Како да се добие фит, слаб и секси Марк Рохд го открива тоа
Како да станете фит, витка и секси? Секоја жена веројатно си го поставила ова прашање во одреден момент од својот живот, а исто така се обидува да си одговори наводно правејќи свои истражувања во списанија, блогови или книги.
Се обидовме да го сториме истото и да ни верувате: Вие исто така може да се преинформирате и на крајот повеќе да не го гледате казанчето за сите слободни тегови ...
Токму затоа, прашавме експерт:
Марк Рохд е личен тренер и водечки мастер тренер на Академијата за фитнес живот. Тој обучува обучувачи да станат обучувачи и предава како работи навистина добра обука (РГТ).
Тој е сопственик и на компанијата elbsprint со седиште во Хамбург и нуди редовна обука на кружни патеки и подигање на отворено во Хамбург.
Во СИЛНОТО интервју тој открива: како станувате фит, слаб и секси ...
Како да станете фит, витка и секси?
Интервју со мајстор тренер за животна фитнес Марк Рохд
Марк Рохд, мајстор за фитнес во животот и личен тренер од Хамбург
Господине Рохде, како навистина стануваме во форма и цврсти?
Има само еден одговор. Крцкава храна и крцкави спортови!
Во меѓувреме, се појави информација дека интензивната обука со добра исхрана доведува до многу успешни резултати од обуката.
Втората точка е редовната сесија за обука со цел да се зголеми обемот на работа на телото.
Со мускулна - во најдобар случај - тренинг за хипертрофија (тренинг за градење мускули), истовремено успеваме да ја зголемиме основната метаболичка стапка (потрошувачка на калории на телото во мирување).
Резултатот е долгорочна, позитивна промена на количината на мускул во однос на телесните масти. Најдоброто нешто во врска со тоа: мускулите не само што формираат цврсто тело.
Мускулите го штитат телото од повреди во случај на пад, несреќи и сл.!
Како да станете фит, слаб и секси - Интервју со Марк Рохд
Ние, жените, се обидуваме многу во спортот и секогаш бараме врвен тренинг за да не „добиеме во форма“. Што навистина носи што?
Како што веќе споменавме, потребни се вистински тежини. За секого.
Не секогаш се работи за тоа дали уживате во тоа.
Во одреден момент е премногу досадно и за мене. Потоа го менувам методот на обука за 6-8 недели и така се залагам за малку разновидност!
За дамите: Обуката секогаш се состои од планирана, систематска и насочена единица.
Средства: Што тренирам, што сакам да постигнам и како треба да го сторам ова!
I'mал ми е - курсевите за BBP не се едни од нив.
Тука морам да кажам дека зборуваме за активности кои немаат друга цел освен согорување на калории.
Дефинитивно е и забавно, но не е насочено кон целите.
Освен што се „во форма“, тренингот за фитнес и сила може да го подобри квалитетот на животот во сите области.
Најдобар начин да го направите ова е да барате тренер кој ќе создаде регулиран план заснован на принципите на обука на науката. Тогаш е време да се одржиме и да не се жалиме!
Како да станете фит, слаб и секси - Интервју со Марк Рохд
Кои се најчестите грешки што жените ги прават при вежбање?
Стоп за моментот кога ги чувствувате мускулите.
После 20 години обука, видов дека многумина не успеваат поради нивниот ментален став.
Ако извршувате некоја цел, треба да ја вложите целата своја енергија за да ја постигнете.
Разликата помеѓу доброто и најдоброто е што најдобриот зеде таму каде што застана доброто.
Значи надвор од училниците и во слободната тежина.
Можеби научете ги основите на тренингот со мрена на кросфит кутија и потоа пренесете го на тренингот во салата!
Но, бидете внимателни: не сите кутии имаат врвни тренери.
Од друга страна, има одлични наставници за тоа. На пр., Во Crossfit St. Pauli или Elbgym Или можете да дојдете и да ме видите на функционалниот PLYGRND и да побарате единица со мрена.
Кои вежби навистина ги изнесуваат женските облини?
Наскоро морам да направам нешто. Колку диети има? Не знам 1500?
Ако било кое од овие било добро, зошто други биле измислени во 1499 година?
Слично е и со спортот. Имаме само неколку зглобови.
Сè пред и зад може да се свитка, истегне и ротира!
Зошто постојат фитнес списанија и видеа на YouTube кои воведуваат нови концепти секој ден и недела по недела?
Тоа е индустрија и јас исто така работам во неа и го заработувам животот како инструктор.
Позадината е дека ние ги прилагодуваме навиките за обука и ги ажурираме и прошируваме концептите со ново научно знаење. Во суштина, како што е опишано погоре, станува збор за разновидност.
Пред да ја откријам мојата Биг 7, уште една точка.
Ве молиме секогаш осигурајте се дека имате доволно подвижност. Вашите обучувачи можат многу добро да ве советуваат кои зглобови треба да се стабилизираат и кои треба да се мобилизираат. Префрлете се помеѓу 1-2 единици неделно за 20 минути.
Еве ја мојата голема 7 - најдобри вежби за секого:
Како загревање и совршена кардио варијанта: веслање на ергометар за веслање
7-те најдобри вежби за да бидете фит, витки и секси:
1. технички совршен сквот
2. штица со максимална напнатост во мускулите
3. Помогнати повлекувања за да добиете доволен број повторувања
4. Замавнување на Кетлбел како комбинирана вежба со грабнување на kettlebell
5. Замав со дополнителна тежина
6. Atomic Push Up во тренер за прашка
7. Toe's 2 bar
Обука за BOOTCAMP Хамбург од Марк Рохд
Зошто е контрапродуктивно да се џогира со часови? Како да станете фит, витка и секси?
Без да сакам да станам премногу научен ... чисто од гледна точка на еволуцијата ... ако треба на пример, редовно да ја поминувате истата далечина. Да се донесе вода од далечен бунар ... што може да биде целта на телото?
Телото се прилагодува на товарот.
Патем, тој го прави ова со сите товари што редовно му ги даваме. Тогаш тоа се нарекува ефект на обука!
На обичен јазик, ова значи дека телото почнува да го усовршува процесот во рамките на телото.
Едно тело не мора да губи енергија.
Тој повеќе би сакал да ги зачува и да ги чува затоа што знае дека редовно има одредено енергетско барање.
И многу повеќе се случува со споменатото однесување на џогирање. Телото дури се ослободува од таканаречените енергетски разбојници.
Што се енергетски разбојници? И зошто ни ги крадат мускулите?
Сите ограбувачи на енергија кои не се потребни за долго, одржливо движење, се елиминираат од телото.
Секогаш истата насока, неколку пати, без промена или зголемување на оптоварувањето осигурува намалување на излишните мускули.
Метаболичкиот процес е прилагоден и резултатот е помалку работа и базална метаболичка брзина на телото затоа што постојано губи мускули.
Сега сме во средина на јо-јо ефектот. Затоа, тој би сакал да складира маснотии за редовни перформанси, што прави и истовремено губи мускули.
Но, постои само еден начин да се излезе од овој хаос. Но, барем има еден ... „Иако редовно одам на џогирање, сепак добивам тежина“.
Секој што се прашува „Зошто не земам“ ја знае реченицата, сега знаете зошто е тоа така.
Како да станете фит, слаб и секси - Интервју со Марк Рохд
5. Најлошиот мит за фитнес што сте го чуле?
Има неколку ... кога тренирам жени секогаш слушам:
„Но, јас не ги сакам моите раце толку големи, па повеќе сакам да тренирам со мали тежини“!
„Не јадев ништо дополнително, тогаш слабееш побрзо“.
„Не ми треба тренер, го видов на Јутјуб“.
Друг мит: многу помага многу!
При што всушност наоѓаш искра на вистината.
Haveе треба да го формулирате малку поинаку: Не секогаш многу, многу помага. Мускулите растат во фаза на одмор.
Исто така интересна изјава:
„Не правам кардио, тоа ме тера да губам мускули“!
Но, пред тоа, вие рековте дека кардио е лошо за нас, па што е во ред?!?
Значи, сега сум контрадикторно на себеси?
Кога ме прашаа претходно, го демонизирав лошиот кардио тренинг?!
Да и не Кардио тренингот е задолжителен.
За да се снабдат мускулите со кислород, срцето треба да биде ефикасно.
Бидејќи срцето е исто така мускул кој може да се тренира. Колку повеќе кислородна крв стигнува до мускулот кога работи, толку повеќе стрес може да издржи.
Значи, вие сте во можност да извршите поинтензивна обука. Исто така, треба претходно да си ја поставите целта на обуката.
Ако сте бодибилдер и се работи за раст на мускулите, а не за фитнес, можете да направите одлично и без кардио.
Можеби малку при потење, но инаку скоро и да не е потребно. Кога сте вкрстувач, треба да го подготвите срцето за стресот. Обука за тврди интервали е задолжителна.
Во твоите очи: што ја прави жената секси?
Лично, ми се допаѓаат жени кои се во животот и имаат страст.
Без разлика дали за работата или вашиот спорт! Најдобро за обајцата.
Сакам силни жени! И да и се спротивстави на сексипилната:
Една дама со шипка, која прво извлекува 15 чистачи и кретени во решетката за напојување во студиото, а потоа учтиво прашува за 15-тите години.
Тоа навистина ме вклучува! Спортист со срце и мозок - и цврсто дно!
Како да станете фит, слаб и секси - Интервју со Марк Рохд
Ваши совети за апсолутни почетници?
Започнете намерно, но полека. Дајте му на вашето тело шанса да се активира (не многу помага многу)
Земете си тренер од 1 ден. Кога навистина имате цел, следете ја со секое влакно на вашето тело.
Изгори за промена. Донесете одлука и направете се што можете и работите ќе се движат многу брзо.
Како да го извадиме последниот слој маснотии од мускулите?
Вие сте она што јадете! Мојот прв совет за моите клиенти. Елиминирајте го шеќерот од вашиот живот.
Заврши. Ова е првиот и најважен чекор.
Се разбира, како што е напишано погоре, градење на мускулите е секогаш важно прво.
Потоа следува атлетскиот дел. Интервал на вежбање, помалку тежини и повеќе повторувања.
Во фаза - ако сте спортист - повторно му давате целосен гас на крајот од тренингот!
На пр. со спринтови или јасен, краток (максимум 10 мин) интервал на веслање.
На крајот, сè е во исхраната. Во вистинско време, вистинска храна, така што мускулите се совршено снабдени.
Сè што правите во фаза - направете го тоа „редовно“
Плановите за обука, се разбира, секогаш треба да бидат индивидуално прилагодени на личноста. Сепак, ако требаше да дадете општа изјава: Кои се најдобрите 5 основни вежби за жените да се вклопат?
- Длабоко сквотот
- Лунџи во сите сорти
- Атомски скокови
- Поддржани бранови со напојување
- Ротирање на странична штица
Која опрема треба да ја поседува жената?
Како да станете фит, витка и секси
Според вас, кои вежби со сопствена телесна тежина се одлични ако немате теретана при рака?
- Ракети (експлозивни скокови од растојанија)
- Револвер (притиснете штица, а потоа наизменично нагоре),
- Притисни се - високите!
- Пиштол сквотови (едноножни сквотови)
Ако треба да дизајнирате обука за кола специјално за жени - како би изгледало тоа?
Начинот на којшто ме учат во Функционалниот ПЛИГРНД - мојот концепт за функционална обука. Во основа, постојат следниве модули:
- агилност
- Основна стабилност
- Моќност на брзина
- Градење на мускули
Сè на обука за ХИИТ. Ова се залага за хиперинтензивна интервална обука.
Голем процент на маснотии е согорена и релативно малку мускули.
Овој тренинг е тежок малку долен дел од телото и многу им бара на дамите.
Но, во утврдениот временски интервал, секоја учесничка сама одлучува колку брзо сака да се движи.
Вие сте срдечно поканети да дојдете до и да го доживеете тоа сами. Читателите исто така, се разбира. Погледнете на elbsprint.de или на ФБ или Инстаграм.
Има многу повеќе информации за спортот, здравјето и исхраната.
Ви благодариме за интервјуто
Дали сакате да тренирате како што препорачува Марк Рохде? Тогаш треба да го тестирате нашиот план за обука на суперсет на согорувачи на маснотии
Сподели на
Николет е основач на списанието STRONG и сака да крева тешки работи. Таа вежба вежби и КросФит повеќе од 10 години и е професионалец во областа на кетогената исхрана. Можете да дознаете повеќе за Николет во „За“
Можно е и ова да ти се допаѓа
Кетогени колачиња и рецепти за божиќни колачиња со ниски хидрати
Кетогена диета за празници - Кето рецепти за мени за Божиќ
Кетогена диета - план за исхрана и рецепти за кетогена диета
Подароци за спортски жени - идеи за подароци 2020 година
Sunnyside Прицврстете - посно пешачење во Берлин
Брендл протеински прав - индивидуален протеински прашок за жени
Вежбање на Кетлбел - тренинг со kettlebell - вежби и план за обука
План за обука на хардкор согорувачи на масти за жени
Како да добијам рамен стомак? 10 совети за да се ослободите од салото на стомакот
5 коментари
Јас, Ролф, честопати не можам да направам ништо со англиски имиња за вежби, немав англиски јазик на училиште, само руски, сквотот, паралелни шипки, кинење и пренесување на градите беа наши имиња, котлепите едноставно се нарекуваа
Тркалезни тегови, имаше рамка за лизгање на гира (вертикално водење со гира, не е наклонета како што често се случува денес, секако не е корисна за лумбалниот 'рбет). Инаку напис. О., наместо да тренира според планот на девојчето, системи за скали, а не за мускулна слабост, имаше карцином на крв во 2015 година, 5 хемос, ништо не остана од телото, сега повторно 140 кг, Кржб., 125 кг, колено., 10х Клигг., Во скала пирамида 120x 20 кг- Пренесување и притискање на топка, се разбира само еднаш во 2 недели. Со 2 пати тренинг неделно, на 57-годишна возраст, мислам дека тоа е „соодветно“, и покрај прекумерната тежина.
Здраво Ролф, ви благодарам за вашата порака! Тоа е супер! По 5 хемосам да бидам повторно во форма. Мојата многу голема почит. Термините се исто така познати за нас и често се користат, но во моментов се помалку во нашата употреба поради општата свесност. Би било добра идеја за иден речник! Beе ме интересира каде/како дознавате за обука за сила или каде сте го стекнале вашето моментално знаење за тоа и дали можете да ни препорачате добра книга/веб-страница или ментор, од кој веќе сте научиле многу!? Среќен сум за вашиот одговор, со почит Николет