Како да се донесе здрава исхрана

Главната компонента на здрав начин на живот е а Здрава храна. Ако, во теорија, повеќето луѓе знаат што подразбира ова, усвојувањето здрава исхрана не е баш најлесната промена. Толку се навикнуваме на храната и препаратите што ги јадеме редовно, што ретко размислуваме за тоа што му нудиме на организмот и зошто го лишуваме.

Здравата исхрана обезбедува не само правилно функционирање на телото, туку исто така ви помага да ја одржувате идеалната тежина.

Ако не сте пораснале со здрава исхрана, што вклучува јадење природна, минимално преработена храна, вашите навики во исхраната можеби не се меѓу најдобрите и можат да влијаат на вашето здравје и тежина. Добрата вест е дека никогаш не е доцна за промена.

Кога се обидувате да изгубите тежина, да бидете поздрави, да бидете во форма, 80% од резултатите ги дава планот за исхрана што го усвојувате.

Она што е многу важно да се разбере е дека усвојувањето здрава исхрана не е еквивалентно на следење на диета, но тоа значи дефинитивна трансформација на начинот на живот.

Што значи здрава исхрана: разбирање на концептот

Пред сè, за да се донесе здрава исхрана, ќе биде потребно длабоко да се разбере од што се состои. Иако изгледа како едноставен концепт, тоа вклучува одредени специфики за тоа како се обработува храната. Да ги познавате значи да направите избор да се храните здраво, целосно познавајќи ги фактите.

По дефиниција, здрава исхрана подразбира јадење храна во состојба што поприродна. Со други зборови, секогаш треба да избирате од богатството на природата, а не од полиците на супермаркетите.

Совет: Не јадете храна што содржи состојки што не можете да ги изговорите.

Без оглед на етикетите природни, органски, обезмастени, итн. овие производи најверојатно содржат повеќе или помалку состојки со нејасни имиња. За да ги разберете, ќе ви треба солидно познавање на хемијата и, дури и тогаш, можно е само да ги разберете, да не ги знаете последиците што ќе ги имаат на телото.

Секоја промена во храната може да се смета за обработка, дури и ако е минимална, како што е готвење зеленчук или месо.

Проценка на навиките во исхраната

Пред да преминете на здрава исхрана, треба да ги оцените вашите навики во исхраната. Ова ќе ви помогне да идентификувате добри и нездрави навики во исхраната. Како да го направите ова:

Помеѓу 2-4 недели, следете ги оброците и закуските. Направете дневник за храна што вклучува сè што јадете секој ден.
На крајот на секој ден, запишете со неколку зборови како се чувствувавте.
На крајот на 2-4 недели, потенцирајте ги само оние здрави намирници кои се консумираат. Овие ќе ги задржите додека преминувате кон здрава исхрана.
Идентификувајте ги нездравите навики во исхраната и пронајдете начин да ги промените, елиминирате или замените. На пример, ако сте навикнати да јадете пецива, обидете се да ги направите дома, заменувајќи го рафинираното брашно со бадемово брашно, направете го од кокос итн.

Направете нов план за јадење

Откако ќе ги идентификувате вашите навики во исхраната, направете план да ги одржувате здравите и да ги замените нездравите.

Додека го составувате вашиот нов план за јадење, вклучете ги сите навики на здрава исхрана што веќе ги имате. Фокус, за почетници, на 3 оброци и 2 закуски на ден.
Новата диета треба да вклучува оброци што ги исполнуваат потребите на хранливите материи во организмот. На пример, од суштинско значење е да бидете сигурни дека имате оптимален внес на протеини, витамини и растителни влакна. Исто така, изберете храна што е минимално обработена или за која е потребна минимум подготовка или промена во нивната природна форма.
Бидете сигурни дека вежбате најмалку 30 минути секој ден, без разлика дали зборуваме за одење, трчање итн.
Држете се подалеку од места што можат да ве натераат да се вратите на нездравите навики во исхраната како што се брза храна, пецива итн. и секогаш бидете вооружени со здрава ужинка (зеленчук, овошје, ореви, семиња и сл.).

Изберете еден ден во неделата за да се препуштите на виновните задоволства што сте ги исклучиле од новата диета.

Консумирајте ги потребните количини на хранливи материи

За да донесете здрава исхрана, ќе треба да разберете што му е потребно на телото за оптимално функционирање. Бидејќи овие количини варираат во зависност од возраста и полот, се препорачува да се консултирате со нутриционист за да ве водат во врска со ова.

Она што треба да го знаете, сепак, е дека за да донесете здрава исхрана ќе треба вклучуваат храна од 5-те главни групи: овошје, зеленчук, житарици, протеини и Млечни производи.В препорачаните количини се:

леб, житарици, ориз и тестенини: 6-11 порции на ден;
зеленчук: 3-5 порции на ден;
овошје: 2-4 порции на ден;
млечни производи: 2-3 порции на ден;
месо, риба, јајца: 2-3 порции на ден;