Како да се избегне слабеење на форумот СВЕТ НА РАНЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Како да се избегне губење на тежината?

Здраво на сите,
накратко за мене сум нова на форумот;-) и секогаш внимателно читав.
Досега трчав околу 45 км неделно 3-4 пати околу 5 месеци и за жал имам проблем што досега не го најдов на форумот.

Како можам да избегнам да не ослабам додека трчам?

Пред да започнам да трчам, имав 75 кг на 184 см. сега е само 72-73 кг и всушност сакав да добијам тежина.

Јадењето не е така лесно за мене, затоа што и јас после трчање не сум многу гладен. Во мојот очај, веќе прибегнав кон храна за бебиња (овес/гриз) затоа што комбинира „многу“ калории + протеини со мал волумен.
Дали некој од вас има некои подобри совети за висококвалитетна храна (течна или каша) за да можам да јадам здрава и брза калорија?

Се радувам на вашите одговори.
Многу поздрави
Крис

Работа на батеријата 2009 1h02 мин
PB 10 км 46 мин. 16 секунди.

Последен пат ревидиран од Шупси (27.10.2009 во 19:33 часот)

упс тоа е нешто сосема друго.
Инаку секој секогаш сака да изгуби тежина.
Како прво, 1-3 кг во зависност од километарот и времето во кое и да се потите,
но го имате повторно по 2 часа, под услов да пиете доволно.
Покрај тоа, треба да го пополните дефицитот со храна не подоцна од 1-1,5 часа по тренингот.
Не можам да замислам дека прекумерниот внес на калории и дополнителни производи богати со протеини е корисен и здрав.

Ајде да видиме какви мислења сè уште пристигнуваат тука

* gg * Значи, првото нешто што ми падна на памет беше: youе ти дадам неколку мои килограми, можеби дури и ќе им дадеш

после тоа, би помислил на она што се однесува на слабеењето, но обратно, тоа може да оди и на дебелеење: повеќе калории отколку што се трошат. Затоа, не живејте на диета, само јадете нешто што има повеќе калории, не само салата, итн. За жал, имам спротивен проблем, затоа не можам навистина да помогнам со специфични совети тука Но, тука сигурно има некој што може да помогне.

Kубезно почит
Сабина

**** Јас требаше да поставам цел, слушнав. во ред: Сакам конечно да го кренам А. и повторно да се забавувам. И да не биде комплетно завршен по 5 км. Затоа, симни се од софата и излези надвор. ****

Јадете и пијте повеќе, а тоа е „тешко потпевнување“. Кога читам/слушам такво нешто, секогаш мислам: „Би сакал ова да го ставам меѓу прстите“ .

На почетокот, половина литар нежни со секој оброк, а потоа кога ќе се плеткате, преминувате на пиво од слад.

Хммм пред се благодарам за првиот обид за помош. Но, дополнителните калории не треба да додаваат маснотии ако е можно, но малку повеќе мускулна маса би била одлична.

Половина литар маслиново масло на ден или така не му паѓа на никому;-)

Батертлауф 2009 планинарско трчање на 10 км 1 час0 мин
Хокенхајминг 10 км. 01.11.2009 0:45:48
20-ти Интер. Забавно трчање /// „Сè за Мерцедес Бенц“ 10Км 14. 03/10 14:45:23
Мојот 1-ви маратон и исто така последен
19.09.10 Баден-маратон во Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортска проверка градско трчање Фрајбург HM 01:43:42
. и треба да стане уште побрзо

Тоа би било мрзливо издание, можете да почекате долго. Но, сигурен сум дека наскоро ќе ви помогнеме тука.

Мислев дека вашата главна грижа не беше да изгубите тежина.

@ Книпи
Па, само поголема маса во форма на маснотии не ме носи понатаму, тогаш тоа работи само зад сцената за одење. Мислев дека трчање 3-4 пати и болдерирање еднаш неделно ќе биде доволно како спортска програма. не толку лесно;-)

Батерлауф 2009 планинарско трчање на 10 км 1 час0 мин
Хокенхајминг 10 км. 01.11.2009 0:45:48
20-ти Интер. Забавно трчање /// „Сè за Мерцедес Бенц“ 10Км 14.03.2013 0:45:23
Мојот 1-ви маратон и исто така последен
19.09.10 Баден-маратон во Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортска проверка во градска патека Фрајбург HM 01:43:42
. и треба да стане уште побрзо

Само одете на трчање и не грижете се. Тоа веќе работи. Ќе видиш. Телото секогаш го добива потребното. И, ако сте здрави (претпоставувам така), тогаш и вие.

Вие ќе бидете првата личност што ќе започнете да вежбате и ќе умрете од глад, без да сфатите за тоа, бидејќи повеќе потрошени калории.

Ако тоа не успее, во секој случај нешто не е во ред со вас. Дури и без спорт.

Затоа, излезете на падините и не мерете многу често. Тоа е повеќе вознемирувачко.

Погледнав што е тоа: ако тоа навистина ве исцрпува и ве погодува - зошто тоа да не доведе до развој на мускулите?

Го сакам твојот проблем! Јас не губам тежина околу 1 година, иако трошам иста количина калории како порано.

Што ако имате и тренинг со тегови? Вие не сакате да дебелеете, сакате да добиете мускулна маса.

Можете ли да напишете што и колку јадете во текот на денот? Тешко е едноставно да се дадат совети од ведро небо.

Тоа ќе те погоди. но можеби ми требаат само малку повеќе хранливи материи? Дали некој знае за квалитетен коктел, во течна или каша форма, што е погоден за спортисти на издржливост? Како за тоа? frubiase SPORT - Ваш силен партнер за обука - Производи - СПОРТ & Издржливост Но, тој веројатно е повеќе наменет за спорт. а протеинот недостасува!

Последен пат ревидиран од Шупси (27 октомври 2009 година во 21:15 часот)

Батерлауф 2009 планинарско трчање на 10 км 1 час0 мин
Хокенхајминг 10 км. 01.11.2009 0:45:48
20-ти Интер. Забавно трчање /// „Сè за Мерцедес Бенц“ 10Км 14. 03/10 14:45:23
Мојот 1-ви маратон и исто така последен
19.09.10 Баден-маратон во Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортска проверка во градска патека Фрајбург HM 01:43:42
. и треба да стане уште побрзо

Што ако имате и тренинг со тегови? Вие не сакате да дебелеете, сакате да добиете мускулна маса.

Проблемот е во тоа што пред „многу“ трчање, се искачував двапати неделно, и како резултат ослабев само или остана иста.

Затоа мислам дека ми треба повеќе храна.

Она што го јадам на ден е тешко - тоа се само три оброка кои честопати се полни со малку остатоци и инаку секогаш кога сум гладен, сè што наоѓам. Има многу малку зелени работи, вчера имав бифтек од 400 грама говедско месо со интегрален леб, едноставно е многу поразлично отколку што точно би можел да кажам.

Батертлауф 2009 планинарско трчање на 10 км 1 час0 мин
Хокенхајминг 10 км. 01.11.2009 0:45:48
20-ти Интер. Забавно трчање /// „Сè за Мерцедес Бенц“ 10Км 14.03.10 0:45:23
Мојот 1-ви маратон и исто така последен
19.09.10 Баден-маратон во Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортска проверка во градска патека Фрајбург HM 01:43:42
. и треба да стане уште побрзо

Ова е мој испробан шејк за појадок што не остава прашања без одговор

Овошје (претежно јаболко, банана и бобинки), ореви или путер од ореви (бадеми, кикирики, лешници, бразилски ореви и/или индиски ореви), семки од сончоглед, овесни снегулки, амарански поп, цимет, ѓумбир, јогурт, вода, мед). Измешајте ги сите состојки во мешалка до мазен сок.

Можете да ја зголемите количината на овесна каша, поп-амарант (амарантот е исклучително хранлив), ореви и семки од сончоглед колку што е потребно за да апсорбираат повеќе калории.

Можете исто така да додадете протеински прав. Јас понекогаш се појавувам во 2 сурови јајца.
Протресувањето е хранлива бомба и има навистина добар вкус. Секогаш можете да го направите тресењето помеѓу или после тренинг.

Ова е мојот испробан шејк за појадок што не остава прашања без одговор

Звучи добро, можеби би го вдишал после тренинг, тоа е навистина бомба што ќе ја складирам состојките во следните неколку дена. се надевам дека мојата кујна машина ќе го направи тоа
Можеби тоа е исто така добра основа органски производ: - РАПУНЗЕЛ НАТУРКОСТ. тогаш мојата кујна машина не мора да биде толку зафатена

Каков вид протеински прашок користите?

Батертлауф 2009 планинарско трчање на 10 км 1 час0 мин
Хокенхајминг 10 км. 01.11.2009 0:45:48
20-ти Интер. Забавно трчање /// „Сè за Мерцедес Бенц“ 10Км 14.03.2013 0:45:23
Мојот 1-ви маратон и исто така последен
19.09.10 Баден-маратон во Карлсруе: 04:01:36
10.10.10 Спортска проверка градско трчање Фрајбург HM 01:43:42
. и треба да стане уште побрзо

Звучи добро, можеби ќе го вдишам после тренинг, тоа е навистина бомба што ќе ја снабдувам со состојките во следните неколку дена. се надевам дека мојата кујна машина ќе го направи тоа
Можеби тоа е исто така добра основа органски производ: - РАПУНЗЕЛ НАТУРКОСТ. тогаш мојата кујна машина не мора да биде толку зафатена

Каков вид протеински прашок користите?

ЛОЛ Исто како што ја прочитав твојата реченица „Се надевам дека ќе ми ја направи кујната машина“, сакав точно Ја препорачуваме истата малолетница, бидејќи машината не мора да меле ништо. Во моментов го користам истиот сос. Мислам дека малото стакло чини 3,99, но доволно е за неколку тресења.
Јас воопшто не користам протеински прав, бидејќи јогуртот, овесните снегулки, амарантот се појавува (амарантот има многу протеини), семките од сончоглед и оревите веќе содржат протеини. Комбинацијата на животински протеини (јогурт) и растителни протеини (овесни снегулки, ореви, семиња, амарант) ја зголемува биолошката вредност. Можете исто така да додадете 2 сурови јајца (или само белка од јајце).
Инаку, протеинот од сурутка е веројатно најдобар.

Gумбирот, циметот и медот се добри за вкусот, но исто така и добри превентори од настинка. Амарантот е исто така еден вид супер храна: има 100 гр амарант 15,8 g протеини, многу калциум (214 мг), магнезиум (308 мг), калиум (484 мг) и железо (9 мг).