Експерт објаснува Што се случува ако не јадете доволно после тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јадењето здрав оброк после тренинг е важно за обновување и раст на мускулите. Експерт објаснува што се случува со вашето тело ако не јадете доволно после тренинг.
Дури и тоа им се случува на искусни спортисти одвреме-навреме: се враќате дома од вежбање навечер и сте премногу уморни и исцрпени за да подготвите храна - или едноставно не сакате да готвите.
Прескокнувањето оброк сега и тогаш не е голем проблем сам по себе. Сепак, барем треба да се почестите со ужинка после тренингот.
Но, што може да се случи ако ја промашите закуската после тренинг? Специјалистката за спортска медицина ennенифер Бек откри во интервју за „Самоуправа“ какви последици може да има оваа навика на телото.
Ова е причината зошто оброкот после вежбање е толку важен
Според Бек, јадењето премалку после вежбање може да биде опасно, особено за спортистите во сила. Бидејќи секој што не му дозволува на своето тело доволно закрепнување после тренинг - на пример преку здрава диета - ризикува повреди.
По вежбањето, телото првенствено бара протеини и јаглехидрати. Оброк богат со протеини ја поддржува регенерацијата и растот на мускулите.
Во исто време, се спречуваат болни мускули. Јаглехидратите со висок квалитет даваат нова енергија, го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта и на овој начин спречуваат желба за храна.
"Некои луѓе се едноставно уморни, други се чувствуваат дезориентирани кога нивото на шеќер во крвта е ниско", вели Бек. За да го спречите ова, таа препорачува да јадете залак после секоја вежба.
Експерт ги препорачува овие закуски
Според Бек, особено се препорачуваат и брзо се подготвуваат слатки компири со кварк, интегрален леб со путер од кикирики или гради од мисирка. Овие закуски се исто така богати со електролити и минерали, кои на телото му се потребни за да ги задржи мускулите и нервите непроменети.
„После особено напорен тренинг, важно е да го снабдите организмот со доволно калциум, калиум и сол“, објаснува експертот. Кога се пот, телото губи вредни минерали кои треба да се надополнат со здрава исхрана.
Ако прескокнете да јадете почесто после вежбање, не ви се заканува само хипогликемија. Во ретки случаи, недостаток на електролити може да спречи електрични импулси да поминат низ телото. Како резултат, ова го фаворизира развојот на срцеви аритмии.
Покрај тоа, треба да се внимава да се пие доволно вода и за време и после тренинг. „Тоа е најважната работа после тренингот“, вели спортскиот лекар.