Како да се избегне прејадување на куќата Натур
Ако често ставате дел од храна дури и ако се чувствувате сити, или сметате дека торта е добра закуска помеѓу оброците, најверојатно имате тенденција да прејадете. Понекогаш е очигледно дека овој проблем постои, сигнализиран со вишокот килограми, но во други времиња е можно луѓето кои прејадуваат дури и да не се свесни за тоа. А сепак, зошто претеруваме со храна и не можеме да застанеме на време?
Главните причини за прејадување
Премногу шеќер додаден на храна, преработена храна и недостаток на вежбање придонесува за дебелеење. Но, прејадувањето е исто така главен фактор и тој често се занемарува.
Создавате нездрави навики. Ако нормално поставите еден час навечер да гледате телевизија на вашите омилени емисии додека јадете нешто слатко, на крајот ќе го имате истото однесување навечер кога вечеравте доцна и не сте гладни. Во суштина, ова се должи на фактот дека времето поминато пред ТВ го поврзувате со слатките.
Јадете храна што ве прави гладни. Дали знаевте дека некои јадења ве прават гладни? Ако јадете храна со мала хранлива вредност, особено храна богата со шеќер, рафинирани јаглехидрати (како бел леб и тестенини), нивото на шеќер во крвта се зголемува и многу побрзо се чувствувате гладни. Покрај тоа, за разлика од другите намирници, шеќерот делува и на мозокот, спречувајќи го чувството на ситост.
Вие сте засегнати од одредени предизвикувачи. Чувството на глад може да биде предизвикано од одредени надворешни фактори кои може да се разликуваат од личност до личност. Солената храна, одредени лекови или дури и климатизацијата може да предизвика глад кај некои луѓе.
Не јадете доволно на редовни оброци. Фактот дека сте гладни, а потоа јадете сè што ќе најдете, без да ги земете предвид порциите или храната што ја јадете, игра важна улога во тенденцијата за прејадување. Ако го ограничите бројот на калории толку многу што вашето тело повеќе не ја прима потребната количина, не е ни чудо што повеќе нема да можете да ја контролирате вашата исхрана.
Вие сте под стрес. Јадење на нервозна позадина тоа е многу честа појава и е причина за многу вишок килограми. Ако некои луѓе го изгубат апетитот кога се во стресни ситуации, кај други луѓе стресот е предизвикувач за прејадување.
Не обрнувате внимание на тоа што јадете. Јадењето во бегство или пред ТВ или компјутер е штетна навика затоа што ве тера да престанете да обрнувате внимание на храната на вашата чинија или порции. На пример, многу е лесно да јадете цела вреќа со гевреци додека гледате филм, наместо да се сместите за 2-3 парчиња.
Консумирајте премногу големи порции. Во моментов, постои тенденција делови од храна да бидат што е можно поголеми. Во рестораните се служат поголеми порции, производите во продавниците се достапни во XXL верзија, па не е ни чудо што на крај ќе консумирате поголеми порции дури и без да сфатите.
Како да се избегне прејадување?
Преработена храна, рафинирани јаглехидрати, засладени пијалоци - сето тоа се храна со многу ниска хранлива вредност, па затоа не е изненадувачки што ќе бидете гладни откако ќе ги јадете. Наместо тоа, изберете храна богата со хранливи материи како печурки, бобинки, див лосос, домати, грав и сладок компир воопшто. што е можно повеќе свеж зеленчук и овошје. Оваа храна содржи витамини, минерали и антиоксиданти, кои не само што имаат корисен ефект врз здравјето, туку и даваат чувство на ситост.
- Консумирајте повеќе добри масти
Добри масти тие се оние кои придонесуваат за појава на чувство на ситост и имаат своја улога во секојдневната исхрана. Ги има во авокадо, растителни масла, ореви и семиња и рибино месо.
- Го елиминира стресот
Прилично е тешко да се направи, но хроничниот стрес има многу негативни ефекти врз здравјето. Во исто време, преку елиминација на стресот Исто така го намалува нивото на кортизол, хормон кој, кога е присутен во големи количини во организмот, промовира масни наслаги во стомакот.
- Внесете во вашата диетална храна што го намалува апетитот
Апетитот е под силно влијание на храната што ја јадете. Значи, ако сакате да го намалите апетитот, внесете во вашата диета мешунки, чиа семе, зачинети зачини како лута пиперка или куркума, грејпфрут и лимони, кои помагаат да елиминација на апетити. Покрај тоа, целата оваа храна стимулира и горење на маснотии.
- Јадете без да брзате
Обидете се да избегнете јадење во бегство, бидејќи на овој начин ќе можете да обрнете поголемо внимание на контролата на порциите, подобро ќе џвакате храна и едноставно ќе уживате во храната што ја јадете.
- Размислете за наизменичното постење
Постот не е поврзан само со религиозни размислувања. Ако постите еден ден во неделата, ќе можете да ја искористите оваа можност за детоксикација на телото. Некои студии исто така покажуваат дека периодите на пост помагаат во балансирање на хормоните кои го контролираат гладот и ситоста.
- Земете во предвид што јадете
Ако мислите дека прејадете, но не сте сигурни кога го правите ова или каква храна или храна ви предизвикува вакво однесување, најлесниот начин да утврдите кои се вашите „слабости“ е да водите дневник за храна.
Прејадувањето е проблем со кој се соочуваат многу луѓе истовремено, особено во одредени ситуации со силно емоционално влијание. Можеби понекогаш претерате со храна, но ако ова однесување предизвика маѓепсан круг од кој не можете да излезете, обратете се на некого за помош. нутриционист, кој може да ве советува за елиминирање на нездраво однесување во исхраната и може да ве води во усвојување на здрави навики во исхраната.