Како да се храните здраво кога доите
Млекото што им го нудиме на нашите деца преку доење може да се смета за чудотворна храна: содржи повеќе од 200 хранливи материи! Скоро за чудо, составот на мајчиното млеко се менува од цицање во цицање, од ден на ден, од месец во месец и… дури и за време на сесија на доење, во зависност од потребите на бебето.
Како исхраната на мајката влијае на составот на млекото?
Во принцип, повеќето жени можат да јадат се што сакаат додека дојат, без никакви несакани последици за малата. Исхраната на мајката не влијае значително на составот на млекото. Истражувањата покажаа дека млекото ги задржува своите хранливи материи дури и во екстремни услови, кога зборуваме за помалку среќни мајки, кои доаѓаат од екстремно сиромашни земји и имаат диета базирана главно на ориз или сорго. Тие ретко имаат хранлива храна како зеленчук или месо, но успеваат успешно да ги дојат своите деца. Во овие случаи, нивното тело е оној кој страда, лишен од хранливи материи кои ја збогатуваат млечната формула за доброто на бебето.
Ние мора да истакнеме дека млекото се лачи од млечната жлезда и потекнува од крвта на мајката. Храната за која традиционално велиме „балон“, како грав, карфиол или зелка, не може да му наштети на детето. Мајката страда од надуеност на стомакот поради распаѓање на цревата во јаглехидратите што ги содржи оваа храна, но јаглехидратите остануваат во цревата на мајката, не се апсорбираат, не стигнуваат до крвта, па ниту во млекото.
Иако во принцип нема забранета храна за време на доењето, може да се појават посебни ситуации. Ако забележиме дека по конзумирање на одредена храна, детето не се чувствува добро постојано, можеме да го отстраниме од исхраната 2-3 недели, за да видиме дали симптомите се подобруваат или исчезнуваат. Тоа се случува кај бебиња со алергии или нетолеранција на одредена храна, како што се протеини од кравјо млеко, риба, ореви или соја, но секој случај мора да го процени индивидуално педијатарот или алергологот.
Што содржи дневна, здрава исхрана на доилка?
Најмалку 5 порции зеленчук и овошје. Тие можат да бидат варени, свежи или замрзнати, дехидрирани или во форма на незасладен компот. Идеално, ние треба да ги направиме најразновидните и најшарени избори, како што вели изразот „виножито на чинија“. Внесувањето витамини и минерали од овошје и зеленчук работи како вистинско гориво за уморното тело на мајката во првите месеци поминати со бебето.
Производи од брашно. Целосен леб и тестенини, компири, кафеав ориз и цели зрна се добредојдени на мајчиното мени. Така, осигуруваме дека добиваме целосна енергија, но и влакна што помагаат во регулирање на цревниот транзит, имајќи предвид дека, по раѓањето, многу жени се соочуваат со запек и појава на хемороиди.
протеини. Препорачани извори на протеини се посно пилешко или мисирка. Двапати неделно, мора да јадеме риба, поради есенцијалните масни киселини омега 3, а една од порциите мора да содржи масна риба: лосос, сардини, туна. Црвеното месо (посно говедско месо, црн дроб), што ни користи заради високата содржина на железо, треба да биде вклучено во менито еднаш - двапати неделно.
Млечни производи. Едноставно, полумасно млеко и јогурти, урда се одлични извори на калциум и протеини.
Многу вода. Хидратацијата е секогаш неопходна, но воопшто не смееме да ја занемариме за време на доењето. Ние секогаш мора да имаме вода или млеко при рака, особено за време на долгите сесии за доење, што може да се продолжи со добар сон.
Ние не отстапуваме од нашата мисија во кој било контекст: Заедно со најмалите, правиме голем чекор кон здрав начин на живот!
Знаете зошто храната е вашата најголема желба за време на доењето ?