Како да се храните додека доите
- Евгенија Јон
- 15 ноември 2019 година 4 мин прочитано
Одржувањето на здрава исхрана е исто толку важно за време на доењето, како и за време на бременоста. Она што го јадете влијае на составот на вашето млеко и на долгорочното здравје на вашето бебе. Откријте што да јадете кога доите новороденче.
За време на периодот кога го доите вашето бебе, мора да бидете сигурни дека избегнувате недостатоци во исхраната бидејќи телото ќе ги насочи витамините и минералите кон бебето, а вие би можеле да бидете истоштени. Не плашете се да го зголемите бројот на калории, но внимателно изберете само постојани опции кога размислувате што да јадете кога доите новороденче. Секој пат кога готвите или нарачувате оброк, проверете дали избирате јадења што се корисни за вас и вашето дете. На овој начин ќе ги избегнете ризиците по здравјето на бебето, но и за вас.
Дневното мени може да содржи повеќе калории, но не значи дека можете често да одите на брза храна или дека е во ред да изберете замрзнати јадења со вештачки состојки и конзерванси. Фокусирајте се на природна, необработена храна секогаш да се чувствува добро и дајте му ја на вашето дете потребната доза на хранливи материи и антитела.
Еве што треба да јадете кога доите новороденче:
Иако нема да ви треба доза на железо висока како за време на бременоста, железо сепак е важна хранлива материја за време на доењето. Мајчиното млеко не содржи премногу железо, но бебето го зема многу лесно. Ако ја надополнувате вашата исхрана со говедско месо со малку маснотии, можете да обезбедите корисна доза на овој минерал. Ако не сакате премногу говедско месо, можете да вклучите јајца, бел грав, спанаќ, леќа и збогатени житни култури во вашето мени. Ironелезото од извори на зеленчук полесно се апсорбира ако се консумира истовремено со извор на витамин Ц, на пример, житарки збогатени со железо, изедени со дел од јагоди или бел грав со сурови или варени домати.
2. Витамин Б12
Новороденче има многу ниски резерви на витамин Б12 и неговото тело во голема мера ќе зависи од количината доставена преку мајчиното млеко. Ова барање можете да го исполните со конзумирање 100 гр туна или лосос. Ако не јадете риба премногу често, се препорачува да јадете јајца, црвено месо или житарки збогатени со овој витамин.
Мајчиното млеко пренесува голема количина холин на новороденчето, зајакнувајќи го телото на бебето. Под овие услови ќе ви требаат дополнителни порции храна со оваа хранлива материја за да избегнете недостатоци за вашето тело. Јајцата, говедското и лососот се многу добри извори на холин.
4. Витамин Б6
Зголемувањето на телесната тежина и нормалното темпо на развој на бебето се директно поврзани со витамин Б6. Нивото на Б6 во мајчиното млеко варира во зависност од дневното мени, идеално да се вклучат што е можно почесто препарати што ја содржат оваа хранлива материја на главните оброци или закуски. Рибите, скробниот зеленчук и бананите се добар избор за да се задоволи потребата од витамин Б6
5. Витамин А.
Новороденчињата имаат ниско ниво на витамин А и целосно се потпираат на мајчиното млеко за да ја добијат оваа основна хранлива материја за здравјето на кожата, ткивата и очите. Јадете лисја од спанаќ, зелена салата, портокал и жолт зеленчук (сладок компир, морков, бугарска пиперка), млеко, јајца, пилешко или говедско црн дроб и риба што е можно почесто.
6. Витамин Д.
Нивото на витамин Д во мајчиното млеко зависи од составот на дневните оброци, оваа хранлива материја е многу важна за зајакнување на скелетниот систем на бебето, стимулирање на функциите на имунолошкиот систем и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Најкорисни извори на витамин Д се масна риба и збогатени млечни производи.