Сквош или како да согорувате 1200 калории на час Хунк тело
Звучи добро, нели? 1200 калории на час, и покрај тоа е забавно. Што кажа? Ве искушува?
Ајде да видиме како можете да го направите ова.
Во претходната статија, зборував за придобивките од HIIT (Интервал на обука со висок интензитет).
HIIT вклучува наизменични кратки периоди со многу висок интензитет (работен интервал) со кратки периоди со низок интензитет (интервал на закрепнување).
Јас дури и дадов пример за обука за ХИИТ, што може да го направите за 20 минути.
Ако размислите, истиот принцип важи за многу спортови: кошарка, фудбал, тенис, велосипедизам, ракомет итн. За време на играта, ви требаат периоди на „експлозија“ (спринтови), кои ги менувате со периоди на одење или лесно трчање.
Еден од спортовите што успева да го направи ова најдобро е сквошот. Иако (барем засега) кај нас не е многу популарен, секаде каде што бев имаше насекаде земјишта.
Сквош се играше уште од 1100-тите години (па, тогаш се викаше „ле Пауеум“ и се играше рачно, на тесните улици на Париз). Дури во 1800 година, дланката беше заменета со рекет, а правилата на играта беа разјаснети. Сквош сега се игра во над 185 земји. Еве како играат професионалците:
1. Може да согорите до 1200 калории за еден час (ако сакате да се „дефинирате“ и да останете во форма, тоа е идеален метод)!
2. Користете ги сите мускулни влакна во вашето тело! (накратко, СУДИТЕ!)
3. Може да го играте во секое време (бидејќи се игра во сала, не мора да се грижите ако е зима, врне или е жешко)!
4. Значително ја зголемувате вашата флексибилност (ако само вежбате сала, тоа е многу важно), брзината на реакцијата и координацијата!
5. Списанието Форбс го нарече „најздравиот спорт“ (иако јас велам дека е тешко да се стави таква ознака на одреден спорт)!
6. Ве „олеснува“ - по еден час удирање по таа топка на сите theидови, верувајте ми дека се што ќе посакате е кислород и вода, нема да размислувате толку многу за вашите проблеми!
7. Правилата се супер едноставни (дури и 5 годишно дете може да ги научи)!
8. Можете да го играте со пријателите (ако сте блиски, конкуренцијата е уште поинтензивна)!
10. „Кул“ е - секој „добар“ го игра (во филмови)!
Бидејќи теренот за сквош е релативно мал, вие сте во постојана акција. Секогаш мора да спринт, да се стопи, да удри. Како што реков, го стимулира секое мускулно влакно во вашето тело.
Тоа е она што го чувствував на кожата минатата ноќ. Бев поканет од Актив Сквош (кому му благодарам за поканата) на натпревар за сквош за блогери.
Мои „конкуренти“ беа: Дан Драгомир - http://www.computerblog.ro/, Оана Грецеа - http://www.gandurisibucatareala.ro (со кого добро се сложував), Овидиу Драгија - www.ovidiudraghia .blogspot.ro и igиџи Станку - www.click.ro .
Синоќа беа „квалификациите“. Како бонус, покрај тоа што се чувствував многу добро, се квалификував и во финалето (кое е следната недела, во салата Актив Скваш во комплексот Сема Парк Семанатоареа).