Како да се дистрибуираат kcal 2800 преку ден (исхрана, спорт и фитнес, фитнес)
Како треба да дистрибуирам 2800Kcal во текот на денот со појадок, ручек, ужина 1, вечера, ужинка 2?
4 одговори
Мешани јајца за појадок со 2 сендвичи се околу 500-700
На ручек зависи од тоа што сакате да јадете, но 1 чинија тестенини, на пример, има 500-650 калории.
Закуска 1 мусли со исечена банана. 450 калории.
Вечерта повторно 2 леба или нешто топло, приближно 500 калории
Ужина 2 половина конзерви кикирики (имаат многу калории) 500 калории
Само за да добиете груба претстава за тоа.
Ви благодарам многу, можам да замислам нешто под тоа, добро објаснивте, исто така со примерите. Најдобар одговор досега🙂
Благодарам, и ако сакате да внесете калории колку што сакате да создадете мускули или нешто слично, можам само да ви препорачам шејтови на Рајт гејнер од „Прозис“, ако размислувате за такво нешто, но ве молиме само надополнете ги калориите со чипс или нешто во итни случаи доколку имате Нема друг начин, за жал не знам за што сакате да јадете калории за ^^
За малку диета ^^; Д. Моето нормално барање, т.е. што треба да јадам на ден (без дефицит или вишок), е 3200Kcal. Значи, во моментов имам дефицит од 400Kcal за моето тело.
Може да прави наизменичен пост. Јадете 2000 kcal во 4 часот попладне (приближно) Потоа навечер остатокот
Наутро: Поррдиж со круши, со кафе или протеински шејк
Помеѓу добитниците на тежина
Ручек: риба со печен компир и кварк, како и салата. Можеби свеж стрес
Вечерта: мисирка со ориз и тресење
Добро, но нема да јадам иста работа секој ден. Повеќе размислував за приближна спецификација како на пр.
Итн. Такво грубо упатство.
Појадокот треба да го сочинува најголемиот дел од вашите потреби. Може да оди во насока од 1000 kcal
Вечера + ручек околу 800kcal (= 1600kcal)
Ужина со зголемување на телесната тежина (200ккал)
Појадок поголемиот дел од времето, па ручек, па вечер. Закуски сеедно
слични прашања
Ориз од цимет од млеко (приближно 300 kcal) и гранола (108 kcal), нормален ручек, остаток од денот неколку решетки од гранола, повеќе видови овошје, јогурт (200 kcal)
Звучи како малку, но кога ќе размислите за тоа:
Треба да јадете околу 4 пати на ден, но јас појадувам, ручек, а потоа неколку различни закуски. Тоа е повеќе од 4 пати на ден . дали е тоа сепак премалку затоа што остатокот од денот се само „мали“ работи или е премногу затоа што често и често ги јадам овие ситници и грицки?
(Ако треба да јадам околу 1200-1400 kcal на ден со моето вежбање, итн.)
Јас сум 173 сантиметри и тежам околу 63 кг (маж).
60гр. Леќата (приближно 207 kcal)
30 гр мелено ленено семе со вода (150 kcal)
60гр. Кафеав ориз со див ориз (прибл. 210 kcal)
90гр. зелена леќа со сос од домати и бибер (приближно 300 kcal)
30 гр. Семе од коноп (приближно 142 kcal)
Што можам (17) да јадам помеѓу појадок, ручек и вечера (треба да јадете распространето во текот на денот за да се здебелите.) Не смеам да готвам затоа што моите родители не го сакаат тоа, па затоа во моментов јадам само она што го прават моите родители готви за мене и тоа е околу 2000 kcal на ден. Но, ми требаат 3000+ kcal. Треба да биде нешто едноставно, што можете да јадете помеѓу оброците.
o Појадок: овесна каша, јаболко, млеко, чиа семе, банана
o Ручек: кифлички (сирење, салама, шунка, ...), јаболко
o вечера: брокула, крокети, леб од месо
o Појадок: мед, ролни
o Ручек: гради од мисирка, моркови, јуфки
o вечера: леб, сирење/салама, јајце
o Појадок: овесна каша, јаболко, млеко, чиа семе, банана
o вечера: леб, сирење, салама, јајце
o Појадок: мед, ролни
o Ручек: кифлички (сирење, салама, шунка, ...), банана
o вечера: стек, компир
o Појадок: мед, ролни
ручек: пржено јајце, компири (евентуално од четврток)
o Појадок: овесна каша, јаболко, млеко, чиа семе, банана
ручек: Шпагети Болоњезе
o Појадок: овесна каша, јаболко, млеко, чиа семе, банана
o Ручек: Пржен ориз со тофу и јајце
Нема количини затоа што понекогаш сум повеќе или помалку гладен. Јас сум висок 16 и 180 см, тежок 70 кг
Бидејќи поставив неколку прашања тука, и секогаш добри одговори, тука добив друго прашање. СЕКОГАШ кога јадам оброк (било да е тоа појадок, ручек или вечера) или ужинка, мојот стомак навистина се дебелее. Кога ќе станам повторно наутро, тој е повторно потенок за половина од големината. Зошто е тоа ?! Дали тоа значи нешто лошо?! Дали затоа што пијам многу малку (обидете се да пијам повеќе)?
Може ли некој да препорача здрави и калорични рецепти. Не е важно дали се за појадок, ручек, вечера или само закуска. Благодарам однапред.
Имам 18 години, живеам сам и јадам надвор секој ден. Појадокот го купувам во пекара и секогаш ручам и вечерам надвор или нарачувам нешто. Јас навистина немам што да јадам дома.
Дали е нормално да се јаде надвор само на 18 години?
Здраво! Барам разновидни здрави задоволства. Веќе го најдов на Интернет, но сакав да прашам кои се вашите омилени:) (сака скоро сè)
Како по правило, би било да
Дали имате 3 или оставете една работа, на пример појадок .
Еј драг ком, решив да соберам маса сега и да го намалам бројот на повторувања на обуката од 15 на 8-10 во иднина. Утринава започнав да ја споделувам диетата во апликацијата Lifesum. Апликацијата ми се чини нереална бидејќи не јадев многу и се чини дека ги исполнив моите барања за калории речиси без вечера. Мојот целен внес е 2850 калории (174 см, 15 години, 15% калории) и досега сум јадел: Појадок: банана, полномасно млеко UHT 3,5 и мусли 100гр, апликацијата вели дека се 609 ккал. Ручекот ми беше 2 ќофтиња (390 килокалории, 150 гр) и тестенини „Барила Фусили“ (718 килограми, 200 гр.) Како закуска цел ден јадев печени семки од сончоглед (100g, 550kcal) ... Така, добивам околу 2300 kcal. Не може да има само 500 калории, нели? Вечерата тогаш не би била ништо. Исто така, чувствувам дека сè уште можам да консумирам 1300 калории или повеќе.
Има какво било искуство со апликацијата. или дали влегов нешто погрешно?
Одлучив да правам склекови секој ден, наутро, напладне и навечер 2 недели.
Дали треба да направам туркање пред појадок, ручек и вечера или после тоа?
И ако после тоа, колку време да чекам поради храната?
Тоа навистина би ме интересирало.: Д
Па што за појадок, што за ручек и што за вечера
Еј момци . може некој накратко да ми помогне кој е запознаен со тоа? И иако информациите се веќе горе . според докторот, „само“ ми е дозволено да јадам 1.700 калории на ден . како најдобро да го распределам целиот ден? како појадок, ручек и вечера. би било навистина убаво ако некој има неколку примери со проценети калории по оброк за мене, бидејќи за жал немам идеја како да го направам тоа:/благодарам