Како да се избере вистинската диета Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Како да се избере вистинската диета?

Секој пат кога јадете се соочувате со избор. Дури и ако имате само една храна на располагање, не можете да јадете ништо и да чекате/пребарувате/пронаоѓате/купувате/произведувате друга/друга храна.

Изборот (правилна диета) започнува од она што сакате да го направите со себе и со вашиот живот. Дали сакате здравје и убавина? Вистинскиот избор продолжува со списокот на храна што знаете дека ќе ви помогне. Општо, тоа е едноставно: храна што е можно природна, непреработена, разновидна, локална, сезонска. Прво го имаме списокот во компјутер/е-пошта, телефон, на хартија, залепен на фрижидер, во дневникот. Тогаш списокот е втиснат во меморијата, а потоа и во нашите навики. За слабеење го имаме „списокот со храна за слабеење“. За оние со голема потрошувачка на енергија (голем интензитет/траење на спортот, период на раст, брз метаболизам) можеме да додадеме храна (побогати извори на јаглени хидрати).

Имате избор?

Можете да направите вистински избор кога имате избор, кога сте закажале додека јадете на следните оброци или во следните денови. За да имате избор, добро е да чувате храна во куќата што е можно поразновидна од оние што ви помагаат, а воопшто не храна што знаете дека ќе ви ја вратам. За свежите, одвојте неколку дена да одите на пазар. За „зачувувачките“ може да имате поголеми количини. Микробите (особено во зима, кога друга жива храна е помалку достапна) се подготвуваат однапред 2-3 дена. Овошјето и зеленчукот се чуваат во фрижидер. Кога сте дома и имате „желби“, јадете од оваа храна колку што сакате. Го наоѓате природниот вкус и задоволството од квалитетно јадење, целосна и здрава храна. Со текот на времето, апетитот е регулиран и телото ќе достигне состојба на рамнотежа, желбите исчезнуваат и имате физичка и ментална енергија во текот на денот.

Што правите во движење?

Да се избере вистинскиот „во движење“ е малку потешко. Многу пати имате „пакет“ со вас, подготвен однапред, или јадете добро, превентивно, од дома. Може да се случи да стигнете до рацете на другите (пријатели, ресторани, бутици, ладилници, бензински пумпи). Тогаш е добро внимателно да ги измерите можностите: дали има смисла да се издувате со глупости или дали сте свесни дека можете да издржите неколку часа додека не имате здрава храна? Гладот е природна, контролирана сензација. Скоро сите имаме доволно слој маснотии за неколку недели или дури месеци ако не јадеме ништо. Значи, неколку часа се ветер.

компромис

Ако одберете да јадете нешто друго освен што знаете дека е добро за вас, имате уште еден чекор: количина. Можете да јадете многу бавно и строго доволно за да го задоволите вашиот глад и да се вратите во состојба на удобност за момент. Избегнувајте ултра-преработена храна, богати извори на јаглени хидрати (слатки, шеќер, брашно) и изберете свежа храна со голем волумен (суров зеленчук во форма на салата). Фактот дека недостасува вистинска храна од менито, не треба да биде изговор за да се изберат најлошите. Постои и средно решение. Покрај тоа, можете да користите додатоци кои ја блокираат апсорпцијата на јаглехидрати и масти.

Што правиш ако не си во право?

Последниот чекор е да се вратите. Ако се предадеш на искушение и јадеше работи за кои знаеше дека се штетни, што би направил? Исправете ги на следните оброци јадејќи вкупно помалку и избегнувајќи ги некое време оние состојки од кои сте јаделе претерано. Ако сте направиле погрешен избор под искушение/притисок/изговор/наплив/стрес, продолжете да правите добар избор на следните оброци. Колку побрзо се вратите "во програмата", толку полесно ќе ви биде. Без „за жал, изедов квадрат чоколадо, а потоа и цели 2 чоколади, ако отстапив од диетата“. Ваквите изговори се за оние кои не знаат што сакаат да направат. И, ако не знаете што сакате подобро, запрете го лицемерието овде и вратете се на ѓубре без да се преправате дека сте на диета и дека сакате да изгледате добро.