Како да се изгуби абдоминална маст (за жени) - совети - 2020 година

Како што сугерира неговото име, абдоминалната маст, позната и како „маснотија на вибрацијата“, се акумулира во стомакот. Ова е најопасниот вид маснотии, поради тоа

Содржина:

Како што имплицира името, абдоминалната маст, позната и како „висцерална маст“, се акумулира во стомакот. Ова е најопасниот вид маснотии бидејќи, за разлика од она што се наоѓа под кожата, тоа влијае на функционирањето на внатрешните органи и е поврзано со различни здравствени проблеми. После бременоста, жените може да се борат да го изгубат стомакот. Промените во исхраната и начинот на живот, покрај тоа што дознаваат повеќе за опасностите од овој вид маснотии, се најдобри начини да се елиминира засекогаш.

Дел 1 од 4: Промена на протокот

Употреба и злоупотреба на растителна храна. Заситените масти, кои многу придонесуваат за абдоминалните масти, може да се најдат главно во месото и млечните производи. Од друга страна, храната од растително потекло, вклучувајќи зеленчук, житарици, мешунки и ореви (мрсно овошје), придонесува за здрава исхрана.

Избегнувајте луди диети. Постот, на пример, не е од корист.
Идејата е да пронајдете план за исхрана и да го следите.

Изберете посни протеини. За месо, на пример, претпочита пилешко или мисирка без кожа. Повеќето риби обезбедуваат пријатен извор на протеини и исто така вклучуваат омега 3 - одличен за срцето. Кога јадете говедско или свинско месо, изберете послаби парчиња и јадете мали порции. Отстранете ги сите видливи парчиња маснотии.

Протеини од неживотинско потекло вклучуваат тофу, сеитан (глутенско месо) и темпе (соја месо).
Широкиот грав и другите мешунки се исто така извори на посно протеини. Додавањето грав, грашок и леќа во супи, салати и други јадења е одлична идеја за внесување на хранливите материи без додавање на заситени масти.

Ограничете ја употребата на заситени масти. Тоа е, избегнувајте јадење сирење, млеко и путер. Некои растителни масла, како што се палминото масло и палминото јадро и кокосовите јадра, исто така, содржат високо ниво на овој вид маснотии. Најдобрата алтернатива е полинезаситената маст. Може да се најде во костени, семиња, авокадо и некои риби.

Прекумерното внесување маснотии е директно поврзано со зголемените маснотии во стомакот, покрај тешкотиите со регулацијата на инсулинот.
Од друга страна, дебелеењето од премногу конзумирање на полинезаситени маснотии е поврзано со зголемување на мускулите - не со висцерални масти.

Избегнувајте слатка храна и пијалоци. Постои причина зад фактот дека изразен стомак е познат како „пивски стомак“! Шеќерот што се наоѓа во алкохолот е најголемиот непријател на мазниот стомак. Покрај тоа, добро е да се избегнуваат преработена храна, безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци. За да изгубите стомачни маснотии, држете се подалеку од сето тоа.

Пијте вода наместо безалкохолни пијалоци. Ако сакате да почувствувате гас од пијалок, користете и злоупотребувајте газирана вода. Друг совет е да исцедите лимон во чашата за да му дадете дополнителен вкус.
Соковите се полни со шеќер и не имаат корист од влакната содржани во свежото овошје. За да го изгубите стомакот, избегнувајте го овој пијалок.
Пијте горчливи чаеви и кафиња. Просечно кафе од мока содржи 11 гр заситени маснотии; тоа значи 55% од дневната препорака.

Обрни внимание на големината на делот. Дури и најздравите избори стануваат опасни ако јадете премногу. За да го изгубите стомакот, секогаш претпочитајте помали делови. Совет е да ја мерите храната за да бидете сигурни во тоа што јадете.

Бидете претпазливи со дополнителни калории, како што се оние што се наоѓаат во бел леб и други бели брашно, тестенини и производи од бел ориз.
Во рестораните, делот е обично огромен. Наместо да ја чистите чинијата, побарајте одмор дома.
Многу интересен совет е да јадете во помали чинии и чинии. На тој начин, порциите ќе изгледаат поголеми, дури и да не се.

Хидрирајте се. Пиењето вода во текот на денот ќе ве спречи да чувствувате глад - како резултат, тоа ви помага да ја контролирате вашата тежина. Чаша вода половина час пред јадење, на пример, ви помага да јадете помалку. Количината што треба да се внесува дневно зависи од телото на лицето. Обрни внимание на урината. Ако е темно, тоа значи дека треба да пиете повеќе вода.

Вода може да се најде и во разновидна храна, особено во дињите и други слични овошја.
Оставете ја ароматизираната вода користејќи овошје како лубеница, јагода или лимон. Друг совет е да наполните сад за мраз со вода од кокос, да го замрзнете и кога ќе пиете вода, ставете една или две коцки во чашата.

Cheвакајте побавно. Со овој совет, полесно ќе се чувствувате сити, дури и ако јадете помали порции. Бидејќи на мозокот му требаат околу 20 минути да го препознае стомакот целосно, џвакањето многу бавно ќе помогне многу. Eatе јадете помалку и ќе се чувствувате позадоволни.

Кога луѓето јадат неконтролирано, тоа ја нарушува комуникацијата на желудникот со мозокот и, се разбира, завршува со прејадување.
За да изгубите тежина, добро џвакајте ја секоја уста и проголтајте ја целата храна пред да јадете следната.

Дел 2 од 4: Промена на животниот стил

Направете најмалку 45 минути аеробни вежби најмалку пет пати неделно. Аеробната и умерена активност, заедно со режимот за вежбање со тежина, е многу ефикасна кога станува збор за намалување на маснотиите во стомакот - дури и ако се одржува телесната тежина. Некои вежби вклучуваат: часови за трчање, брзо одење, танц, пливање или качување.

Како што менувате начин на живот, важно е да пронајдете пријатна активност.
Умерената физичка активност работи најдобро. За да го анализирате ритамот, видете дали можете да зборувате за време на вежбата. Ако е така, супер. Ако сте во можност да пеете многу гласно, на пример, зголемете го темпото.

Обидете се со боди-билдинг. Обука за сила, која вклучува тренирање на стомакот, вежбање со тежина, итн., Помага да се развие чиста маса. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, телото ќе ги користи поефикасно. Изведување на обука за силата најмалку три пати неделно, покрај умерено аеробно вежбање, ќе ви помогне да изгубите висцерална маснотија.

Сами, вежбите што ги тонираат стомачните мускули не ги елиминираат маснотиите. Всушност, сајтовите, на пример, не решаваат многу.
Не е потребно да влезете во теретана за да направите тренинг со тегови. Како да гледате ДВД дома?
Многу едноставни вежби ви помагаат да градите мускули! Обидете се да направите штици, турканици, жици, мост, сквотови, вежби за теле, па дури и да ги ротирате рацете.

Намалете го стресот со правење јога или земање лекови. Стресот предизвикува телото да ослободува хормон наречен „кортизол“, кој ја намалува мускулната маса и ја зголемува акумулацијата на абдоминалните масти. Затоа медитацијата многу помага - нивото на стрес завршува да се намалува и, следствено, и телесната тежина. Водењето јога помага и.

За време на вежбањето, никогаш не треба да страдате од остри болки. Удобно истегнете се. Не присилувајте ја шипката.
Посетувајте час на медитација или јога за да ги научите основните работи.

Спиете седум до осум часа секоја вечер. Добро одморање го намалува стресот и, како резултат, на крајот ќе соберете помалку маснотии во пределот на стомакот. Покрај тоа, добро спиење носи неколку придобивки: ќе бидете похумористични и будни.

Просекот е да спиеме седум до осум часа ноќе, но некои луѓе мораат да спијат повеќе или помалку. Тинејџерите спијат околу девет часа, додека на децата им требаат десет.
За да се чувствувате повеќе одморени наутро, одете во кревет секоја ноќ во исто време и спијте квалитетно.
Избегнувајте алкохол навечер, бидејќи го намалува квалитетот на спиењето.

Планирајте бавно, но стабилно слабеење. Губењето на стомакот зависи многу од начинот на живот, вклучително и од храната и физичката активност. Процесот е долг. Најефективните програми не се брзи и бараат трпеливост.

Ако се обидувате да го изгубите стомакот, нема смисла да опседнувате над скалилата. Сите промени препорачани во овој напис ќе ги заменат мастите со мускули, кои тежат многу повеќе. Затоа, ќе забележите дека облеката станува послаба, но тежината може да остане иста или дури и да се зголеми.
Покрај тоа, ќе се чувствувате многу подобро. И ниту една скала не може да го измери тоа!

Дел 3 од 4: Губење на стомакот по раѓањето

Почекајте шест недели пред да започнете. Гоењето за време на бременоста е многу природно. Сфатете го лесно во првите шест недели по раѓањето. Не обидувајте се да изгубите тежина веднаш. Ако изгубите тежина кратко време по раѓањето на вашето бебе, ќе треба многу подолго време за вашето тело да се опорави од раѓање.

Ако доите, дозволете закрепнување околу осум недели (или два месеци).
Телото може да се ослободи од вишокот килограми природно затоа што доењето помага во овој процес.

Намалете 500 калории од вашата исхрана. Дури и кога се чувствувате подготвени да започнете да губите тежина, не брзајте со работите. Намалете 500 калории од дневниот внес со конзумирање помали порции и преминување од конвенционални производи во лесни или диетални опции. Сепак, најдоброто нешто е целосно да ги исечете овие калорични бомби. На пример, заменете го овој капучино од пекара со црно кафе и заменете ја содата со газирана вода.

Ако доите, слабеењето премногу брзо може да влијае на производството на млеко.
Консултирајте се со лекар и побарајте препораки пред да започнете каква било диета.

Направете вежби за зајакнување на карличниот под. Легнете на подот или на цврст душек. Може да седите на страна или со лицето нагоре. Свиткајте ги колената за да ги оставите бутовите нормално на трупот. Длабоко вдишете и додека издишувате, смалете ги мускулите на карлицата. Тогаш стомакот венее. Останете во оваа позиција десет секунди и потоа полека опуштете се. Почекајте пет секунди и повторете. Не заборавајте да дишете за време на тренингот.

Ако сте направиле царски рез, вашите мускули може да се чувствуваат малку затегнати.
За време на оваа вежба не треба да чувствувате болка. Во случај на конци или каква било друга непријатност, олабавете ги мускулите и опуштете го телото.

Појдете на часови по јога. Учествувајте на специфични часови по породувањето и научете позиции за зајакнување на стомачните мускули и карличниот под. Покрај тоа, јогата ќе ви помогне да го проширите дишењето, и ова е одлично за справување со заморот што го чувствуваат мајките.

Совет е да го зајакнете карличниот под пред да започнете да работите на стомачните мускули.
Многу ќе помогне и средбата со други жени кои страдаат од истото зголемување на телесната тежина.

Прошетајте со бебето. Туркањето на количката е одлична активност - и бебето ќе го сака тоа исто така! Само запомнете да го држите грбот исправен додека одите, бидејќи тоа ќе ги зајакне вашите мускули на стомакот.

Запомнете дека зглобовите и лигаментите се пофлексибилни по раѓањето, па затоа внимавајте да не повредите.
Некои истражувања покажаа дека комбинацијата на вежбање и реедукација во исхраната е најдобриот начин да се изгубат абдоминалните масти по бременоста.

Обидете се да пливате. По завршувањето на постпарталното крварење (лохија), можете да користите и злоупотребувате во карлицата. Ако сè уште не сте уживале во придобивките од пливањето, време е да пробате. И пливањето и водената аеробик се одлични активности за целото тело, бидејќи не ги затегнуваат зглобовите.

Во многу часови може да се вклучи дури и новороденчето. Контактирајте ги вашите локални спортски сали за повеќе информации.
Дури и ако самата класа не го вклучува детето, салата може да обезбеди дневен центар.

Почекајте најмалку шест недели пред да извршите вежби со висок удар. Многу професионалци дури препорачуваат да чекаат околу пет месеци пред да трчаат или да прават тешки активности. Овој период е неопходен за обновување на карличните мускули од раѓање.

Консултирајте се со лекар пред да направите поинтензивна вежба.
Одење, пливање и јога се полесни алтернативи.

Бидете реални. Некои жени можат да се вратат во форма, но многу тела трајно се менуваат по бременоста. Колковите може да станат пошироки, стомакот може да изгледа порамен, а половината да стане подебела.

Разберете ја оваа нова реалност и дајте му време на вашето тело да се прилагоди.
Страдањето од овие промени не значи да се биде помалку здрав. Направете избори што одговараат на поздрав начин на живот, но земете предвид и вие и вашето дете.

Дел 4 Разбирање на ризиците од стомак

Дознајте повеќе за салото на стомакот. Маснотијата пронајдена веднаш под кожата се нарекува поткожна. Неговите опасности се главно естетски. Висцералните масти, кои се наоѓаат многу подлабоко во телото, се поврзани со славниот стомак. Оваа маст ги опкружува внатрешните органи и предизвикува сериозни здравствени проблеми.

Некои засегнати органи се цревата, бубрезите и црниот дроб.
Овој тип на маснотија нема никаква сличност со масните клетки кои се наоѓаат во поткожното масно ткиво.

Разберете ги опасностите од маснотии во стомакот. Некои придружни состојби вклучуваат кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип II и карцином на дебелото црево. Покрај тоа, пациентите со висока маст во стомакот имаат три пати поголема веројатност да развијат деменција.

Голем број истражувања веќе ја покажаа врската помеѓу високите маснотии во стомакот и предвремената смрт - без оглед на тежината на една личност. Тоа е, дури и ако индексот на телесна маса (БМИ) е нормален, можно е да носите многу голема количина висцерална маст.
Друга опасност е развој на инсулинска резистенција, исто така наречен „метаболен синдром“.

Измерете ја половината. Поставете ја мерната лента околу стомакот, веднаш над колковите. Треба да биде исправен на телото, но не и затегнат. Осигурете се дека лентата е целосно поставена. Потоа ослободете го здивот и опуштете се. Држете ја лентата со палецот и показалецот за да можете правилно да го прочитате мерењето.

Кај жените, половината треба да биде 89 см или помалку. Покрај тоа, тоа веќе открива високо ниво на маснотии во стомакот.
Кога мерите, не нудете стомак.
Запомнете дека оваа мерка нема никаква врска со изгледот, туку со здравјето.