Како да се храните здраво кога излегувате надвор
Слика преку Pixabay/StockSnap
Излегувањето со пријателите е задоволство што не можете и не треба да го одбиете.
И, ако состаноците се продолжат, вие дефинитивно ќе бидете гладни, нели?
Еве неколку едноставни решенија кои ќе ви помогнат да се храните здраво кога ќе излезете надвор, сè што ви треба сега е една состојка - волјата.
Имајте здрава ужинка пред да излезете од дома
Дали сте алчен тип што не може да не проба ништо? Тогаш веројатно првото нешто што треба да го побарате е менито за храна.
Лесен начин да се спречи ова е да имате здрава ужинка пред да излезете од дома. Нешто лесно, но богато со протеини, како што се јогурт, житни ленти или некое овошје.
Проверете го локалното мени пред да одите
Дали сакате да пробате нов ресторан? Денес, сите респектабилни места имаат страница каде што се наоѓа менито.
Прочитајте го пред да стигнете таму и ако содржи сите видови јадења што сакате да ги избегнете, изберете друго место!
Не допирајте шеќер или пијалоци со шеќер
Нарачајте природни сокови, смути, чај или кафе… без шеќер.
Би помислиле дека една лажичка шеќер во чај или кафе може да остане незабележана.
Ништо грешно! Дополнителна лажичка може да биде дури и премногу! Обидете се што е можно повеќе за да ја намалите количината на шеќер во организмот. Користете засладувачи или ако не инаку нарачајте обична вода.
Бидете многу внимателни со коктелите што содржат шеќер!
Ако излезете во клубот, добро е да менувате чаша вода за секој алкохолен пијалок. Ви заштедува многу проблеми!
Пијте вода пред и после јадење
И бидејќи зборувавме за вода - хидратацијата е исклучително важна за здрав живот.
Кога телото е добро хидрирано, се јавува и чувство на ситост, а метаболизмот е забрзан.
Затоа, испијте чаша вода пред оброк и една за време на оброк.
Јадете полека и џвакајте повеќе
Ако добро ја џвакате храната, уживајте во тоа лежерно и нежно проголтајте ја секоја уста, ветувам дека ќе јадете помалку затоа што побрзо ќе се чувствувате сити.
Специјалисти препорачуваат да се џвака секоја залак најмалку 20 пати.
Започнете со супа или салата
Ако јадете супа или салата пред главниот тек на оброкот, шансите за намалување на количината на храна се значително намалени.
Покрај тоа, обајцата се навистина здрави опции.
Побарајте сос или облекување одделно
Сосови или преливи може да имаат многу калории.
Во исто време, тие даваат вкус на храната, па никој не вели да се откаже од неа.
Но, замолете го келнерот да ви ги донесе на посебна чинија.
На овој начин, имате контрола и потрошената количина автоматски ќе биде помала, нели?
Пијте кафе/чај наместо десерт
Јадевте сè од чинијата, но се чинеше дека десерт ќе работи?
Наш совет е да се ограничите на кафе или чај, а најмногу на два или три бисквити.
Споделете дел со пријател
На тој начин, вие исто така ги споделувате вашите трошоци и калории.
Ако немате со кого да го споделите, можете да го замолите келнерот да ви даде половина порција од пакетот.