Како да се избегне седечко работно место! Блог за нега на живот
Канцелариски седентарен начин на живот се случува многу лесно кога вашата работа вклучува седење на стол со часови и работа пред лаптоп. Недостаток на вежбање влијае на вашето здравје и проблеми со 'рбетот може да се појават со текот на времето, кардиоваскуларни или визија, ревматизам и болка во грбот.
Поголемиот дел од времето го поминуваме на работа, така треба да научиме како да станеме поактивни и да се бориме со последиците од седечкиот начин на живот. За ова, постојат неколку работи што можете да ги направите во канцеларија, но и во слободно време.
Дајте си време пред да започнете со работа
Обидете се да стигнете до канцеларијата 10-15 минути порано. Одвојте време да испиете кафе, организирајте го денот и направете се удобно. Започнете го денот со позитивни мисли и мало движење.
Може да направите неколку вежби додека седите на столот: затворете ги очите и свртете ја главата во насока на стрелките на часовникот, а потоа обратно. Подигнете ги рамената и спуштете ги при ротирачки движења. Ставете ги рацете на задниот дел од вратот и повлечете се додека не го исправите или свртите торзото лево и десно.
Направете паузи на секој час
Дајте си момент на релаксација и станете од столот барем еднаш на час. Направете неколку чекори околу канцеларијата, испијте кафе, земете воздух или направете неколку вежби истегнување за смирување на нозете и исправување на грбот.
Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта, ги оксигенизира клетките и ќе имате повеќе енергија. Бидете внимателни и обидете се да го одржувате правилното држење на телото во текот на целиот ден.
Не ручај во канцеларија
Ако сакате да бидете продуктивни и да јадете пред вашиот лаптоп за да решите што повеќе задачи, можно е да се добие токму спротивното. Помислете на паузата за ручек како време кога можете да ги наполните батериите и да се вратите силен свеж во канцеларија.
Тој не ви порачува ручек во канцеларија, но вие одите по него. Ако сте подготвиле нешто од дома, седнете на клупа на отворено. Вршете ги мускулите во движење, оксигенирајте го мозокот и ТЕ-енергизира.
Набавете си фитнес топка
Иако може да изгледа чудно, фитнес-топката во канцеларија може да се ослободи од вас болка во грбот и ви дава дополнителна причина за движење.
Ако можете да си го дозволите тоа, можете да седите на него наместо стол и ќе видите како ќе се подобри држење на телото затоа што ќе работите со грбот и стомачните мускули.
Одмори ги очите
Работа што вклучува нон-стоп работа на вашиот лаптоп може да влијае на вашата визија без да сфатите. Кога се преморени, очите се заморуваат, се појавуваат главоболки и со текот на времето ќе ви требаат очила. поглед.
Ако чувствувате дека веќе не можете, одморете се и продолжете со работа откако малку се одморивте.
Поместете се кога ќе ја напуштите канцеларијата
Идеално е да вежбате околу 30 минути на ден, но дури и 3 дена во неделата кога спортувате, тоа е многу важно за вашето здравје. За часовите што седите во канцеларијата мора да ги надоместите со вежбање спорт - најсоодветни се пливање, пилатес, јога, но и брзо одење.
Други совети. Кога зборувате на телефон, станете од вашиот стол и Прошетај преку канцеларијата или едноставно преместете се од едната до другата нога. Седнете со грб наспроти задниот дел од столот за да ве одржи правилно држење на телото.
Повлечете ги рамената наназад и поставете го вашиот лаптоп така што да биде на исто ниво со погледот. Ако сакате да комуницирате нешто со колега, одете кај него и не му се јавувајте. Искористете ги сите моменти кога ќе можете да станете од канцеларијата за да направите малку движење и обидете се да бидете А. најактивната личност.
Напис напишан од,
Даниела Марк - специјалист за маркетинг