Како да се добие форма - врвни нутриционистички совети за градење на мускул
Покрај обуката и регенерацијата, правилната исхрана е неопходна при градење на мускули. Јаглехидрати, масти, протеини - што и колку од нив спаѓа во добар план за исхрана.
Без разлика дали станува збор за рекламен постер, ТВ серија или холивудски блокбастер - очигледно насекаде, добро обучени и мускулести астрални тела ни се смеат. Поминаа деновите кога на искусен човек му беше дозволено да има малку повеќе на ребрата и малку стомак беше знак за просперитет и успех. Да се биде мускулест е трендовски. Се повеќе мажи и жени сакаат да ги обликуваат своите тела според новите идеали, тие редовно одат во теретана и јадат според посебен план за исхрана. Во основа, ова е за поздравување, бидејќи градењето сила и мускули има позитивни ефекти врз нашето здравје. Оние кои одржуваат здрава доза и на тренинг и на исхрана, се чувствуваат соодветно и продуктивно. Најважните правила за диета насочена кон градење мускули се дадени овде на прв поглед.
Макронутриенти во планот за исхрана - јаглехидрати, протеини и масти
Правилната исхрана игра важна улога на патот кон повеќе мускули. Без оглед на тоа колку напорно тренирате, ако недостасуваат основните хранливи состојки, мускулниот раст нема да се случи. Во основа, нашата храна може да се подели на трите макронутриенти јаглехидрати, протеини и масти. Јаглехидратите ни обезбедуваат брзо достапна енергија, што особено ни е потребна за време на интензивни и напорни активности како што се тренинзи.
Протеините се таканаречени мускули кои градат мускули и играат централна улога во градењето на мускулите. Нашите мускулни влакна се состојат од околу 80 проценти вода, преостанатите 20 проценти се составени од аминокиселини, индивидуалните компоненти на протеините. Оние кои напорно тренираат создаваат ситни микротравми во мускулите кои можат да се санираат со помош на протеини. За да го направите ова, протеинот снабден од храната се распаѓа во индивидуални аминокиселини и на тој начин може да се користи како градежен материјал - резултат: мускулот расте.
Третата група макронутриенти е составена од масти. Мастите имаат најголема енергетска содржина, но исто така обезбедуваат бројни хранливи состојки кои се неопходни за организмот. Се прави разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини.
План за исхрана - какви макронутриенти и колку?
Во основа, за да остане здраво и продуктивно, на телото му требаат сите три макроелементи. Радикалните диети, во кои маснотиите или другите макронутриенти се целосно избегнати, се контрапродуктивни и можат да го оштетат нашето здравје. Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате јаглехидрати или да ги консумирате само кога навистина треба да вежбате. Ако сакате да изградите мускули, прво треба да разгледате три работи во вашиот план за исхрана:
⦁ Дневниот внес на калории за луѓе со нормална тежина треба да биде околу 300 до 500 грама над вкупниот промет, во зависност од видот на телото.
⦁ Дневно треба да се консумираат најмалку 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина.
⦁ Оброците треба да се земаат во неколку мали делови во текот на денот за да се обезбеди постојано снабдување со хранливи материи во мускулите.