика. Колку и да е едноставно, тоа е здраво и освежувачко за вашето ментално здравје.
Но, со семејството ?
И бидејќи најдобрите работи честопати се оставаат зад себе, Липман вели дека theубовта, топлината на семејството или пријателството со блиските се исто толку извори за полнење на батериите.
"За жал, луѓето се сè повеќе изолирани во современото општество, ние го губиме чувството да припаѓаме на некоја заедница секој ден. И ако е лесно да се одмори доволно или да се одржи соодветна диета," заздравувањето "на нашите односи со другите е многу потешко да се постигне “, признава Липман.