Како да се храните здраво и да изгубите тежина Бесплатен 7-дневен план за исхрана
Вашиот совршен Божиќен подарок
Дали се храните здраво?
Не Тогаш овој напис е за вас.
Денес ќе ви покажам како да се храните здраво и што претставува здрава исхрана. Ако се држите до овие совети, тогаш ќе го сторите тоа изгуби тежина без да брои калории секој ден треба и се чувствуваме подобро.
Оваа здрава исхрана, како што е опишано во овој пост на блогот, може да помогне да се спречат сериозни болести како дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви проблеми. Значи, овие совети можат буквално да ви го спасат животот.
Диетата што ќе ја воведам во оваа статија не е диета. Ниту сакам да му дадам одредено име. Оваа диета е научно докажана и се заснова на факти. Но, тоа исто така може лесно да се користи како едно Диета со малку јаглени хидрати и свежа храна опише.
Помалку јаглени хидрати и повеќе свежа храна
Дозволете ми да ви објаснам подетално.
- На а диета со ниски јаглени хидрати се обидувате целосно да избегнете шеќер и скроб и да ги замените со храна што содржи многу протеини и здрави масти. Thatе стигнеме до тоа за еден момент.
- "свежа храна„Тука не значи ништо повеќе од користење храна што ја имале луѓето пред илјадници години. Се избегнува преработена, неприродна храна со вештачки хемикалии. (1)
Како што реков, ова не е „диета“. Повеќе е начинот на исхрана и живеење. Став кон животот заснован на непобитни докази од науката.
Тоа е диета која се фокусира на храната што ја јаделе луѓето стотици и илјадници години ... дури и пред да започне земјоделската и индустриската револуција.
Докажано е дека овој вид диета работи подобро отколку диетата со малку маснотии, што за жал сè уште ја препорачуваат повеќето водечки нутриционисти. (2)
Што НЕ треба да јадете
Оваа храна ве прави дебели и болни.
Треба да ги избегнувате овие намирници како што зависи животот од нив (затоа што се прави).
Вилицата ќе ви падне кога ќе видите што всушност содржи целата „здрава“ храна ... шеќер, адитиви и засилувачи на вкус.
Како да се храниме здраво
Ти би требало свежа, природна и непреработена храна јаде Студиите покажаа многу пати дека оваа храна е добра за здравјето и благосостојбата.
За луѓето кои редовно вежбаат и не мора да губат телесната тежина, апсолутно нема причина да се одречат од компири, ориз или овесна каша.
Ако имате прекумерна тежина или имате метаболичко заболување (низок ХДЛ, висок ЛДЛ холестерол, триглицериди, големи абдоминални маснотии и сл.), Треба да избегнувате СИТЕ храна богата со јаглени хидрати за успешно губење на маснотии. (6)
Еве неколку намирници што треба редовно да ги консумирате и кои ќе ви помогнат да ослабете.
Што треба да пијам?
- Кафе: Кафето е здраво и содржи многу антиоксиданти. Луѓето кои не толерираат кофеин добро, треба да избегнуваат кафе. Исто така, не пијте кафе премногу доцна во текот на денот, бидејќи тоа може негативно да влијае на вашиот сон.
- Чај: Чајот е многу здрав, богат со антиоксиданси и има многу помалку кофеин од кафето. Особено се препорачуваат зелен чај и мача. Пијам зелен чај секој ден за да помогнам во согорувањето на маснотиите.
- Вода: Треба редовно да пиете вода во текот на денот и да пиете доволно течности, особено околу тренингот. Вашата жед е добар показател за тоа кога да пиете. Препорака е да пиете 2-3 литри вода на ден.
Дефинитивно избегнувајте пијалоци со шеќер како кола, сода и пијалоци со додаден шеќер или засладувачи. Исто така, треба да ги намалите овошните сокови, млекото и пивото.
Многу едноставно правило: Не пијте калории!
Што да консумирате во мали количини
Од време на време можете да уживате во следната храна.
- Темно чоколадо: Органско чоколадо со 70% какао и повеќе. Темното чоколадо е богато со здрави масти и антиоксиданти. (7)
- Алкохол: Најдобро тука се сувите вина и пијалоците кои не содржат додаден шеќер или јаглехидрати: вотка, виски, итн.