Како да се избегне есенска астенија
Симптомите се слични на симптомите на други видови на депресија: недостаток на енергија, летаргија, раздразливост и губење интерес за работи што некогаш ве правеле среќни. Исто така, во случај на многу луѓе, нивниот апетит има тенденција да се зголемува, што ги тера да дебелеат, но и да спијат повеќе.
Ако веќе имате некој од овие симптоми или сте запознати со нив од минатата година, има неколку чекори што можете да ги преземете за да спречите појава или влошување на есенската астенија и да се чувствувате подинамично во оваа нова сезона.
Многу спорт
Можеби мислите дека последното што ви треба кога ќе се чувствувате меланхолично и немотивирано е да спортувате. Меѓутоа, ако најдете волја за движење малку, има некои големи придобивки. Вежбањето не само што ви помага да го подобрите вашето физичко здравје и да го намалите ризикот од голем број хронични болести, но се покажа дека тие се вистински стимулатор на добро расположение. Дополнителниот кислород што се пумпа во мозокот за време на вежбање исто така може да направи да се чувствувате подинамично и подобро расположение. Покрај тоа, кој не би се чувствувал подобро кога ќе види некои позитивни промени во огледалото?
Релаксацијата е важна
Дури и ако летото помина, ова не значи дека не можете да го продолжите, правејќи некои мали промени во вашиот животен стил. Ако ги поминавте вашите сончеви денови релаксирајќи се во паркови или импровизирани лежалки, зошто да не ги задржите овие добри навики? Дури и ако е постудено, будната прошетка на отворено може да направи чуда за вашето расположение. Дома, можете да направите релаксирачки агол што може да има дури и хамак. Важно е да одвоите време за активности кои ве релаксираат и ви даваат позитивна енергија.
Социјализирајте се, но внимателно
Во контекст на пандемијата COVID-19, социјализацијата стана проблематична, но тоа не значи дека не можете да го направите тоа по телефон или преку видео повици. Од суштинско значење е кога ќе се чувствувате депресивно да не престанувате да комуницирате со вашите најблиски, дури и ако тој е на телефон. Повикајте ги пријателите, семејството, поминете време со вашите најблиски, почитувајќи ги правилата за хигиена и социјална дистанца, но не се изолирајте емоционално.
Светлосна терапија
Се покажа дека терапијата со светлина е ефикасен третман за депресија поврзана со преминот во студената сезона, бидејќи успева да го измами телото верувајќи дека деновите се подолги и посветли отколку што навистина се. Не е скапа терапија и може да се практикува дома. Сè што треба да направите е да користите специјална ламба со силно светло наутро најмалку 30 минути за да имитирате изгрејсонце. Можете да го прашате вашиот матичен лекар за овој вид третман. Исто така е важно да ги искористите сончевите денови, дури и ако не се многу, и да поминете што повеќе време на отворено за да уживате во придобивките од природната светлина.
Есенската астенија е проблем со кој многу луѓе се соочуваат во тишина кои не секогаш разбираат што можат да сторат за да се спротивстават на нејзините симптоми. Следејќи ги погоре советите, ќе можете полесно да го избегнете или надминете ова сезонско нарушување.