Како да се избегнат најчестите грешки во исхраната

Една од најпопуларните новогодишни резолуции е губење на тежината. За жал, надежта за успех обично не се реализира - исто така затоа што неправилно пристапуваме кон исхраната.

најважните работи накратко

Околу 42 проценти од населението во Швајцарија сега се смета за прекумерна тежина.
Многу луѓе имаат нереални очекувања за слабеење.
Диетите за несреќи го фрлаат расположението - но не и килограмите.

Честопати резолуцијата за слабеење се прави на новогодишната ноќ со испакнат стомак. Но, понекогаш Божиќните украси сè уште не се симнати, бидејќи диетата не успева веќе на последниот чоколаден Дедо Мраз. Другите барем траат до февруари, кога сезоната на обожаватели започнува со нивните вкусни карневалски колачи и алкохол.

Дали сте од оние многу луѓе кои едноставно не сакаат да држат диети? Проверете дали сте склони кон некоја од овие вообичаени грешки:

нетрпеливост

„Сакам да изгубам пет килограми до крајот на јануари“ - тоа не може да оди добро. Запомнете, нема да ја џвакате сланината за неколку недели. Полека како килограмите постепено се насобраа на колковите, толку полека повторно ќе се стопат.

Реално, пресметајте со околу 300 до 500 грама неделно. Значи, за еден месец ќе изгубите околу два килограми. Ако сакате 5 килограми помалку, испланирајте три месеци за тоа.

Чудни модни диети

Со децении, модните списанија даваат нови, curубопитни предлози за диети. Во последните неколку години се појавија Интернет, а потоа и влијателни социјални медиуми. Запомнете: сите тие само сакаат да ви продадат нешто. Не ви требаат никакви егзотични, скапи суперхрана за да изгубите тежина, и секако нема супресанти на вештачки апетит и слично.

Користете здрав разум: диетата со супа од зелка, каде што живеете скоро исклучиво на тенка супа од зелка, ќе ви го расипе расположението по кратко време. Ананасот е вкусно овошје, но со диета со ананас, дури и пина коладата ве расипува. Подобро е да се ориентирате на урамнотежена, разновидна и нискокалорична диета.

Направи погрешен спорт

Здравата исхрана и вежбањето одат рака под рака. Кога вежбате, согорувате калории, а килограмите побрзо се топат. Сепак, повеќето советници за диети промовираат само спортови на издржливост, како што се џогирање или пливање. Дали овие спортови се премногу монотони за вас, дали трчањето ви дава бод или водата е само премногу влажна? Тогаш тешко дека ќе уживате во тоа и брзо ќе се предадете повторно.

Всушност, навистина не е важно со кој спорт се занимавате - сè додека продолжите да се движите. Придружете се на фудбалски или одбојкарски тим, одете веслајќи по езерото или испробајте необично хоби. Што е со некои мечување или ватерполо? Дури и брзото одење никогаш не е лоша идеја.

Наградата по вежбање

Го надминавте и испливавте 10 круга во олимпискиот базен - одлично! Сега заработивте порција помфрит и мајо, нели? Не навистина. 500 метри градно согорува околу 350 калории. 250 грама порција помфрит со мајонез, од друга страна, има 370 калории. Значи, целосно ги заменивте потрошените калории со нови.

Избегнувајте награди како брза храна или бонбони. Ако сакате да се мотивирате да истраете со награди, смислете нешто друго. Што е со ново парче облека за секој изгубен килограм? Во секој случај ви треба нова облека ако сте потенок.

Јадење премногу често

Популарниот мит за диети продолжува до ден-денес дека пет мали оброци на ден се подобри од три големи оброци. Сепак, ова не е точно. Од една страна, постојаното јадење го одржува метаболизмот и нивото на шеќер во крвта на нивните прсти. Од друга страна, повеќето луѓе го изгубија чувството за пропорција за тоа што е „мал оброк“.

Не е пица или шницел. Затоа, подобро е да јадете три големи, полни оброци на ден. Ако стомакот ви ржи помеѓу, одвлечете го вниманието со кратка прошетка или со омилената музика. Може да го смирите стомакот и со чаша чај или голема чаша вода.

Јадете погрешна храна

Телото сака јаглехидрати. Тие обезбедуваат енергетски поттик и се само вкусни. Сепак, тие не ве исполнуваат долго. Не мора да мора да бидете на целосна диета со малку јаглени хидрати, но не заборавајте да ја намалите содржината на јаглени хидрати во оброците. Наместо тоа, јадете повеќе протеини кои навистина го исполнуваат стомакот.

Влакна, кои се наоѓаат во мешунките, зеленчукот и житарките, исто така се вистински полнила. За разлика од јаглехидратите, влакната само полека го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и го спречуваат телото да собира маснотии. Јадете повеќе посно месо (протеини) и мешунки како грашок и грав (влакна) и исечете ги страничните јадења како тестенини и компири (јаглехидрати).