Како да се избегне ефектот на јојо
Имавте неколку диети, но секој пат кога ќе се откажете од нив повторно ја враќавте тежината. Сигурно сте слушнале дека главниот проблем може да биде јојо ефектот. Ако се прашувате што повлекува јојо ефектот, но особено како можете да се справите со него, дознајте ги деталите подолу.
Кој е јојо ефектот?
Ефектот јојо е името на феноменот на повторна акумулација на вишок килограми по откажувањето од диета за слабеење. Овој ефект се јавува кај многу луѓе, бидејќи, за време на режимот на слабеење, внесот на калории е многу ограничен, што го принудува телото да реагира.
Кога телото ќе го намали својот нормален калориски однос, тој реагира на два начина:
1 Внесете состојба на мирување. Тоа е, обидете се да потрошите што е можно помалку енергија, со цел да заштедите пари и да ги задржите резервите на храна, за можни критични ситуации.
2 Започнете да складирате повеќе. Дејствува исто како и лицето кога нема пари: сите дополнителни пари, соодветно калории, се ставаат на одредено место, со цел да се предвидат идни тешки ситуации.
Исходот: кога диетата за слабеење е завршена и изгубените килограми се очекувани, телото се менува: стана понедоверливо. Значи, сеќавајќи се на неговите стари навики, тој собира калории за да направи резерви за „кризни“ ситуации. Така, предметното лице добива тежина, дури и многу полесно.
Прогресивната диета за слабеење не го трауматизира телото
Иако е подолго, прогресивната диета за слабеење го подготвува телото со нови навики во исхраната, без да го напаѓа. Покрај тоа, откако ќе ја достигнете идеалната тежина што сте ја поставиле, вашето тело започнува нова поздрава диета.
Не е препорачливо да ги прескокнувате оброците, бидејќи ова го охрабрува телото да чува масти. Не се откажувајте од тестенините, оризот и маснотиите затоа што на телото му се потребни за да останат во добра здравствена состојба, но консумирајте ги во што помала количина.
Како да се борите со ефектот на јојо
Периодот на диета во која слабеете мора да биде период на преобразование на исхраната. Нутриционистичките навики не треба радикално да се менуваат откако ќе се откажете од диетата. Препорачливо е да се фокусирате на ефикасна дистрибуција на храна во текот на денот. Променете ги хранливите материи, така што диетата што ја следите е комплетна.
За да се борите против јојо ефектот, постојат навистина едноставни решенија:
Без драстични диети. Не е добро да се следи драстична диета, бидејќи само го злоупотребувате вашето тело. Во зависност од вашата тежина, нормално мора да изгубите помеѓу 2-4 килограми месечно. Така, телото нема да прави „резерви“, главната последица на јојо ефектот.
Изберете ја правилната диета за слабеење. Не следете случајни диети, бидејќи за многумина тие се покажуваат неефикасни, па дури и опасни по здравјето.
Привилегии на протеини. Јадете повеќе протеини затоа што тоа е „омилената“ храна за мускулите. Диетата богата со посно месо, соја, јајца е неопходна за да се избегне мускулна регресија.
Вежбајте спорт. Физичката активност е неопходна во програмата за слабеење, бидејќи тоа е најефективниот метод за согорување на калории. Вежбањето не само што ви помага да изгубите тежина, туку ги заменува маснотиите со мускулна маса. Исто така, една од придобивките на спортот е тоа што можете да јадете повеќе од нормално, без да се грижите за дебелеење.
Избегнувајте јадење јаглехидрати по 17 часот. Јаглехидратите, односно шеќерите и јаглехидратите се најопасни затоа што дебелеат. Бидејќи на здраво тело му треба храна што содржи јаглехидрати, јадете ги во умерени количини, по можност за појадок.
Не јадете премногу брзо. На мозокот му требаат 20 минути да му сигнализира на телото дека повеќе не е гладен. Затоа, направете навика да џвакате побавно.
Ја стабилизира тежината. Колку повеќе одеднаш продолжите со вишокот килограми, толку подобро ќе се чуваат. Следната фаза по диета за слабеење е периодот на стабилизација на телесната тежина. Во прилог на нутриционистички избалансирана исхрана, вежбањето два до три пати неделно е од суштинско значење за одржување на вашата тежина.