Како да се избегнат желбите Здраво слабеење со милин
отклонување
Craелбите за храна обично не траат подолго од 20 минути. Значи, ако добиете желба за напад, само почекајте неколку минути или одвлечете се од себе. Одете на шопинг, шопинг намирници или пешачење. Нека бидете изненадени затоа што нападот обично завршува по околу 20 минути.
Паста за заби или миење на устата
Неверојатно, но вистинито - измијте ги забите! Оралната хигиена може да ги избледи желбите за храна. Вкусот на нане ја неутрализира желбата за слатко.
Глад, недостаток или стрес
Cелбите не се само знак на недостаток на внес на енергија или желба, таа често е друга порака од телото. Флертуваната храна ви покажува кои хранливи материи му недостасуваат на телото. Затоа, запрашајте се од каде потекнуваат вашите желби, што се обидува да изрази со него и кога сте ја изеле последната: Дали е тоа само стрес, навистина глад или можеби симптом на недостаток?
Пијте здраво
Не само што е здраво, туку и добро против желбата за храна: пијте! Треба да биде најмалку два до три литри на ден - по можност вода, шприц со овошен сок или незасладен чај.
Пијте топла вода или билен чај во мали голтки што ќе заситат, ќе го исчистат организмот и ќе го ослободат од токсините.
Редовно јадење
Јадете на секои 3-4 часа. Размислете за закуски помеѓу оброците
Ако јадете малку или ништо по цел ден, вашето тело ќе реагира со желба за храна навечер. Кој може да го обвини за тоа?! Затоа, јадете редовно, на секои 3-4 часа и не прескокнувајте оброци.
Нема брза храна
Избегнувајте индустриски готови производи, бидејќи содржат многу јаглени хидрати со слаб гликемиски индекс, кои ве исполнуваат само за кратко време. Јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, при што нашето тело произведува инсулин. Како резултат, нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо. Тие страдаат од хипогликемија и желби. Во такви ситуации, затоа треба да користите повеќе зеленчук, овошје и салата.
Мора да биде голем, избалансиран појадок
Појадокот е најважниот начин да започнете ден без желби. Ако не јадете ништо рано наутро, гарантирано ќе добиете желби доцна наутро. Затоа: Дорудете доволен и избалансиран појадок: мусли, овошје и производи од цели зрна! Ако денот го започнете со порција мусли, консумирате околу 150 до 200 kcal помалку за време на ручекот отколку да бевте, Б. јаде пунџа. Причината: големата количина на влакна го одложува чувството на глад подолго.
Однесувајте се кон вашиот глад до залак
Не останувај гладен! Ако се чувствувате малку гладни, дајте му на вашето тело нешто да јаде. Не мора да биде вреќа чипс или кроасан. Јадете малку нешто како овошје, мешани белки, зелена салата, јогурт или кварк.
Јогата со прсти треба да помогне
Оваа вежба за јога со прсти е дизајнирана да ви помогне да искусите помалку желби за храна. Едноставно, притиснете ги двата палци на втората фаланга на средниот прст на истата рака. Време на вежбање: најмалку 5 пати на ден/5 минути. Планирајте кратка пауза помеѓу индивидуалните вежби.
Оваа вежба е дизајнирана да балансира енергија на желудникот и слезината, помагајќи му на панкреасот да вари шеќер. Тоа значи: Помалку желба за храна. Исто така, ќе го намали чувството на стрес и вашиот имунолошки систем ќе се зајакне.
Безбојна храна
Окото јаде исто! Помислете на вашата омилена торта, вкусен братвурст или големо парче лазања. Хммм Но, сега замислете ја целата работа во црно-бело! Без споредба воопшто и не толку вкусна!
Ако само вашата фантазија не е доволна, покријте го вашиот фрижидер со црно-бели слики од омилената храна и желбите ќе поминат пред да ја отворите вратата!
чоколадо
Ако треба и желбата за слатки едноставно нема да ве остави сами, почестете се со чоколадна милјанска лента или мало парче чоколадо од милин. Овие имаат до 50% помалку маснотии од добро познатите брендирани производи.
Силата треба да се најде во спокојство
Не може да се каже доволно често: јадете полека! Чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути. Затоа, кој голтнува, сепак јаде, иако стомакот одамна е полн.
Резултат: надуеност, индолентност и болка во глад кога нивото на шеќер во крвта повторно паѓа.