Како да се храните здраво во испорака на карантин Fit4you

Неодамна циркулираната фраза „Бевме среќни и не знаев“ има многу големо влијание деновиве, кога работите се променија и веќе не можеме да уживаме во активностите што ги правевме порано како такви, како што се одење на отворено, трчање парк, одење во теретана, средба со пријатели. Значи, поради недостаток на постојано движење што го практикувавме претходно (дури и одење), мора да бидеме свесни дека повеќе не трошиме толку многу калории, а исхраната мора да биде прилагодена.

Секако, добро е да вежбате најмалку 20-30 минути на ден, дома и дури ви препорачуваме да го направите ова за здравјето на вашето тело.

Повеќето луѓе избираат да готват дома во овој период, па затоа искушението да се јаде нездраво е многу поголемо. Или од страст, или затоа што не знаеме што да јадеме, кога и како правилно да ја комбинираме храната.

Не заборавајте дека менијата за испорака Fit4You исто така се испорачуваат во овој период, безбедно, составени од здрави јадења, дизајнирани од нутриционист за да ви обезбедат сите витамини и сите хранливи материи што ви се потребни.

Нашиот нутриционист, Марио Попеску, доаѓа со информации за тоа како треба да изгледа нашата исхрана, многу ефикасни информации, особено за луѓето кои сами се готват дома.

Која храна се препорачува?

Посно месо: гради и нога од мисирка, пилешки гради, рибино месо, говедско месо (еднаш неделно, бидејќи потешко се вари) и свински мускул (има малку холестерол и калории).
Јаглехидрати со бавна апсорпција, со оптимално време на варење: мешунки (леќа, наут) - можете да направите крем супи или салати.
Цели житарки: интегрален овес, интегрален ориз, цели зрна - може да се готват во различни јадења или да се додаваат во салати.
Овошје и зеленчук: важно е да се јаде многу во овој период - бобинки (богати со антиоксиданти), лимонада со морско леќа, гоџи, смути со банани, киви, цитрус).
Млечни производи: препорачуваме кефир поради неговите својства за зголемување на имунитетот.

Доколку гладувате, препорачуваме да јадете мешунки за потребните протеини и цели зрна - цели тестенини со киноа, цели тестенини со аспарагус.

Исхраната е најважниот фактор што влијае на нашиот имунолошки систем. Сега повеќе се препорачува никогаш да не јадеме здраво и избалансирано за да останеме здрави. Обидете се да јадете 3 оброци и 2 закуски богати со хранливи материи дневно, кои содржат разнобојна храна од природата. Тие се полни со антиоксиданси (кафеав ориз, брокула, виолетов компир, зеленчук).

Со оглед на тоа што во овој период е високо искушението да се готви полу-варена и брза храна, обидете се да избегнете пржена храна, незаситени масти, кисели сокови и колачи или оние што содржат шеќер (го вари варењето). Исто така е многу важно да знаете како да мешате храна во рецепти за посакуваниот ефект.

Штом имате здрава храна дома, следниот чекор е да знаете како правилно да ги комбинирате за да ги исполните вашите цели.

Нашето златно правило во исхраната е да не конзумираме во ист оброк неколку извори на животински протеини. Во ред е да комбинирате 2 вида месо, но не е во ред да комбинирате јајце со млечни производи или месо.

Исклучоци од ова правило можат да направат луѓе кои сакаат да ја зголемат мускулната маса. Во овој случај поволно е да се комбинираат неколку видови протеини, но со дарежлив дел од зеленчук и стрии, за да се олесни варењето на храната.

Не комбинирајте храна со скроб со животински протеини. Да, тоа е, не е препорачливо да јадете месо и компири на иста маса. Иако е вообичаена комбинација, компирниот скроб и протеините имаат потреба од различни ензими за варење, па варењето не се случува правилно.

Единствен исклучок е кога месото е во иста количина како и компирот, но сепак би било подобро да се избегне оваа комбинација.

Ние не препорачуваме да јадете овошје веднаш по или пред оброк или за време на оброк. Тоа го отежнува варењето и со текот на времето може да има здравствени проблеми во дебелото црево, можеме да се чувствуваме уморни и „тешки“. Се препорачува да се консумира 30 минути пред оброк или 3 часа после него.

Исклучок се некои овошја (бобинки, ананас, манго). Тие се препорачуваат дури и за време на оброци богати со месо или после нив, бидејќи нивните својства помагаат во синтетизирање на протеини.

Во однос на млечните производи, ние не препорачуваме да консумирате млеко во големи количини, дури ни во кафе. Млекото ја намалува апсорпцијата на антиоксиданти во кафето до 90-95%). Затоа, кога додаваме млеко на кафе, тоа ги губи своите енергетски својства и е добро само за вкус.

Најтешко се вари месото. Постојат луѓе кои ги имаат потребните ензими од раѓање за полесно да варат месо и има луѓе кои ги немаат потребните ензими и можат да имаат проблеми со варењето. Многу е важно да се знае нашето тело, но генерално месото има најдолго време на варење.

Свинско месо - 4-5 часа
Пилешко/мисирка -2 часа
Рибино месо - 1-2 часа
Овошје - 15-30 минути
Зеленчук - 30-60 минути
Мешунки - 60-90 минути.

На вечера препорачуваме да јадете риба или пилешко/мисирка бидејќи вари побрзо. Исто така, месото од мисирка предизвикува релаксација и помага при мирен сон. Последниот оброк треба да се одржи најмалку 3 часа пред спиење.

Се надеваме дека оваа информација ви е корисна! Наскоро ќе започнеме комплетна онлајн платформа на која ќе можете да подготвувате персонализирани рецепти дома, во зависност од целта. Ние исто така ја подготвуваме листата за шопинг што ви треба и ви обезбедуваме многу домашни тренинзи што можете да ги правите кога сакате! Дотогаш, можете да нè следите на Фејсбук и Инстаграм.