КАКО ДА СЕ ЦЕЛОСНО ГО ЗАЈАКНЕТЕ ВАШИОТ МУСКУЛ ДОМИОС од Декатлон
Грбниот wallид е еден од мускулни групи најсложен за обука. Со цел да се развие а избалансирани мускули, за да се избегне повреда или дури и за ублажување болка во грбот: како треба да тренирате од мускулна гледна точка?
Грбот, составен од големи и мали мускули
Задниот дел е толку тежок за работа, бидејќи собира многумина заедно мускули, површни и длабоко. Тие се поделени во две категории: големи мускули, како што се големиот дорзален или трапезоиден и мали мускули, како што се големиот круг (вистински) и малиот круг.
Во принцип, ако работите доволно напорно големи мускули, малите мускули ќе ја искористат предноста на а сличен развој.
Да се прикаже a физички хармоничен а особено за вашето здравје, од суштинско значење е да работите сите мускули на грбот севкупно.
Зошто треба да работиш на грб како целина?
Кога работите сè назад, ние зборуваме за а целосна обука.
Зошто е од суштинско значење да се стори тоа?
Ако работите само неколку специфични мускули, некои ќе останат неразвиени и ќе станат „слаби“ мускули . И, еден мускул е послаб од друг носи напори и тешкотии многу потешко. Оваа нерамнотежа ќе доведе до повреда.
Поради тоа да работиш на грб севкупно.
Како работиш на грб?
За да работите на грб, препорачуваме да изведувате три движења неизбежно од висока позиција:
хоризонтални влечења: донесете ги лактите од напред назад додека држите a бар
влечење вертикално: доведете ги рацете од дното нагоре до горниот дел од главата додека држите една бар
подигање на рамото, да работат трапезиус мускули, кревајќи раменици и да работат, на пример, на а моќ банка.
Овие три движења дејствуваат понатаму мускули на трапезиус и големиот дорзален, и индиректно, на мали мускули на грбот.