Како да се дефинирате максимално (Ден 2) - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
Како да се дефинирате во потполност. Не сте сигурни како треба да ја започнете програмата за дефиниција? Програмата подолу ви носи резултати за само неколку недели.
Како почетник, треба да размислите за вашите тренинзи како да сте се спакувале за патување. На пример, можеби ќе сакате да понесете четири пара чевли со вас, но немате доволно простор во вашиот багаж, затоа изберете пар чевли што е најсоодветен за сите прилики. (Ви посакуваме успех да и го објасните ова на вашата девојка…) Истото важи и за тренингот: Можеби сакате да направите четири вежби за гради и стомак, но навистина ви треба само една. Научете ефикасно да ги „спакувате куферите“ со тренинг, избирајќи само најсоодветни вежби и ќе бидете на најдобриот пат до вашата дестинација: раст на мускулите.
КАКО РАБОТИ ОВАА ПРОГРАМА
Почетниците треба да го тренираат целото тело на секој тренинг, за хармоничен развој и да можат да имаат корист од брзото закрепнување на мускулите - и имплицитно побрз раст. Овој пристап кон тренингот гори максималниот можен број на калории секој пат кога ќе влезете во теретана. Секоја тренинг сесија се заснова на одредена основна вежба (или клекнување, лежење или исправување) за да вклучува движење на што повеќе мускули. Во оваа фаза од програмата треба да ја совладате правилната форма на извршување во основните вежби и да сфатите дека помалку работа значи повеќе резултати.
УПАТСТВО
Изведете го секој тренинг (ден 1, 2 и 3) еднаш неделно, со слободен ден помеѓу тренинзите. Сите вежби треба да се прават во кола, со сет од 8-12 повторувања за секоја вежба. Повторете го секое коло три до пет пати. Изберете тежина што ви овозможува да извршите соодветен број повторувања на сите комплети - но не повеќе. Променете ги тегови попатно, доколку е потребно. Зголемете ги тегови секоја недела.