Како да се изгради совршено врежан стомак користејќи едноставни вежби
ГРАДИ ГИ ВАШИТЕ КВАДРИ! Освен ако не спиете или водите loveубов, лежењето на грб не е баш позиција што сакате да ја заземете во животот. Обично значи дека сте паднале, или некој ве соборил. Две ситуации кои во никој случај не ве тераат да мислите на силни стомачни. Значи, за да изградите збир на стомачни мускули кои изгледаат добро и ве штитат, би било паметно да прибегнете кон некои вежби што можете да ги правите стоејќи. Ова е позицијата што ја користите поголемиот дел од времето.
Изведување вежби за стомачни во седење ве подготвува за многу спортови и дневни активности. Тоа го принудува торзото да дејствува во позиција што секогаш ја користите. Без оглед на движењето, стомачните помагаат да ја одржувате рамнотежата, за разлика од вежбите што се изведуваат на подот. Вежбите за стоење исто така можат да помогнат во спречување на какви било повреди што можат да се појават на оние на подот, како што се истегнување на мускулите на вратот (многу луѓе кои тренираат имаат тенденција да вршат премногу притисок врз задниот дел на вратот за време на кризата). или болка во долниот дел на грбот (особено поврзана со абдоминален лифт).
БРЗО СОВЕТ: Ударите во боречките вештини или ударите се легендарни во однос на нивната способност да развијат силни апс. Вежбајте мозочни удари полека, да развивате контрола на стомачните мускули и брзо да развивате експлозивна сила.
Обука за горниот дел на стомакот
ДОДАЈТЕ ГИ ОВИЕ ДВИЕА ВО ВАШЕТО АБДОМИНАЛНО ОБУКА
Изведете една од следниве три вежби на крајот од тренингот на стомакот (со ротација). На првата тренинг сесија, направете вкупно 20 повторувања, без разлика колку комплети ви се потребни за тоа. Одморете 30 секунди помеѓу сериите. Со секој нов тренинг, обидете се да додадете пет до 10 повторувања. Кога можете да изведете 50 повторувања во 5 сета или помалку, додадете тежина.
КРНЧИЕ НА СТАНДЕН КАБЕЛ. Користете јаже за јаже од трицепсниот helcometer и ставете го на тилот. Донесете ги краевите на јажето така што рацете се наоѓаат од двете страни на лицето и кабелот е затегнат. Со раздвоени нозе на повеќе од една ширина
рамената, свиткајте го торзото до нивото на колкот.
ТУРСКИ ЛИВВАЦИИ. Легнете на подот со лицето држејќи гира или локва во левата рака и свиткајте го левото колено. Со вашата тежина држена над главата, подигнете го торзото од подот, турнете ја десната нога назад и застанете. Свртете го редоследот на движењата за да се вратите на почетната позиција, лежејќи на подот. Откако ќе ги завршите повторувањата за едната страна, одморете се, а потоа направете ги повторувањата за другата страна.
Странични апликации. Држете тешка гира во едната рака и застанете исправено.Водејќи сметка секогаш да го стабилизирате торзото, потпрете се настрана кон страната на раката на гира. Бидете внимателни да не ги ротирате рамената. Завршете ги повторувањата за едната страна и потоа преминете на другата.